Pucker up na kuvuna faida
Lemoni zina historia ndefu kama dawa ya watu wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2 . Lakini kuna ukweli wowote kwa madai ya kwamba lemon ina mali za kinga?
Lemoni zina manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari lakini si tiba-yote.
Lishe ya Lemoni
Lemoni zina vitamini C nyingi kama machungwa. Kwa sababu hiyo, wao na matunda mengine ya machungwa walichukuliwa kwa safari ndefu za baharini ili kuzuia kinga, ambayo ni ugonjwa unaosababishwa na ukosefu wa vitamini C.
Lemoni pia ina sehemu ya tatu ya sukari kama machungwa, ingawa matunda yote ya machungwa yana kiasi sawa cha wanga.
Lemoni na Kisukari
Chama cha Kiuketari cha Marekani kinatia pamoja na mandimu kwenye orodha yao ya superfoods kutokana na nyuzi za mumunyifu na kiasi kikubwa cha vitamini C. Wote nyuzinyuzi na vitamini C zinaweza kuwasaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari. Lemoni pia zina ripoti ya chini ya glycemic , na tafiti zingine zinaonyesha kwamba limau inaweza kupunguza idadi ya glycemic ya vyakula vingine.
Linapokuja utafiti juu ya manufaa ya kula lemon ya ugonjwa wa kisukari, kuna kidogo sana kuifunga tena. Uchunguzi wa meta wa 2015 katika ugonjwa wa kisukari wa Msingi uligundua kuwa kula matunda ya machungwa hakuonekana kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Matunda ya citrus yana vyenye flavonoids, naringin, na naringenin, ambazo zina madhara ya kupambana na uchochezi, antioxidant, kulingana na utafiti wa 2014 katika Maendeleo ya Lishe . Hata hivyo, bado kuna mengi ya utafiti katika misombo hii na matumizi yao katika kutibu ugonjwa wa kisukari.
Fiber na Vitamini C
Kuna vipengele viwili katika lemons ambazo ni faida halisi ikiwa una ugonjwa wa kisukari: fububishaji na vitamini C.
Milo ya nyuzi za juu imeonyeshwa ili kupunguza sukari ya damu . Fiber yenye maji yanaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kusaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol na kusaidia kwa kupoteza uzito.
Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo inapunguza uharibifu mkubwa wa mwili katika mwili. Free radicals kuharibu seli na utando katika mwili. Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wana kiwango cha chini cha vitamini C. Kwa sababu vitamini C husaidia kwa uzalishaji wa collagen, inasaidia kudumisha uadilifu wa kuta za mishipa na inaweza kuwasaidia watu wenye matatizo ya mzunguko na uharibifu wa magonjwa.
Masomo fulani yameonyesha kuwa vitamini C inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu ya kufunga, triglyceride, cholesterol, na kuvimba. Inaweza hata kuboresha upinzani wa insulini . Kumbuka sana vitamini C, hasa kutokana na virutubisho, inaweza kuwa na madhara.
Chakula kwa Mawazo
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, na unadhani unataka kwenda kwenye chakula cha limao, wasiliana na daktari wako kwanza. Kuna vidokezo na masuala machache unapaswa kuongeza zaidi.
| Vidokezo na Maanani |
| Uliza ushauri wa kitaalamu juu ya jinsi ya kuingiza limao katika mlo wako na kiasi gani ni sawa. Huna haja ya kunywa kiasi kikubwa cha maji ya limao ili kupata faida. |
| Lemon inaweza kusababisha kuchochea moyo. Ikiwa hii itatokea kwako, basi huenda unahitaji kupunguzwa. |
| Juisi ya limao inaweza kuharibu jino la jino na kuongeza unyeti wa jino. Ikiwa unywa maji ya limao au maji, kunywa kupitia majani na suuza kinywa chako. |
| Lemon peel ina kiasi kikubwa cha oxalates. Kutumia kiasi kikubwa cha oxalates kunaweza kusababisha matatizo kama mawe ya figo na maumivu kutoka kuvimba. |
| Lemon inaweza kutenda kama diuretic. Kunywa maji mengi ya kukaa hydrated. |
| Fanya limau kwenye mchanga na utumie pamoja na mafuta ya mzeituni ya ziada kama mavazi ya kawaida au jaribu mavazi yafuatayo: Mapishi ya saladi ya kisukari ya saladi ya kisukari. |
Vyanzo
- > Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Maneno ya Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Matumizi ya mboga za Citrus na Cruciferous na Aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari Mellitus Kulingana na Meta-Analysis ya Utafiti wa Matarajio. Ugonjwa wa kisukari cha Prim. Agosti 2016, 10 (4): 272-80.
- > Alam Ashraful M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Athari ya Flavonoids ya Citrus, Naringin na Naringenin, juu ya Syndrome ya Metabolic na Mfumo wa Utendaji Wao. Maendeleo katika Lishe. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon ya Polyphenols kuondokana na Unyevu wa Kupindukia Mlo Kwa Up-Udhibiti wa Ngazi za MRNA za Enzymes zinazohusishwa na B-Oxidation katika Tishu ya Adige ya Mouse White." J Clinic Biochem Lishe Novemba 2008 43 (3): 201-209
- > Kukabiliana na PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Phindi la Bingham, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Phindi la Welch, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma Vitamini C Level, Matunda na Matumizi ya mboga, na Hatari > ya > Aina ya 2 ya kisukari ya kisukari Mellitus." Archives of Medicine Internal 2008; 168 (15): 1493-1499.