Biotin ni vitamini B mara nyingi ilipendekeza kwa afya ya nywele. Kwa kuwa upungufu wa biotini unaweza kusababisha kuponda nywele, wasaidizi wanasema kwamba kuchukua virutubisho vya biotini (kwa kidonge au fomu ya kibao) au kutumia shampoo ya biotin-iliyoboreshwa na bidhaa za nywele zinaweza kuzuia nywele na kuchochea nywele na ukuaji wa msumari.
Utafiti juu ya Biotin kwa Ukuaji wa Nywele: Inaweza Kusaidia?
Hakuna ushahidi wa kutosha wa kupima ufanisi wa biotin katika matibabu ya kupoteza nywele, kulingana na Taasisi za Taifa za Afya (NIH).
Hata hivyo, upotevu wa nywele ni dalili ya upungufu wa biotini, hivyo kuongeza biotini inadhaniwa kuwasaidia watu wenye kupoteza nywele au kuponda nywele ambao wana upungufu wa biotini.
Wafanyabiashara wanasema kuwa shampoo, viyoyozi, na mafuta ya nywele, masks, au creams zenye biotini zinaweza kuvua nywele, kuongeza ukuta, na kuongeza uangazaji. Licha ya madai hayo, hakuna masomo ya kisayansi kuonyesha kwamba shampoo ya biotin au bidhaa nyingine za nywele zinaweza kukuza nywele zako kwa kasi au zenye kasi.
Kuhusiana: Biotin kwa Ukuaji wa Msumari
Je! Unapata Biotin Inatosha?
Ukosefu wa biotini unaaminika kuwa si kawaida. Bakteria katika matumbo kawaida hutoa zaidi ya mahitaji ya kila siku ya mwili na biotini pia katika vyakula mbalimbali vya kawaida.
Watu wengi wanaweza kukidhi mahitaji yao ya kila siku ya biotin kwa kuteketeza vyakula vya biotin kama chachu ya brewer, chachu ya lishe, ini, cauliflower, sahani, ndizi, karoti, viini vya mayai vya kupikwa, sardini, karanga, mboga, na uyoga.
Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani (FDA) haijaanzisha posho ya chakula iliyopendekezwa (RDA) kwa ajili ya biotin. Kwa mujibu wa Bodi ya Chakula na Lishe ya Taasisi ya Dawa, 30 mcg ni ulaji wa kila siku wa kutosha kwa watu wazima wa miaka 19 na zaidi, ambayo inaweza kupatikana kwa njia ya matumizi ya chakula.
Upungufu unaweza kutokea kwa watu ambao kunywa pombe kupita kiasi au kula chakula kikubwa cha yai nyeupe (ambayo ina protini inayozuia ngozi ya biotin). Wazungu wawili au zaidi wasiochukiwa yai kila siku kwa miezi kadhaa wamejulikana kwa kusababisha upungufu wa biotin.
Matatizo ya maumbile ya upungufu wa biotin (kama vile upungufu wa biotinidase), dialysis ya figo, na sigara pia inaweza kuongeza haja yako ya biotini. Dawa zingine zinaweza kupunguza viwango vya biotini, kama vile carbamazepine na anticonvulsants nyingine, antibiotics, au isotretinoin.
Kwa kuwa biotini huzalishwa ndani ya matumbo, watu wenye ugonjwa wa bowel uchochezi au hali nyingine ambazo zinaweza kuharibu usawa wa bakteria katika matumbo huwezi kuwa na uwezo wa kuzalisha biotini.
Ukiona dalili za upungufu, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Dalili hujumuisha kuponda nywele, misumari iliyovunjika, ngozi kavu, uvimbe nyekundu (hasa kuzunguka macho, pua, na kinywa), ushupavu, unyogovu , uchovu, ukuta, na kupigwa na kupigwa kwa mikono na miguu.
Kipimo na Athari Zilizowezekana
Vidonge vya biotini vinaweza kusababisha matatizo ikiwa unakula sana. Madhara yanaweza kuhusisha ngozi za ngozi, kupunguzwa kwa utumbo, matatizo ya kutolewa kwa insulini, na matatizo ya figo.
Kulingana na ripoti iliyochapishwa katika New England Journal of Medicine , matibabu ya biotin yalitiwa kuingilia kati na majaribio ya maabara na kufuata ugonjwa wa makaburi. Kama ilivyo na ziada yoyote, usalama wa matumizi ya muda mrefu au juu ya kipimo haijulikani.
Ingawa hakuna posho iliyopendekezwa ya chakula kwa ajili ya biotin, wasaidizi mara nyingi hupendekeza kuchukua 2 hadi 5 mg (2000 hadi 5000 mcg) ya biotini katika fomu ya ziada kila siku ili kuimarisha shafts nywele na kufikia matokeo. Ingawa biotin ni vitamini vyenye maji (ziada hupunguzwa kwenye mkojo na kinyesi), hakuna ushahidi wa kuunga mkono mapendekezo haya na usalama wa matumizi ya kawaida ya kiasi hiki haijulikani.
Kama ilivyo na virutubisho vingine, biotin haijajaribiwa kwa usalama kwa wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au wanaotumia dawa. Unaweza kujua zaidi kuhusu jinsi ya kutumia virutubisho salama hapa .
Vyakula vya Biotin-Rich
Watu wengi hupata kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha biotini kutoka kwenye mlo wao. Vyanzo vya chakula vya biotin (katika micrograms kwa kila gramu 100) ni pamoja na:
- Yai ya yai (53)
- Oats (27.0)
- Magonjwa ya ngano (17.0)
- Uyoga mweupe (16)
- Kiinchi (6.9)
- Jibini, brie (6.2)
- Maziwa (3.5)
- Nguruwe (5.0)
- Karoti (5.0)
- Apple (4.5)
- Nyanya (4.0)
- Nyama (3.0)
- Kuku (2.0)
- Lettuce (1.9)
Neno Kutoka
Nywele za kupiga nywele na kupoteza nywele zinaweza kutisha sana. Ikiwa umeona kuwa unapoteza nywele zako au kwamba nywele zako ni kuponda, ni muhimu kuona mtoa huduma wako wa afya kujua sababu. Upotevu wa nywele, hasa kwa wanawake, unaweza kuwa na sababu ya msingi isipokuwa upungufu wa biotin, kama upungufu wa lishe, alopecia androgenic (pia huitwa kupoteza nywele za mfano), na kutofautiana kwa homoni (kama vile matatizo ya tezi).
Ingawa unaweza kuwa na nia ya kupunguza kupoteza nywele, kuchukua vidonge vya biotin au virutubisho bila ya kupimwa husababishi hatari kuwa utambuzi na matibabu ya sababu ya msingi itabidi kuchelewa.
Ingawa upungufu wa biotin unachukuliwa kuwa harufu, inaweza kusababisha kupoteza nywele ambazo zinaweza kushughulikiwa kwa kuongeza. Ikiwa una dalili za ukosefu wa biotin au unafikiria kuichukua, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili tathmini ngazi yako na kujadili kile ambacho kinafaa kwako.
Vyanzo:
> Daniells S, Hardy G. Upotevu wa nywele katika lishe ya muda mrefu au nyumbani ya uzazi: ni upungufu wa micronutrient kulaumu? Curr Opin Care ya Metab ya Kliniki. 2010 Novemba; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Matibabu ya Magonjwa ya Mfupa. N Engl J Med. 2016 Agosti 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kukabiliana: Je! Kuna jukumu la watungaji wa usimamizi wa kupoteza nywele za kiume? J Cutan Surgery Aesthet. Mei 2010, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Viwango vya Serot Biotin katika Wanawake Kulalamika Kupoteza Nywele. Int J Trichology. 2016 Aprili-Juni; 8 (2): 73-7.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.