Allergies yako inaweza kufanya Dieting Changamoto. Hapa ni jinsi ya kukabiliana nayo
Kuwa kwenye mlo usio na maana haimaanishi kuwa wewe hupoteza uzito (bila licha ya marafiki zako wanaweza kusema). Kwa kweli, tatizo linaweza kuwa kinyume tu: Wewe hupata uzito juu ya mlo wako wa kirafiki.
Hii inaweza kutokea kwa sababu unategemea sana juu ya vitafunio vilivyotanguliwa kama vile vidonge vya viazi ambavyo havikoseki, lakini sio sawa kwa waistline (ninajua hii kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi).
Au unaweza kuamua kujipatia malipo kwa mara nyingi zaidi kuliko unavyopaswa, kwa sababu tu unajisikia kunyimwa vinginevyo.
Kwa sababu yoyote, wale ambao tuna chakula chochote cha chakula wanaweza kuhitaji kupoteza uzito, pia. Kwa hiyo hapa ni vidokezo 6 vya kupoteza uzito vinavyoweza kusaidia:
1. Chagua Mpango wa Kulia wa Mlo kwako
Kuna mipango mingi ya chakula huko nje - chini ya mafuta, chini ya carbu, chini ya kalori - ambayo inaweza kuwa vigumu kuchagua. Ikiwa una mifugo ya chakula, ni bora kuacha chakula ambacho kinahusisha kunywa siri au huzuia ulaji wa chakula kwa makundi moja ya chakula au mbili. Hiyo inamaanisha mlo wa mazabibu ni nje ya mlango, lakini chakula ambacho kinahusisha kula sehemu nzuri ya aina mbalimbali za chakula labda ni nzuri.
Fikiria kuhusu allergy yako wakati wa kuchagua mpango wa chakula:
- Ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu , ambao mdomo wako unasumbuliwa au hupasuka baada ya kula matunda au mboga mboga, vyakula vya ghafi havikufanyia kazi.
- Ikiwa una mzio wa aina nyingi za protini - kwa mfano, maziwa, yai, soya, na karanga - basi vyakula vya chini vya carb kama vile Atkins sio chaguo bora.
2. Mtazishe Nutritionist
Ikiwa unapoepuka allergen nyingi, inaweza kuwa vigumu kwako kupata virutubisho vyote unavyohitaji kila siku.
Kabla ya kuanza mpango wa kupoteza uzito, wasiliana na lishe kuhusu mikakati ya kula kalori chache wakati unapopata lishe zaidi.
Chakula cha lishe kinapaswa kuwa na uzoefu wa kutengeneza mlo wa desturi kwa watu wenye ulemavu wa chakula (usiogope kuhojiana na mlaji kabla ya kumtia kodi ili afanye). Mbolea mzuri anaweza kukusaidia kuchagua aina ya chakula ambacho kitatumika kwa mahitaji yako ya ugonjwa.
3. Kuzingatia vyakula vyote
Wauzaji wa mlo mkubwa ni mgahawa na vyakula vilivyotengenezwa tayari ambavyo hubeba na chumvi, sukari, na kalori zaidi kuliko vile unavyoongeza kwa kawaida nyumbani (vile vile vidonda vya kirafiki ni mfano mzuri wa hii). Watu ambao hupika na kula nyumbani huwa na kudumisha uzito wao kuliko watu ambao hutegemea migahawa au kuchukua. Wale wetu wenye vidole vya chakula wana kichwa kuanza kupika nyumbani; sisi tu haja ya tweak kupikia wetu kidogo kwa kupoteza uzito.
- Chagua vitafunio vya viungo moja. Badala ya kufikia bar hiyo ya granola isiyo na ugonjwa, jaribu apple au wachache wa karoti za mtoto badala yake.
- Tumia nafaka nzima kama mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe. Mbegu zote zina nyuzi nyingi na zinaweza kukusaidia kujisikia kwa kasi zaidi.
- Angalia mafuta . Ni rahisi kumwagika glug ya mafuta ndani ya sufuria kabla ya kuchochea-kaanga. Kupima kijiko moja tu cha mafuta inaweza kukusaidia kurejesha kwenye kalori ya sahani zako unazozipenda.
4. Fanya vitafunio vyako vya "Packaged"
Fanya vitafunio rahisi kupata wakati unapokuwa nje ya mlango wa vitafunio vyema, vya chini vya calorie vinavyofaa mlo wako.
- Kata viggies na uziweke katika vyombo mbele ya friji.
- Kuwa na bakuli la matunda kwenye meza yako ya jikoni.
- Fanya vitafunio vyako vya 100-kalori . Mifuko ya plastiki ndogo ya mbegu za alizeti au pretzels ya gluten-bure huweza kufutwa kwa urahisi kwenye sanduku la mchana au mfuko wa fedha.
5. Weka Diary ya Chakula
Unaweza tayari kuwa na wimbo wa vyakula unavyokula ili kupata kushughulikia miili yako yote, lakini ikiwa sio, kuweka diary ya chakula ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Unaweza kufanya hii mtandaoni au njia ya zamani na daftari na penseli.
Kuweka wimbo wa kile unachokula, ni kiasi gani cha kula, na unapokula unaweza kukusaidia kutambua kuchochea kihisia cha kula na pia kukuzuia kutoka kwa uangalifu wa akili.
6. Pata Msaada Machache kutoka kwa Marafiki Wako
Tafuta rafiki kujiunga na wewe katika kuweka lengo la kupoteza uzito, au jaribu mojawapo ya programu nyingi za kupakua mtandaoni zilizo na vyumba vya kuzungumza kwa usaidizi wa kijamii.
- Tafuta msaada kutoka kwa familia na marafiki . Marafiki na jamaa wanaweza kuwa cheerleaders yako kubwa - au chanzo cha sabotage chakula. Jifunze jinsi ya kuwapeleka upande wako.
- Jaribu kwenye mtandao. Jiunga na jukwaa la msaada wa kupoteza uzito na kupata ushauri na msaada kutoka kwa dieters nyingine.