Mkusanyiko wa Milo Mingi ya Kitamaduni ya Diabia
Ikiwa umekwama katika mpango wa mpango wa chakula cha kisukari , tumekufunua. Sampuli hii ya 2,400-kalori ya chakula cha kisukari ya chakula huchochea msukumo kutoka kwa vyakula vya Marekani, Mexican, Kifaransa na Kiitaliano. Kwa vyakula tofauti na ladha ya kuchagua kutoka kwenye kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio, nafasi utakuwa na aina mbalimbali za kutosha ili uendelee kula kwenye track. Na, bila shaka, ni saa katika kalori 2390 (52% kutoka wanga wanga na 29% kutoka mafuta) - hiyo kalori 10 kwa vipuri!
Kifungua kinywa: Amerika
Chakula cha kinywa cha kifungua kinywa ni kwenye mpango wako wa chakula! Sausages na maziwa ya skim vinakupa protini ili usawa nje ya carbs.
- 2 kupunguzwa-fat multigrain waffles, toasted
- Usambazaji wa Strawberry: Vijiko vya Microwave 1 ya siki ya mwanga na kikombe cha 1 1/4 cha jordgubbar kilichokatwa kwa sekunde 15
- 2 viungo vya chini vya mafuta vya Uturuki
- 8 ounces skim maziwa
- Kahawa na vijiko viwili vya mafuta-nusu na nusu
Chakula cha mchana: Mexican
Saladi hii ya vino ya quinoa inapata kuongeza kutoka kwa kifua cha kuku cha aliongeza. Fanya gacamole rahisi na sukari ya mashing na juisi ya laimu na kufurahia na vifuniko vya kupikia.
Saladi ya Magharibi ya Quinoa
- Saladi ya juu na kifuniko cha kuku cha kuku
- 1/2 karatasi - tochi mashed na itapunguza juisi ya limao
- kula avocado na chips 15-20 za moto za tortilla
- Tangerines 2 ndogo
- 8 hadi 12 ounces maji au vinywaji sukari
Chakula cha jioni: Kiitaliano
Sikukuu ya pasta yenye shrimp na saladi ya moyo.
Shrimp na Pasta
1 kikombe cha maharagwe ya kijani kilichotiwa na 2 tsp ya mafuta ya mzeituni, chumvi na pilipili (jisikie huru kuchukua asparagus, uyoga au mboga nyingine isiyo ya wanga ya chini ya wanga)
- 3/4 kikombe cha saladi ya kijani kilicho na 1/4 kikombe cha saladi ya saladi (kama karoti, tango, radishes au pilipili)
- saladi ya juu na mbegu za zaji za alizeti 1, 2 tsp ya mazeituni, maji ya limao, chumvi na pilipili
- 1 kubwa pear safi (au nyingine matunda msimu)
- 8 hadi 12 ounces maji au vinywaji sukari
Snack: Ufaransa
Msaada huu wa "ice cream" hutumia ladha ya Amerika (siagi ya karanga na ndizi) katika parfait ya Kifaransa-iliyoongozwa.
- kuruhusu kikombe kimoja cha mafuta yasiyo ya mafuta, asiye sukari-aliongeza ili kupunguza maji kidogo, na kuchanganya na ounces 3 ya mtindi wa vanilla isiyo na mafuta; kufungia kwa dakika 30
- Chusha vijiko 2 vya siagi ya karanga iliyopunguzwa kwa sekunde 15 katika microwave
- Dice ndizi ndogo iliyokatwa
- safu ya barafu, supu ya siagi ya karanga na ndizi katika bakuli au kikombe cha kikamilifu
- hutumikia maji ya ounces 8 hadi 12 au vinywaji vya sukari
Kumbuka, jambo muhimu kufanya wakati unapanga mpango wa chakula cha kisukari ni kuweka wanga thabiti siku nzima. Fikiria juu ya wanga kuu unayotaka kuwa nayo (kuwa ni maziwa, mboga mboga au mkate, matunda, maharagwe, au kutibu), sababu katika gramu ngapi za wanga wanga, nitakuenea katika siku yako yote.