Vidokezo vya Kushughulika na Mashambulizi na Kuzuia Watu wa Baadaye
Wakati gout inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa na matumizi ya madawa ya kulevya ya asidi ya uric na dawa nyingine za kupambana na gout, kuna zana kadhaa za usimamizi wa kujitegemea ambazo unaweza kugeukia ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya kawaida au kali. Wanahusisha kila kitu kutoka kwa kusimamia vyakula unachokula hadi kidogo, kila siku "fixes" ambazo zinaweza hata kukusaidia kuzuia mashambulizi ya baadaye.
Maisha
Kwa namna ile ile ambayo mambo ya maisha yanaweza kuongeza hatari yako ya gout, mabadiliko ya tabia zisizo na afya inaweza kupunguza hatari yako. Ili kufikia mwisho huu, mambo makuu matatu yanayobadili hatari ni pamoja na mlo wako, uzito wako, na pombe unayoyotumia.
Mlo
Gout dalili mara nyingi husababishwa na kula chakula tajiri katika purine. Mkojo ni dutu ya kikaboni inapatikana katika vyakula vingi ambavyo, wakati umevunjika na mwili, inakuwa asidi ya uric . Asidi ya Uric ni sababu ya gout na adui kwa mtu yeyote anayesumbuliwa nayo.
Ili kupunguza hatari yako:
- Kuwa na ufahamu wa vyakula vya high-purine ambavyo unahitaji kuepuka (kama vile ini, veal, mussels, tuna, na bacon) na wale unahitaji kupunguza (kama nyama nyekundu na mboga).
- Kuzingatia chaguzi za chini za purine kama vile matunda mapya, mboga mboga, nafaka nzima, karanga, na maziwa ya chini na yasiyo ya mafuta kama maziwa ya mtindi na maziwa.
- Kunywa glasi nane hadi 16 za maji kwa siku ambayo sio tu kukuza urination (kufuta asidi ya uric kutoka mfumo) lakini kuondokana na ukolezi wa asidi ya uric katika damu.
- Kula vyakula vya vitamini C ambavyo vinaaminika kusaidia kupunguza asidi ya uric.
- Kahawa ya caffeinated pia inaweza kusaidia lakini usiwe na vikombe viwili zaidi kwa siku (moja kwa moja). Kitu kingine chochote kinaweza kuwa na athari ya kuzungumza, kuongezeka badala ya kupunguza viwango vya asidi ya uric.
- Kwa kutibu tamu, kula cherries safi ambayo pia ina athari ya uric acid-kupunguza.
- Epuka vinywaji yoyote yaliyotengenezwa na fructose, ikiwa ni pamoja na sodas na vinywaji vya matunda, kwa sababu hii inaweza kupunguza kasi ya upungufu wa asidi ya uric na figo.
Kupungua uzito
Kuwa overweight au obese huongeza hatari yako ya mashambulizi ya gout kwa kuongeza upinzani wako kwa insulini . Hii, kwa upande mwingine, huzuia uwezo wa figo zako kufanya kazi kwa kawaida, na kusababisha uwezekano usio wa kawaida wa asidi ya uric katika damu. Hatari inaongezeka zaidi ikiwa una mafuta mengi ya visceral (tumbo) yanayohusiana na ugonjwa wa kimetaboliki .
Kupunguza hatari yako, uzingatia sio tu kupoteza uzito lakini mpango wa mazoezi uliotengenezwa kwa hatua kwa hatua kuchoma mafuta. Hii inahitaji mbinu ya polepole lakini ya kutosha , kwa kweli na mjuzi mwenye uzoefu wa gout na mkufunzi wa kimwili aliye na ugonjwa wa kimapenzi.
Kuanzisha mpango wa kufanya kazi kwa ukatili wakati mwingine huweza kusababisha shambulio la gout, hasa ikiwa unaweka mkazo usiofaa juu ya pamoja walioathirika au kupata maji machafu . Vivyo hivyo, kujitengeneza mwenyewe katika chakula cha kuharibika kunaweza kusababisha dalili kutokana na kupunguza kasi ya ongezeko la mwili na ongezeko la ushirika katika viwango vya asidi ya uric.
Pombe
Pombe ni tatizo hata kama kiasi cha kawaida kinaweza kusababisha asidi ya uric ya kuongezeka. Kwa mbali, mengi zaidi ni bia ambayo hufanywa na chachu ya brewer, mojawapo ya vyanzo vya juu vya purine.
Ikiwa unapatikana na mashambulizi ya gout, ungependa karibu kuacha shayiri, pamoja na whisky na aina nyingine zote za pombe iliyosafirishwa.
Lakini, je, hii inamaanisha unapaswa kuacha kunywa kabisa? Labda ndiyo na labda hapana. Mafunzo yanabakia kwa kiasi kikubwa kama mvinyo inavyohusishwa na mashambulizi ya gout, na wengine wameonyesha hata kuwa wanawake wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuteseka kuliko wanaume.
Kwa kuwa si kila mtu anayesumbuliwa na gout kwa njia ile ile, unahitaji kuchukua njia ya busara ya kunywa. Miongoni mwa baadhi ya mikakati ya kuzingatia:
- Ikiwa wewe ni mpenzi wa bia, kata vipande na vipaji vya IPA na uingie na bia isiyo ya pombe. Lakini, kuwa mwangalifu wa brand unayochagua. Wakati wa karibu wa bia wanapata fizz yao kutoka kwa dioksidi iliyojitenga, wengine huongeza chachu ili kuwapa ladha zaidi ya ladha.
- Ikiwa uko nje na marafiki kwa ajili ya visa, baa nyingi na lounges leo hutoa chaguzi zisizo za pombe. Lakini, tena, angalia viungo na kuepuka vinywaji vya fruity ambazo mara nyingi hufanywa na maji ya fructose-tamu.
- Ikiwa unachagua kunywa, jiweke kwa moja na kuimarisha ili uweze kunywa pombe chini ya jioni. Unapaswa pia kunyakua au kuwa na mlo ili kuzunguka pombe.
- Pia, kuwa na kioo au maji mawili baada ya kunywa. Sio tu hii itapunguza pombe katika mfumo wako, inaweza kukufanya uhisi kuwa kamili zaidi na uwezekano mdogo kuamuru kinywaji kingine. Pia itasaidia kukuza na kushika mafigo yako kufanya kazi.
Kwa upande mwingine, kama wewe unakabiliwa na mashambulizi makubwa au ya kawaida na kupata vigumu kunywa, sema na daktari wako na uulize kuhusu chaguzi za matibabu.
Kazi
Ikiwa unapata mashambulizi ya gout papo hapo, kuna hatua za haraka ambazo unaweza kuchukua ili kutibu hali yako. Kama dalili zinazidi kuongezeka katika sehemu ya mwanzo ya shambulio, hatua ya haraka inaweza kukuokoa mengi ya maumivu na mateso.
Miongoni mwa baadhi ya tips-kwenda:
- Anza kwa kuchukua madawa ya kulevya yasiyo ya uchochezi (NSAID) kama Aleve (naproxen) au Advil (ibuprofen).
- Ikiwa mguu wako unahusishwa, kuinua mguu juu ya kamba yako kunaweza kupunguza baadhi ya maumivu ya kupumua na usumbufu.
- Tumia pakiti ya barafu kwenye pamoja iliyoathiriwa, lakini hakikisha kufunika pakiti yenye kitambaa kidogo na kuiweka kwenye ngozi kwa muda wa dakika 15 hadi 20 kwa wakati ili kuzuia baridi.
- Jaribu kupumzika kwa iwezekanavyo, ama kwa kutazama filamu, kuzungumza na rafiki, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki unaocheleza.
- Ikiwa kidole chako kikubwa kinaathiriwa (na inawezekana kuwa), pata jozi la zamani la soksi na ukate shimo kubwa kwa kidole chako ili ushikamishe. Kurekebisha kidogo kunaweza kuweka joto la mguu wako wakati unavyoshikilia vidole.
- Fanya kitanda chako ili mguu wako uweze kufungwa chini ya karatasi za kitanda. Wakati wa mashambulizi ya papo hapo, hata uzito wa karatasi unaweza kusababisha uchungu mkubwa.
- Ikiwa unahitaji kutembea, tumia miwa au kupata jozi la magugu kutoka kwa daktari wako au duka la uhifadhi wa huduma za afya nyumbani.
- Epuka kuendesha gari iwezekanavyo kuumiza mguu wako au hata kusababisha ajali. Badala yake, tumia Uber au kumwomba rafiki akuweke.
- Ikiwa unapunguza dawa za uric acid kama Zyloprim au Uloric , usiache. Baadhi ya madawa haya yanaweza kusababisha mashambulizi katika hatua za mwanzo za matibabu. Hata kama wanafanya, unahitaji kushinikiza.
- Kukaa chanya. Ikiwa chochote, jikumbushe kuwa shambulio sio milele, na kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuepuka mashambulizi ya baadaye.
Kwa kuwa alisema, kama dalili zako hazizidi kuboresha baada ya masaa 48 au mwisho kwa zaidi ya wiki, piga daktari wako na kupanga ratiba.
Ikiwa unatumia matibabu, huenda ukahitaji kufanya mabadiliko kwenye tiba yako au kuchunguza njia zingine za maisha. Ikiwa sivyo, inaweza kuwa na muda wa kuchunguza chaguzi za matibabu .
> Vyanzo:
> Richette, P. na Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Pombe kiasi na aina ya hatari ya mashambulizi ya kawaida ya gout: Masomo ya mtandao-msingi wa mafunzo." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Vyakula vyenye mifupa vilivyosababishwa na mashambulizi ya gout ya mara kwa mara." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.