Mambo 9 Yanayofanya Maumivu Yasiyotumu zaidi

Kuacha Mazoea Mbaya Iliweza Kusaidia Kuondoa Dalili

Kubadili mambo machache rahisi ya maisha yako inaweza kukuwezesha ustawi bora wa maumivu yako ya kawaida, na inaweza kupunguza maumivu unayopata. Kwa kweli, utakuwa kushangaa ikiwa utaangalia mambo haya tisa ambayo yanaweza kusababisha maumivu yako mabaya, na kupata yoyote katika maisha yako ambayo yanaweza kuboreshwa.

Ikiwa unataka kuwa na maumivu machache kesho kuliko leo, na wiki ijayo kuliko wiki hii, ni muhimu kutazama kwa ufupi kile unachoweza kufanya ili kubadilisha maisha yako na kuondokana na maumivu.

1 -

Kuvuta sigara

Hakuna swali kuhusu hilo, masomo yanatuambia, sigara hufanya maumivu ya muda mrefu zaidi . Na sio tu kufanya maumivu tayari una makali zaidi, lakini wewe ni uwezekano wa kuendeleza maumivu ya kudumu katika nafasi ya kwanza. Watu ambao huvuta sigara ni mara tatu zaidi ya uwezekano wa kuendeleza maumivu ya nyuma ya muda mrefu, na yanahusishwa na aina nyingine nyingi za maumivu pia.

Tabibu na matumizi ya nikotini hupungua kiasi cha oksijeni ambacho hufikia misuli yako-oksijeni ambayo inahitajika kwa matumizi mazuri ya misuli. Milele walijaribu kwenda siku zote bila kula? Naam, hiyo ndiyo misuli yako inayoweza kuhisi kama unapovuta moshi. Kuvuta sigara pia kunaweza kusababisha ugumu na ugonjwa wa mapafu, na inaweza kuwa vigumu kwa mwili kuponya yenyewe. Ni bora kwa mwili wako ikiwa umeacha sigara, hasa ikiwa una maumivu ya muda mrefu.

Ikiwa utavuta moshi, kufungua lebo ya zana yako ya kuacha sigara leo.

2 -

Kuwa kitanda cha viazi

Maisha ya kimya yanaweza kusababisha ugonjwa wa misuli ya kutumia misuli . Kwa maneno mengine, tumia au kupoteza. Baada ya muda, misuli ambayo haitumiwi kutumika kupoteza nguvu zao na uvumilivu. Misuli dhaifu ni duni sana, maana inachukua kazi zaidi kufanya kazi rahisi, kama kuoga.

Sio tu misuli dhaifu inayoongoza misuli dhaifu, lakini misuli dhaifu inaweza kusababisha kuanguka. Na kuanguka kunaweza kusababisha maumivu zaidi na harakati kidogo, na ... Unapata picha. Kuna mamia ya masomo ambayo huleta faida za kupungua kwa maumivu ya hata ongezeko ndogo katika mazoezi. Hata kama unapoanza sana, kuanza mahali fulani.

Unaweza kuepuka matumizi ya syndrome kwa kujifunza mazoezi salama, mazuri ya hali yako. Angalia njia hizi za kupiga maisha ya kulala ambayo unaweza kuanza leo.

3 -

Kusisitiza Nje

Dhiki huongeza kasi ya moyo wako, ambayo hufanya kupumua kwa kasi na huimarisha misuli yako. Mbali na hili, matatizo yanaweza kusababisha uchochezi na wasiwasi, ambayo inajulikana kuimarisha hisia za maumivu. Jitihada za mazoezi zinazokusaidia kupunguza utulivu, kama vile kupumua sana na kufurahi . Ikiwa unaweza kupunguza matatizo yako, unaweza kupunguza baadhi ya maumivu yako mengi.

Siyo tu kipengele cha kihisia cha dhiki, hata hivyo, ambayo inaongeza maumivu. Kisaikolojia hutoa homoni za dhiki kama vile cortisone, ambayo husababisha kuvimba na ndiyo, maumivu zaidi.

Anza kujifunza kuhusu usimamizi wa shida leo, lakini usisisitize juu yake. Kwa kweli kuna njia nyingi za kupendeza na za kujifurahisha za kupunguza matatizo katika maisha yako.

4 -

Kuzingatia Maumivu Yako

Ubongo wako unaweza kuzingatia sana kwa wakati mmoja. Je! Umewahi kusahau kwamba ulikuwa na maumivu ya kichwa kwa sababu ulikuwa umeshughulika? Kugeuka mawazo yako mahali pengine hupungua kiasi cha nishati ubongo wako unaweza kutumia kwenye maumivu yako. Ruhusu kitu kingine kuchukua hatua ya katikati na unaweza kupunguza uzoefu wako wa maumivu. Kwa upande mwingine, kuumiza maumivu yako yote inamaanisha kuwa kila kitu kingine kinachotolewa.

Ikiwa unapata kujihusisha na maumivu yako, siku zote hufanya kazi kwa kujiambia tu hutafikiri juu yake. Sisi ni wanadamu, na kusema hatutafikiri juu ya kitu mara nyingi hutufanya tukizingatia hata zaidi. Wakati mwingine unajikuta ukizingatia maumivu yako, jaribu moja ya mbinu hizi za kuvuruga ili kusaidia kusimamia maumivu yako.

5 -

Kuwa yasiyo ya kuzingatia Maumivu ya Maumivu

Daktari wako anaelezea dawa za maumivu kwa sababu: kupunguza uzoefu wako wa maumivu. Pamoja na hili, unaweza kuwa na hofu ya kulevya, au hata kushindwa mtihani wa madawa ya kulevya. Huwezi kupenda madhara yako ya dawa. Labda unataka tu detoxify mfumo wako.

Masuala haya ni ya kawaida, lakini fikiria hili: kuacha dawa zako za maumivu baridi huweza kusababisha matatizo mabaya zaidi, hasa ikiwa unatumia opioids au kupambana na mimba . Ikiwa una nia ya kutafuta mikakati mbadala ya matibabu, dhamana na daktari wako kwanza.

6 -

Kuepuka Daktari wako.

Daktari wako anapaswa kudhani tu bado una maumivu, na kila kitu ni hali ya hali, sawa? Si sawa. Kila siku, maendeleo katika utafiti huongeza ujuzi wetu kuhusu matatizo na dawa. Daktari wako ni rasilimali yako namba moja. Sio tu anaweza kutathmini jinsi unavyoendelea, lakini anajua kama kitu kipya kipatikana ambacho kinaweza kuwa bora kwa hali yako. Huna haja ya kuona daktari wako kila wiki, lakini hakikisha kupanga ratiba ya kawaida ya kujadili kesi yako. Unaweza tu kujifunza kitu kipya.

7 -

Kula Chakula cha Junk.

Sukari iliyosafishwa na mafuta yaliyojaa yaliyo bora, lakini haitoi mwili wako mafuta ambayo inahitaji kufanya kazi kwa ufanisi. Kumbuka, misuli yenye ufanisi hutumia nishati kidogo, kuokoa jitihada kwa kila hatua. Tunaanza tu kuelewa muhimu ya lishe bora katika maumivu ya muda mrefu, lakini tumejifunza hadi sasa kuna madaktari baadhi ya maumivu ya kuamini kuwa lishe bora inaweza mojawapo ya njia bora za kusimamia maumivu ya muda mrefu. Tulijua kwamba chakula cha junk kinasababishwa na kuvimba, ni nini kilichopangwa "chakula cha kuvimba" na kwamba matunda na mboga hufanya kinyume. Lakini je, tunahitaji kweli ya masomo ya kutuambia jambo hili?

Tunaweza kuchukia kukubali, lakini wengi wetu huhisi vizuri wakati tunakula mboga zetu na kunywa maji zaidi. Labda ni wakati wa kuweka chini donut na kahawa na kuanza siku moja kwa haki na nafaka nzima ya mtunda au mtindi wa mtini. Sijui wapi kuanza? Ongea na daktari wako, au wasiliana na dietitian

8 -

Kunywa pombe

Sio tu kwamba pombe hupungua kiwango cha maambukizi ya aina fulani ya msukumo wa ujasiri katika ubongo, lakini pia inaweza kuingiliana vibaya na dawa. Amini au la, hii inajumuisha waimbaji wa juu. Wastani kwa wanyanyeshaji pia wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mapafu. Ikiwa una maumivu ya muda mrefu, ni bora kuondoka chupa pekee.

9 -

Kuiangamiza

Kudhibiti mambo siku ambazo unajisikia vizuri kunaweza kuwa na matokeo mabaya. Ingawa inaweza kuwa ya kutisha sana kukabiliana na orodha yako yote ya kufanya-kwenye siku ambayo huna ugumu wowote, unaweza kujiweka nyuma kwa siku kadhaa unapopona. Ni bora kuweka kiwango cha kutosha cha shughuli kutoka siku kwa siku-moja ambayo unajua mwili wako unaweza kushughulikia.

Ncha hii ya mwisho juu ya kile kuepuka ili usizidi kuumiza maumivu yako inaweza kuwa ngumu zaidi kufuata. Unapokuwa na siku unapojisikia vizuri huenda ukajaribu kufikiria kuwa utajisikia vizuri ikiwa unafanya hivyo. Ingawa ni kujaribu, kasi kwa kasi.

Watu wengi wanaona kuwa na manufaa kushika jarida la maumivu . Inaweza kuwa vigumu kuona madhara ya kuifanya, hasa ikiwa maumivu yako yanazidi siku chache au wiki baadaye. Kwa kuchapisha dalili zako, mambo mengi ambayo hufanya maumivu yako yawe mabaya, au badala ya kufanya maumivu yako vizuri, yatakuwa wazi zaidi.

_Vyanzo:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Mshirika ya Tabia za Mazoea, Shughuli za Kimwili, Cardiorespiratory Fitness, na Mazao ya Mwili Mazingira ya Maumivu ya Watoto: Shughuli ya Kimwili na Lishe katika Utafiti wa Watoto. Journal ya Maumivu . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tiba, H. Lishe na Maumivu. Matibabu ya kimwili na Ukarabati wa Ukarabati wa Amerika Kaskazini . 2015. 26 (2): 309-20.}