Unajua kipindi chako kinakuja kwa sababu huwezi kuweka chini ya mfuko huo wa chips za viazi au kufunga sanduku hilo la donuts? Je, una tamaa kali za chakula pamoja na mabadiliko ya hisia katika nusu ya pili, au awamu ya luteal, ya mzunguko wako wa hedhi?
Ikiwa utafanya, basi hakika unakubali kuwa kuna uhusiano mkali kati ya hisia zako na chakula. Lakini kile ambacho huwezi kutambua ni kwamba ubongo wako unataka vyakula fulani kwa sababu ya uwezo wao wa kuleta wasiwasi au kupunguza unyogovu, wote ambao unaweza kuongozana na kipindi chako.
Sayansi Inasisitiza Kula Kula
Kuna sababu kwa nini karoti au mikate ya mchele hazifikiri mara moja wakati unafikiri kuhusu tamaa za chakula. Kama afya kama uchaguzi huu unaweza kuwa, hawapati ubongo wako uliofadhaika unaohitaji. Kwa kweli, wewe ni vigumu sana kutamani kile kinachojulikana kama vyakula vinavyovutia sana-vyakula vilivyo na mafuta na sukari.
Aina hii ya chakula huathiri vituo vya malipo ya ubongo. Inaweza kuwa na athari ya kuharibu na kuongezeka kwa hali kwa kufanya kazi kwenye kemikali na mapokezi katika sehemu fulani za ubongo wako. Kushangaza, vituo vya ubongo vinavyosababishwa na aina hii ya chakula ni vituo vilivyotokana na madawa ya kulevya.
Ingawa athari za biochemical ya mafuta ya juu, sukari chakula inaweza kuleta faraja ya muda mfupi na misaada, madhara ya muda mrefu ni kweli kuhusu. Baada ya muda, kula vyakula hivi vibaya sana hupunguza mwili wako usawa.
Kutumia mafuta ya juu sana, chakula cha sukari kikubwa kinaweza kukufanya iwe nyeti zaidi ya dhiki.
Unyevu wa kuongezeka kwa msisitizo husababisha hata zaidi "kushikilia mkazo." Kwa upande mwingine, hii inasababisha mzunguko mkali ambao husababisha uzito mkubwa wa uzito na fetma, ambayo hatimaye itasababishwa na unyogovu zaidi na wasiwasi.
Jinsi ya Kusimamia Matamanio ya Chakula cha Premenstrual
Mood yako huathiri uchaguzi wako wa chakula, lakini kinyume chake ni kweli-uchaguzi wako wa chakula unaweza kuathiri hali yako ya hisia.
Fikiria mbinu hizi tatu za kuboresha majibu ya ubongo wako:
- Kuangalia tabia yako ya jumla ya kula. Hakikisha unafuatia kanuni za msingi za chakula cha afya na uwiano.
- Jitahidi kuondokana na mafuta yenye kupendeza, ya juu, sukari ya juu, vyakula vinavyotumiwa kutoka kwenye mlo wako. Tafuta wasimamizi wa afya ili kukidhi tamaa zako tamu. Chaguo za kuoka nyumbani ili uweze kupunguza sukari na mafuta ni uwezekano wa ufumbuzi-endelea haya wakati upeo wako wa awamu ya luteal unakuja.
- Fanya vijiji pamoja na wewe mwenyewe katika awamu ya luteal ili kuondokana na madhara ya ubongo-athari ya vyakula vinavyovutia sana unayotaka. Hii itakuwa ngumu na kuchukua muda. Lakini, unachohitaji kufanya ni kuamsha afya zako za kujisikia vizuri za ubongo (endorphins). Kwa hiyo, kabla ya kukaa juu ya kitanda na vitafunio, jaribu dakika moja ya zoezi la kawaida la cardio, kama vifungo vya kuruka au mahali-kutembea. Baada ya muda, utafanya vipindi vingi na kuongeza aina nyingine za mazoezi na, hatimaye, utaweka nafasi mbaya ya chakula-ubongo-ubongo na madhara ya kinga ya mazoezi ya zoezi.
Hebu Chakula Chakula Kusaidie Mood yako
Kuna vyakula vingi vinavyojulikana kuwa nyongeza za kihisia. Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko ya hali ya hewa, hakikisha unakula vyakula hivi mara kwa mara.
Aidha, kuna ushahidi wa kupendekeza kuwa viungo viwili vya kawaida vinaweza kuwa na manufaa katika kusaidia ubongo wako kusimamia dalili za hali ya PMDD. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kabla ya mapendekezo ya uhakika yanaweza kufanywa, kuongeza viungo hivi kwenye jikoni yako inaweza kukuza mood yako pamoja na chakula chako.
Kijivu
Uchunguzi umeonyesha kwamba dutu katika kamba inayoitwa curcumin inasaidia kusimamia kemikali mbili muhimu katika ubongo wako ambazo huwajibika kwa mood-serotonin na dopamine. Pia imeonyeshwa kupambana na kuvimba na kusaidiana na BNDF (kichocheo cha ubongo-derived neurotrophic), protini katika ubongo wako ambayo inafanya kazi ili kudumisha afya ya ubongo.
Safari
Safari ni kiungo kingine kilicho na uwezo wa kuongeza mood. Utafiti unaonyesha kwamba safari inasimamia kemikali fulani katika ubongo wako unaohusika na kudumisha hali yako, hasa serotonin. Ripoti pia imeonyesha kwamba safari inaweza kuwa na athari za kulevya kwa wanawake walio na unyogovu mdogo hadi wastani. Aidha, safari inaweza pia kupunguza dalili za kimwili za PMS / PMDD .
Neno Kutoka
Kuchukua udhibiti wa uhusiano kati ya hisia zako na chakula unaweza kusaidia msaada wa ubongo wako na jibu la mwili wako kwa shida. Hii ni pamoja na uelewa wa homoni ambayo husababisha mabadiliko yako ya hali ya luteal.
Kuendeleza mikakati ya kuchukua nafasi ya vyakula vya faraja zisizo na afya na kuanzisha chaguo bora za ubongo zitakusaidia kuishi na kukabiliana vizuri, hata wakati wa nusu ya pili ya mzunguko wako wa hedhi.
> Vyanzo:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. na Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safari) katika matibabu ya ugonjwa wa kwanza: jaribio la kudhibiti mara mbili-kipofu, randomized na placebo. BJOG: Jarida la Kimataifa la Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. Nini: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, chakula, na fetma. Mipaka katika Saikolojia , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925