Nini mtihani wa damu unaweza kutuambia kuhusu kuvimba
Protini ya C-reactive (CRP) ni dutu inayozalishwa na ini katika kukabiliana na kuvimba. Kiwango cha juu cha CRP katika damu ni dalili ya kuvimba ambayo inaweza kusababisha sababu yoyote ya maambukizi ya kansa.
Hadithi na Uongo juu ya CRP na Saratani
Ingawa kuna wale ambao wanaonyesha kuwa kupunguza CRP yako inaweza kukusaidia kuepuka vitu kama saratani ya koloni , aina hiyo ya uthibitisho ni ya kupotosha sana.
Wakati CRP ya juu inaweza kusababisha sababu ya kuvimba inayohusishwa na saratani, ingekuwa rahisi sana kupendekeza kuwa kupunguza CRP yako itapunguza hatari yako ya saratani. Haifanyi kazi kwa njia hiyo.
Kwa kuwa alisema, kuvimba kwa muda mrefu kwa sababu ya ugonjwa wa bowel uchochezi , kama ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn, unaweza kuongeza hatari ya saratani ya koloni. Lakini, hata hivyo, bado haijulikani ikiwa unaweza kupunguza hatari yako ya kansa kwa kupunguza kuvimba na vitu kama aspirin au dawa zisizo za kupinga uchochezi . Njia za ugonjwa huo ni ngumu, na mtihani wa CRP hutoa tu njia za kupima kuvimba. Sio chombo cha kuzuia kansa.
Kwa hivyo, tunahitaji kuzingatia jinsi tabia mbaya ambazo husababisha kuvimba na jinsi kuvimba huweza kuchangia kila kitu kutokana na ugonjwa wa moyo na Alzheimers na arthritis na aina fulani za kansa.
Hapa kuna njia nne za kufanya hivyo:
Zoezi Mara kwa mara
Shughuli za kawaida za kimwili zinaweza kupunguza kuvimba, kulingana na utafiti wa 2017 kutoka Chuo Kikuu cha California San Diego School of Medicine. Yote inachukua ni dakika 20 ya zoezi mara nne hadi tano kwa wiki ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kuboresha kimetaboliki, kupunguza uzito, na kuimarisha moyo, misuli, na mifupa.
Aina yoyote ya zoezi la wastani na la makini litafanya. Kutembea kwa haraka, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli utapunguza moyo wako na kupunguza kuvimba kwa kuimarisha mfumo wa neva wenye huruma ambao pia huwashawishi majibu ya kinga ya mwili kwa muda mfupi na mrefu.
Kwa kulinganisha, kupinduliwa, ama kwa kutumia muda mrefu sana au ngumu sana, inaweza kuwa na athari ya kuingiliana na kusababisha kuchochea kwa kuvimba.
Jihadharini na Mafuta Unayokula
Ili kupunguza uvimbe wa moyo na mfumo wa mzunguko, kula mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mafuta, mafuta ya laini, mafuta ya samaki, mafuta ya mazeituni na mafuta ya canola. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu , ambayo ina kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa, bila zaidi ya moja ya ounce moja kwa mara moja au mara mbili kwa wiki. Unapaswa pia kupunguza au kupunguza matumizi yako ya bidhaa za maziwa kamili kama vile siagi, cream, ice cream, na jibini.
Zaidi ya hayo, wazi ya pantry ya vyakula vilivyotengenezwa vilivyotengenezwa na mafuta ya mafuta au mafuta ya hidrojeni au sehemu fulani ya hidrojeni. Ulaji mno wa mafuta ya mboga hupatikana katika vyakula vingi vya junk pia vinaweza kugeuka kuvimba hata kama mafuta haijashughulikiwa.
Tazama uzito wako
Uzito ni hali inayohusishwa na kuvimba. Katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wamebainisha protini ya uchochezi, inayoitwa PAR2, katika seli za mafuta ya tumbo ya watu walio na uzito zaidi na wenye ukali.
Wanaamini kwamba vyakula vya juu vya mafuta vya sukari / mafuta husababisha mabadiliko kwenye seli za mfumo wa kinga ambazo husababisha uzalishaji wa PAR2.
Jibu hili la kipekee la uchochezi sio shida tu hali kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, inaweza hata kuchangia kupata uzito kwa kuchochea uzalishaji wa asidi fulani ya mafuta kupatikana katika mafuta ya tumbo.
Kwa kupoteza uzito, unaweza kupunguza athari za PAR2 na kuboresha afya yako ya jumla na kudhibiti glucose.
Ongeza Fiber kwa Diet yako
Nani aliyejua kitu rahisi kama fiber ya chakula inaweza kusaidia kupunguza kuvimba kwa njia tu ya utumbo lakini mwili wote pia?
Kula chakula cha juu-nyuzi huweza kutoa thawabu kwa kupunguza alama za kuvimba zinazohusiana na ugonjwa wa arthritis na magonjwa ya ubongo.
Anza kwa kuongeza nyuzi kwa chakula chako kwanza kitu asubuhi. Jaribu oatmeal na berries safi au waliohifadhiwa, karanga, na kunyunyiza kwa mbegu za lin. Au, jaribu nafaka ya kifungua kinywa ya kikaboni na angalau gramu sita au zaidi za fiber kwa kila huduma.
Wakati wa mchana, vitafunio juu ya matunda mapya au kavu au kuvikwa kwenye vifuniko na hummus badala ya chips au biskuti. Na hatimaye, mwisho wa siku kwa kuongeza huduma ya ziada ya mboga kwa chakula cha jioni na kuhakikisha kwamba mkate wako ni asilimia 100 nafaka nzima.
> Vyanzo:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. na Hong, S. "Kuvimba na mazoezi: Uzuiaji wa uzalishaji wa TNF wa kioevu monocytic na mazoezi mazuri kupitia uanzishaji wa β2-adrenergic." Ubongo Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Unyevu unaosababishwa na mlo, uchochezi wa adipose, na uharibifu wa kimetaboliki unaohusishwa na uelezeo wa PAR2 wanakabiliwa na upinzani wa PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Taasisi ya Kitaifa ya Taifa: Taasisi za Taifa za Afya. "Ukimwi wa Ukimwi." Bethesda, Maryland; updated Aprili 29, 2018.