Maduka ya ununuzi yanaweza kujisikia kabisa wakati unapopatikana. Hata wakati wa silaha kubwa ya ugonjwa wa kisukari , bado inaweza kuwa ya kutosha kujaribu kutafsiri hiyo kwenye orodha ya mboga, na kisha safari ya aisles na aisles ya duka la chakula. Ikiwa unaweza kupanga, jaribu kuchora saa moja au mbili mara ya kwanza ununuzi wa ununuzi wa mpango wako mpya wa mlo wa kisukari .
Inaweza kusaidia kufanya safari iwe chini kidogo ya wasiwasi.
Kama mtu mwenye ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kuweka nyumba yako iliyo na vyakula vyema, vyema, na vilivyo safi. Wakati uchaguzi mzuri unapatikana katika kufikia silaha, itakuwa rahisi kushikamana na mpango wako wa mlo wa kisukari.
Kwa hiyo, orodha bora ya ununuzi wa ugonjwa wa kisukari kwa ajili yenu inaweza kweli kuwa orodha ya kuendesha. Weka kwenye friji, au sehemu fulani utaiona kila siku. Unapotambua unapungua chini ya afya nzuri, uongeze kwenye orodha yako ili uweze kuichukua kwenye safari yako ya ununuzi ijayo.
Kabla Ukienda Ununuzi
Kisha, daima kuchukua dakika chache kujiuliza maswali haya kabla ya kununua ununuzi wa mboga:
- Ni watu wangapi na ni chakula ngapi ninachotumikia? Kununua kiasi sahihi cha chakula kwa watu wengi na chakula, ili usifanye chakula cha ziada katika nyumba ambayo unaweza kujaribiwa kula.
- Je, mazao yangu ya afya yamekuwa mabaya kabla ya kuwa na fursa ya kumaliza? Ikiwa ndivyo, wakati mwingine unaua chini kidogo.
- Je, inachukua mimi kiasi cha siku cha kula kisanduku kimoja cha cookies bila ya sukari kama inachukua mimi kula mbili? Ikiwa ndivyo, punguza ununuzi wako kwenye sanduku moja kwa wakati, angalia ufungaji mdogo, au usiupe kila safari ya ununuzi. Na kumbuka kwamba biskuti zisizo na sukari bado zina kaboni ndani yao. Ingawa chaguo bora kuliko cookies mara kwa mara, kula yao bado kuongeza sukari yako ya damu.
Kumbuka kwamba hakuna mpango wa chakula cha kisukari unaundwa sawa. Vivyo hivyo, orodha ya mboga ya kisukari haitakuwa sawa. Iliyosema, hapa ni orodha ya kwanza ya mboga ambayo itasaidia kuanza kuhifadhi nyumba yako yenye vyakula vyema, vyema, na kisukari-kirafiki.
Orodha ya Ununuzi wa Kisukari
- Matunda - Unahitaji matunda 2 hadi 4 ya matunda safi au waliohifadhiwa kwa siku. Wakati katika duka, unaweza kutumia apple ili iwezekano wa kutumikia matunda. Jaribu kutayarisha kabla ya matunda gani utakayotununua; wakati mwingine, kwa sababu moja au nyingine, matunda haionekani vizuri. Matunda mengi yanaweza kubadilishwa kila mmoja kwa mapishi yoyote. Badala yake, jipanga kwa aina ngapi za matunda ya matunda unayohitaji kununua. Na wakati unapokuwa katika duka, ununua kile kilicho safi, msimu, na / au unauzwa.
- Nyama, samaki, na vyakula vya Protein-Rich - Utahitaji huduma mbili hadi 3 za vyakula vyenye maumbile ya protini kwa siku. Angalia kikapu cha kadi ili kusaidia takriban 3 ounce inayohudumia nyama au samaki. Yai moja au 1/2 kikombe cha tofu pia ni huduma ya nyama. Kuku ya ngozi na / au Uturuki, samaki, kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, mayai au mbadala ya mayai , na siagi ya karanga ya chini inapaswa kuwa kwenye orodha yako.
- Mboga isiyo na wanga - Nusu ya chakula chako cha mchana na sahani ya chakula cha jioni lazima iwe mboga mboga, na mboga pia huwa na manufaa ya kuwa na utunzaji wa kisukari-kirafiki. Hivyo mpango wa kununua mboga za kutosha au zilizohifadhiwa ili kukidhi mahitaji hayo.
Vile vile kama na matunda, jaribu kupanga ni kiasi gani utahitaji, lakini kusubiri hadi ufikie kwenye duka ili uone kile kinachoonekana kama ununuzi bora. Iliyosema, mboga mboga ya giza kama mchicha, uleusi wa giza, na broccoli - pamoja na mboga za njano-machungwa, kama vile pilipili tamu na karoti - kwa kawaida kuna maudhui ya juu ya vitamini na madini. Vitalu ni kitaalam matunda lakini mara nyingi hutumika zaidi kama mboga katika maelekezo. Wao hujaa mafuta yenye afya na ni muhimu katika kuzunguka mlo wa kirafiki wa kisukari. Vitunguu na vitunguu ni vyakula vya chini vya glycemic vilivyo na matajiri ya antioxidant. Wao ni muhimu kwa kuongeza ladha wakati wa kuweka kupikia chini ya mafuta na lazima iwe kwenye orodha yako.
- Mafuta ya mafuta - Monounsaturated na polyunsaturated kama mafuta ya mizeituni, canola, nafaka, alizeti, au mafuta ya soya yanapaswa kuwa kwenye orodha yako. Pia, angalia kuenea kwa mafuta ya chini ya siagi iliyosafishwa na mafuta haya (kutumia mahali pa siagi juu ya mkate), na dawa ya kupikia ya mafuta isiyo na mafuta ya kutumia katika kuruka na kuoka.
- Karanga, Maharagwe - Almonds na walnuts ni bora kwa saladi za kuchapa au hata kuchanganya katika nafaka au mtindi. Maharage nyeusi makopo, maharagwe ya figo, maharagwe ya garbanzo, au kwa kweli aina yoyote ya legume inapaswa kuwa kwenye orodha yako. Maharagwe ya makopo yanapaswa kusafishwa vizuri kabla ya matumizi, ili kuondoa sodiamu ya ziada, lakini ni ya haraka kupika na muhimu sana katika mipango ya mlo wa kisukari.
- Maziwa ya Chini ya Maziwa - Mpango wa maandalizi ya 2 hadi 3 kwa siku ya nonfat au maziwa ya chini au mafuta ya mtindi (kikombe 1 = kuwahudumia), au jibini la chini la mafuta (1/4 kikombe kinachotumikia).
- Mazao Yote, Mboga Machafu , na Lentili - Wacha maandiko yanayosema, "bidhaa hii ina X gramu ya nafaka nzima kwa kuhudumia." Badala yake, flip bidhaa juu na kuangalia maandiko yao ya lishe. Chagua wale ambao ni juu ya fiber.
Mchele wa Brown, pasta nzima ya ngano, nafaka za juu-nyuzi na mikate ya juu ya nyuzi lazima iwe kwenye orodha yako. Mbegu mbadala kama quinoa, shayiri, na bulgur inaweza mara nyingi kubadilishwa kwa mchele katika maelekezo. Viazi za viazi, mahindi, mbaazi tamu, mboga ya butternut, na lenti pia inaweza kuchukua nafasi ya nafaka katika mpango wa mlo wa kisukari.
- Bidhaa "za kisukari" - Unaweza kufikiria kuingiza tamu mbadala kwenye orodha yako ya mboga kutumia mahali pa sukari halisi katika kahawa, chai, na mapishi. Vinywaji vya calorie zero kama chai ya iced iliyotengenezwa, sodas ya chakula , na maji yenye matunda yanaweza kwenda kwenye orodha yako kukupa chaguo za kunywa ambazo haziathiri sukari yako ya damu. Na kwa kuwa kila mtu anahitaji kutibu mara kwa mara, angalia cookie ya sukari ya chini au keki - tu kumbuka kwamba kwa kweli ni jumla ya kabohydrate katika bidhaa (si sukari) ambayo itaathiri sukari yako ya damu .