Ikiwa umepindukia au unenevu zaidi , huenda umejaribu njia tofauti za kupoteza uzito, ikiwa ni pamoja na mlo mbalimbali, au hata dawa au taratibu za matibabu. Zote hizi zinaweza kusaidia kwa njia zao wenyewe na chini ya hali nzuri.
Lakini unaweza kufikiria kuongezea falsafa fulani ya Ujapani kwa silaha yako ya uwezo, na hiyo ndiyo mazoezi ya Kaizen.
Kaizen ni nini?
Kaizen imekuwa imeelezwa kwa njia mbalimbali kama mkakati wa kuboresha kwa kuendelea, falsafa ya biashara na mbinu ya vitendo, na tu kama neno linamaanisha "mabadiliko kwa bora."
Nini maelezo zaidi na njia za Kaizen kwa pamoja ni dhana ya kutumia mabadiliko madogo kwa msingi unaoendelea kufikia lengo kubwa la jumla. Unaweza kufikiria hili kama mbinu ya falsafa kwa adage ya zamani ya "kuchukua hatua moja kwa wakati."
Kwa mujibu wa Taasisi ya Kaizen, "Kaizen ni mazoezi ya kuboresha kwa kuendelea," kulingana na kanuni fulani, kama vile "michakato mzuri huleta matokeo mazuri," "jione mwenyewe kuelewa hali ya sasa," na "kuchukua hatua ya kuwa na sababu sahihi ya mizizi ya matatizo. "
Labda muhimu zaidi, kuelewa Kaizen ina maana ya kuelewa kuwa "matokeo makubwa yanatoka mabadiliko mengi madogo yaliyokusanya kwa muda," kama Taasisi ya Kaizen inavyoelezea.
Kaizen Applied kwa Kupoteza Uzito
Watu wawili na wafanyabiashara katika sekta zote wamepata njia za kutumia Kaizen, kutokana na uzalishaji na huduma za afya na utamaduni wa mahali pa kazi.
Unaweza kutumia kanuni za Kaizen kwa jitihada zako za kupoteza uzito, pia. Kwanza, unapaswa kuchukua lengo la kupoteza uzito, na kisha unaweza kuchukua hatua ndogo kuelekea hilo.
Kuna njia nyingi za kuchagua lengo la kupoteza uzito. Labda unataka kuiweka kwenye ripoti ya molekuli ya mwili (BMI). Au labda unataka kuanza kwa lengo la kupoteza asilimia 5 au 10 ya uzito wako wa ziada-asilimia ambayo tafiti zimeonyesha kuwa zina manufaa kwa afya yako yote.
Hatua Zidogo zinaongoza kwa Uboreshaji Mkubwa
Ni jambo la kuhamasisha kujua kwamba huna kupoteza uzito wako wote kwa uzito wako au BMI ili uone faida yoyote ya afya. Kama ilivyoelezwa hapo juu, tafiti imeonyesha kwamba hata kiasi kidogo cha kupoteza uzito inaweza kusababisha maboresho makubwa ya afya.
Hii yenyewe inafanana na kanuni ya Kaizen kwamba "matokeo mazuri yanatoka mabadiliko mengi madogo yaliyokusanywa kwa muda."
Katika Utafiti maarufu wa Kisukari wa kuzuia ugonjwa wa kisukari, watafiti waligundua kuwa washiriki walio na uzito zaidi au wanyonge zaidi ambao walikuwa na uwezo wa kupunguza uzito wa mwili kwa asilimia 5-pamoja na kupungua kwa ulaji wa mafuta uliojaa, ongezeko la ulaji wa nyuzi, na ongezeko la zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku - na kupunguza asilimia 58 katika hatari yao ya kuendeleza kisukari cha aina 2 zaidi ya miaka 3.2 ya kufuatilia. Hiyo ni kupunguza hatari kubwa na athari za afya kutokana na mabadiliko machache tu.
Vile vile, utafiti mwingine wa kihistoria, Utafiti wa Afya ya Wauguzi, ulionyesha faida nyingi za mabadiliko madogo kama rahisi kama kutembea dakika 30 kila siku. Katika utafiti huo, wale ambao walitembea kwa haraka au vinginevyo walifanya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa dakika 30 kila siku walikuwa na hatari ndogo ya kifo cha ghafla ya moyo wakati wa miaka 26 ya kufuatilia.
Katika utafiti mwingine, wanasayansi wamegundua kwamba kupoteza asilimia 5 tu hadi asilimia 10 ya uzito wa mwili wa ziada inaweza kusababisha kupunguza asilimia 20 katika triglycerides (aina ya mafuta katika damu ambayo inapimwa kwenye jopo la kawaida la serum cholesterol; wakati triglycerides pia juu, hii inaweza kusababisha hali mbaya kama vile pancreatitis na ugonjwa wa moyo). Hata hivyo, mfano mwingine wa mabadiliko madogo huongeza kwa njia kubwa.
Hata mabadiliko makubwa ya paundi chache tu yanaweza kusababisha shinikizo la damu pia. Wengi ambao hupoteza uzito wa kutosha wana uwezo wa kupunguza au kuacha dawa za shinikizo la damu kwa sababu shinikizo lao la damu linaanguka katika kawaida ya kawaida tu kutokana na kupoteza uzito.
Kufikia Malengo Yako Moja Hatua Wakati
Kwa hiyo unaweza kufanya hivyo jinsi gani?
Hebu sema kwamba unaweka lengo la kupoteza paundi 10. (Labda unataka kupoteza zaidi, lakini, kwa kuzingatia Kaizen, unaweka lengo ndogo na lenye kufikia zaidi, na kisha unaweza kujenga juu ya hilo.) Unahitaji kuvunja lengo hilo hata katika malengo madogo hata kidogo-hebu tuseme watakuwa na lengo la kupoteza paundi 2 tu kwa wiki kwa wiki 5. Sasa, hiyo ni ya kudumu kabisa.
Lakini usiache huko; kupoteza paundi 2 kwa wiki haitajitokeza magumu pekee. Ni hatua ngapi ndogo za kila siku utakayochukua kupoteza paundi hizo mbili?
Kwanza, huenda ukaingia katika tabia ya kujipima kila siku (kwa namna gani utajua kama wewe si kufikia lengo lako la paundi 2 kwa wiki?). Tafiti kadhaa zimegundua kwamba watu ambao wanajishughulisha kila siku ni uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito (na zaidi ya hayo) kuliko wale wanaojipima chini ya kila siku.
Kisha unataka kufanya mabadiliko madogo, ya kila siku kwa maisha yako ya kila siku. Kuangalia vizuri shughuli unazofanya na vyakula unavyokula kila siku: haya huongeza juu ya muda.
Je! Umeketi kwa saa zaidi ya 4 kwa kila siku? Ikiwa ndivyo, unasababisha maisha ya kimya, na utahitaji kufanya mabadiliko ili uhakikishe kuwa unazunguka zaidi siku nzima. Njia zingine za kupiga maisha ya kujitenga ni pamoja na kutembea kila siku, kuchukua ngazi wakati wowote iwezekanavyo, kupanda maegesho mbali mbali na marudio yako, kupata dawati lililosimama, kufanya kazi zako za nyumbani, na kuchukua usafiri wa umma, kutembea, au baiskeli ili upate kazi badala ya kutumia gari lako .
Unaweza hata kutumia kanuni za Kaizen kuvunja malengo haya ya mini pia. Hebu sema unataka kuwa chini kidogo. Fanya lengo ndogo la kuchukua ngazi mara moja kwa siku. Hiyo ni mabadiliko yako madogo, ya kila siku ambayo yatazingatia kwa muda mrefu.
Kisha, sehemu muhimu: kujenga juu ya mafanikio madogo. Kutumia mfano hapo juu, hebu sema wewe, kwa kweli, una wiki yenye mafanikio ambayo unaweza kufikia lengo lako la kuchukua ngazi kila siku. Sasa unaweza kuongeza kwa kuwa kwa kufanya malengo mengine ya maegesho mbali mbali na marudio yako (kuhakikisha kuwa ni salama kufanya hivyo), hivyo unapaswa kutembea kidogo zaidi. Unaongeza ahadi hiyo kwa kupanda kwako kwa kila siku.
Na labda unaongeza dakika 15 kila siku, na lengo la kufikia dakika 30 kila siku. Unayoongeza katika nyongeza ndogo hadi kufikia malengo yako. Na kisha malengo yako madogo huzaa kubwa zaidi.
Hebu tutumie dhana hii kwa mabadiliko ya chakula: kuanza kwa kuweka diary ya kila kitu unachokula au kunywa siku moja. Kisha kuchambua viingilio: Je! Unaona vinywaji kama vile sodas, vinywaji vya nishati, au vinywaji vya juu vya kahawa kwenye orodha? Ikiwa ndivyo, hizo ni malengo rahisi ya kuondoa.
Anza na malengo hayo rahisi, na uendelee. Hatua kwa hatua, lengo na lengo, na lengo kwa lengo. Ghafla, utapata kwamba umepoteza paundi hizo za kwanza 10. Na utakuwa na zana zinazoendelea ikiwa unataka, kwa kutumia Kaizen kufikia malengo yako ya kupoteza uzito baada ya yote.
> Vyanzo:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kuzingatia maisha ya chini ya hatari, afya na hatari ya kifo cha ghafla ya moyo kati ya wanawake. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides na ugonjwa wa moyo: Mthibitisho wa kisayansi kutoka Marekani Association Association. Mzunguko wa 2011. Imechapishwa mtandaoni Aprili 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Kuzuia aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari kwa mabadiliko ya maisha ya maisha kati ya masuala yenye kuvumiliana kwa ugonjwa wa glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.