Hapa ni Mambo muhimu ya kuingiza ndani ya Journal yako ya Maumivu ya Ukatili
Ikiwa umekuwa unapigana na maumivu ya muda mrefu kwa zaidi ya muongo mmoja au unapoanza kukabiliana na mazao ya kawaida na uchungu, gazeti la maumivu linaweza kukusaidia kuandika kile unachohisi siku na siku. Kitabu chako cha maumivu ni pale unapoandika kila kitu kinachohusiana na maumivu yako ya muda mrefu - una maumivu ya aina gani, ni kiwango gani cha maumivu unayoona, kile ulichokifanya wakati ulikuwa na maumivu, na kadhalika.
Kwa nini Journal ya Maumivu hufanya kazi kwa ajili ya Maumivu ya Chini
Taarifa hii ni muhimu kwako na daktari wako. Inaweza kutumika kusaidia kutambua mwelekeo wa maumivu, kama vile wakati wa siku au kiwango cha dhiki , au kuchochea maumivu kutokana na shughuli fulani. Kitabu cha maumivu kinaweza pia kuonyesha kile kisichoongeza maumivu yako, ambayo inaweza kukusaidia kufanya maamuzi mazuri kuhusu jinsi unavyotumia siku yako. Kwa uchache sana, inaweza kuwa rejea nzuri wakati kumbukumbu haikukutumii (kwa mfano, kama hujui jinsi ya kujibu wakati daktari wako anauliza kama maumivu yako ni mabaya baada ya chakula cha mchana).
Mambo ya Kujumuisha katika Ujumbe wako wa Maumivu
Ni nini hasa unaingia kwenye jarida la maumivu? Kila mtu hutumia jarida lake tofauti, lakini wataalamu wengi wanashauriana ikiwa ni pamoja na yafuatayo:
- Toa maumivu yako kiwango cha kiwango . Maumivu mengi zaidi hutumia mfumo wa rating wa 0-10, na 0 haifai maumivu na 10 inayowakilisha maumivu mabaya zaidi. Maumivu yako kwa kawaida huanguka mahali fulani katikati.
- Tumia maneno ya maelezo ya maumivu . Je, maumivu yako yanawaka? Kuzingatia? Kuvuta? Kutumia maneno ya kuelezea maumivu katika gazeti lako inaweza kukusaidia kufuatilia mabadiliko na ruwaza katika ubora wako wa maumivu. Inaweza pia kusaidia madaktari kuelezea aina yako ya maumivu.
- Kufuatilia wakati wa maumivu ya siku hutokea. Je! Unaumiza zaidi asubuhi au jioni? Je! Jioni yako nije?
- Angalia kile unachofanya wakati maumivu yako yanaanza . Je! Umetoka kitandani, au ungekuwa ameketi kwa muda wakati maumivu yako yalianza? Je, wewe unatumia au unasumbukiza misuli fulani katika mwili wako? Andika jinsi unavyojisikia baada ya shughuli, kama vile kutembea mbwa au kucheza na watoto.
- Angalia mambo ambayo yanaweza kuchangia maumivu yako. Fikiria juu ya mambo ya nje ambayo yanaweza kuongeza maumivu, kama vile unakabiliwa na viungo vikali; Je, hii inatokea wakati inapoja mvua au baridi?
Andika nini unakula na kunywa siku hiyo. Chakula na vinywaji vinaweza kuchangia au kuumiza zaidi maumivu unayoyapata. Weka kila kitu ulichoingiza katika siku unayojisikia.
Eleza hali yako . Ni muhimu pia kutambua hali yako ya akili na jinsi unavyohisi wakati unapokea maumivu. Je, unasumbuliwa? Wasiwasi? Futigued? Kwa wazi, maumivu yanaweza kuwasha hisia hizi, na daktari wako anaweza kukupendekeza uone mtaalamu wa afya ya akili ili kukabiliana na hisia zinazozotokea kutokana na maumivu yako ya muda mrefu.