Omega-3 fatty asidi , ambayo ni pamoja na vyakula na virutubisho vyenye eicosapentaenoic asidi (EPA), docosahexaenoic asidi (DHA), na asidi-linolenic asidi (ALA) yameonyeshwa kuwa na faida mbalimbali za afya. Uchunguzi umeonyesha kwamba kunyakua popote kati ya 2 na 4 gramu za asidi ya mafuta ya omega-3 kila siku inaweza kupunguza viwango vya triglyceride kwa mahali popote kati ya 20 na 45%.
Shirika la Moyo wa Marekani (AHA) linapendekeza kula matumizi ya mafuta haya kutoka kwa vyakula, kama vile:
- Samaki ya samaki (laini, anchovy, herring, tuna) - AHA inaonyesha kunywa samaki mbili za mafuta kwa wiki.
- Karanga - Mafunzo yameonyesha kwamba karanga ndogo - kama vile walnuts, pecans, au almond - inaweza kuwa na athari nzuri kwenye maelezo yako ya lipid.
- Mafuta - Kupika na mafuta fulani, kama vile canola, mizeituni, na mafuta ya mboga ni ya juu katika mafuta ya omega-3 kwa kulinganisha na mafuta mengine.
Hata hivyo, kama hutaki kula vyakula vilivyopendekezwa vya samaki yenye mafuta kwa wiki au haipendi vyakula vingine vya mafuta vya mafuta ya omega-3, unaweza kuangalia samaki za mafuta ili kupata mafuta yako ya omega-3.
Ingawa kutumia mafuta zaidi ya samaki ya samaki inaweza kuonekana kama rahisi - na chini ya hatari - njia ya kuboresha afya yako na ngazi triglyceride, kuna madhara kuhusishwa na matumizi yao. Madhara haya yanaonekana kuwa ni tegemezi ya dozi - yaani, kiwango cha juu ambacho huchukua, ni uwezekano zaidi utapata athari moja au zaidi ya madhara haya.
Madhara
Madhara yanayojulikana zaidi yanayotokana na kutumia mafuta ya samaki ni pamoja na:
- Nausea
- Kuhara
- Kuvunja moyo
- Maumivu ya tumbo
- "Kunyakua samaki" - kuunganisha na samaki-kama aftertaste
Kuchukua kiasi kikubwa cha mafuta ya omega-3 - ikiwa ni pamoja na yale yaliyopatikana katika virutubisho vya mafuta ya samaki - inaweza kuingiliana na dawa fulani. Hii inashikilia hasa ikiwa unachukua wadonda wa damu au ugonjwa wa kisukari.
Kiasi cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni ya juu kuliko gramu 3 inaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu - hata kama hutumii dawa ambayo inaweza kupunguza damu yako. Zaidi ya hayo, kiwango kikubwa cha omega-3 ambacho hupatikana katika mafuta ya samaki kinaweza kuongeza viwango vya sukari za damu. Katika kesi hizi, mtoa huduma wako wa afya anaweza kuamua kurekebisha - au kuacha - dosing yako ya mafuta ya samaki.
Ikiwa unataka kutumia virutubisho mafuta ya samaki ili kupunguza triglycerides yako, unapaswa kujadili hili na mtoa huduma ya afya kwanza.
Ikiwa unachukua virutubisho vya mafuta ya samaki na unakabiliwa na madhara yoyote hapo juu, kuna njia zako unaweza kuzipunguza. Hata hivyo, ikiwa madhara yanaweza kuwa magumu sana, unapaswa kuacha mafuta ya samaki na kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu chaguzi nyingine ili kupunguza triglycerides yako.
> Vyanzo
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Mbinu ya Pathophysiological, 9th, 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.