Mguu wa anterior cruciate, au ACL, ni moja ya mishipa minne kuu ya goti. Majeruhi kwa ACL ni majeraha ya kawaida ya michezo na inaweza kuwa majeraha ya mwisho ya msimu. Utafiti mpya ni kuchunguza njia za kuzuia majeraha ya ACL kwa jitihada za kuepuka muda uliopotea kutoka michezo na ushindani.
Utulivu wa goti unategemea mambo mbalimbali. Ya mbili muhimu ni static na stabilizers nguvu ya goti.
- Stabilizers Static
Vidhibiti vya static ni mishipa minne kuu ya goti: anterior cruciate ligament (ACL), posterior cruciate ligament (PCL), medial dhamana ligament (MCL), na mgongo wa mgongo ligament (LCL). - Vidhibiti vya nguvu
Vidhibiti vya nguvu vya goti ni misuli na tendons zinazozunguka pamoja. Misuli na tendons hizi zinasimamiwa na kile kinachojulikana kama pembejeo ya neuromuscular, uanzishaji wa fahamu ya miundo hii ili kudhibiti nafasi ya pamoja.
Mafunzo ya neuromuscular hutumiwa kufundisha mwili wako tabia bora za utulivu wa magoti. Kwa kufundisha jinsi goti yako inakwenda, hasa wakati wa kuruka, kutua na kuingilia, unaweza kudumisha nafasi imara zaidi ya magoti. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mipango ya mafunzo ya neuromuscular inaweza kupunguza nafasi ya kuumia ACL.
Uchunguzi uligundua kuwa programu za kina ambazo zinajumuisha plyometrics, kuimarisha, kuimarisha na kuimarisha mafunzo ni bora zaidi katika kuzuia majeraha ya ACL, hasa kwa wanariadha wa vijana.
Plyometrics ni pamoja na mazoezi ya kuruka kurudia ambayo hujenga nguvu na nguvu zote mbili.
Chuo cha Marekani cha Pediatrics Inapendekeza Programu za Mafunzo ya Neuromuscular
Pamoja na watoto zaidi wanaohusika katika michezo iliyopangwa na wanapata mafunzo ya makali zaidi kwa muda mrefu, majeruhi ya ACL yamekuwa ya kawaida zaidi.
Hizi ni hasa juu ya kuongezeka kwa wasichana wanacheza soka, volleyball, mpira wa kikapu, na mazoezi. Michezo inayohusisha kukimbia, kupiga na kuruka ni hatari kwa viungo vijana. Chuo cha Marekani cha Pediatrics (AAP) inapendekeza mipango ya mafunzo ya neuromuscular kupunguza hatari ya kuumia kwa ACL, akitoa mfano wa utafiti kuwa inaweza kupunguza hatari kwa asilimia 72 kwa wanawake wadogo.
Orodha ya mafunzo ya AAP inapendekeza kwa makocha na mipango ya michezo ya shule. Hizi ni pamoja na mazoezi ya plyometric na kuimarisha.
Programu za Mafunzo ya Neuromuscular
Programu ya PEP : Mojawapo ya mipango ya mafunzo ya neuromuscular inayojulikana zaidi, Kuzuia Kuzuia, na Kuboresha Utendaji mpango (unaojulikana kama mpango wa PEP) ulianzishwa katika Shirika la Utafiti wa Matibabu ya Santa Monica na Michezo. Inapatikana kama download ya bure ya PDF na video inapatikana kwa mchango. Inaweza kuanzishwa kwenye uwanja na mistari au mbegu. Programu inachukua dakika 15-20 kukamilisha na inapaswa kufanyika mara tatu kwa wiki. Inajumuisha joto-up, kuenea, kuimarisha, plyometrics na michezo maalum ya agility mazoezi.
KIPP kwa Mafunzo: Hii ni maelekezo ya bure ya mtandaoni na slides na video za mazoezi kwa wanariadha wa kike.
Inatumiwa kama utaratibu wa joto-dakika ya dakika ya 15 ya neuromuscular na mazoezi ya kuimarisha, plyometrics, usawa, agility, na kuenea. Ilianzishwa kwa shule za sekondari za umma za Chicago mwaka 2006 na Hospitali ya watoto wa Ann & Robert H. Lurie ya Taasisi ya Madawa ya Michezo ya Chicago.
Vyanzo:
Griffin LY, et al. "Usiojiana na Anterior Uharibifu wa Ligament Ligament: Sababu za Hatari na Mikakati ya Kuzuia" J. Am. Chuo. Ortho. Up., Mei / Juni 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Uzuiaji wa majeraha yasiyo ya kuwasiliana na majeraha yaliyotokana na mishipa ya soka katika sehemu ya 2: mapitio ya mipango ya kuzuia inalenga kurekebisha hatari na kupunguza viwango vibaya. " Upangaji wa Knee Surgery Traumatol Arthrosc. Agosti 2009, 17 (8): 859-79. Je: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Juni 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, Mkutano juu ya SPORTS MEDICINE NA FITNESS, na SECTION ON ORTHOPEDICS. "Ripoti ya Kliniki: Majeraha ya Ligament ya Anterior: Utambuzi, Matibabu, na Kuzuia," Pediatrics Mei 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5