Mpango wa Mazoezi ya Tiba ya Kimwili Baada ya Fracture ya Colles

Mazoezi ya PT kwa Wrist yako

Ikiwa umewahi kuanguka kwenye mkono uliotengwa , unaojulikana kama kuumia kwa FOOSH , basi labda umeteseka fracture ya Colles . Kupasuka kwa mawe ni kupasuka kwa mifupa ya wrist ambapo mifupa huondolewa. Fracture ya Colles inahitaji upasuaji ili kupunguza , na unaweza kuwa na muda mrefu wa kupoteza imara katika kutupwa au kupasuka baada ya kuumia.

Tiba ya kimwili kwa fracture ya Colles inahusisha kuboresha mkono na mkono wa mwendo na nguvu ili kuongeza uhamaji wa kazi katika mkono wako. Mtaalamu wako wa kimwili atafanya tiba maalum ili kukusaidia kurejesha kawaida katika mkono wako na mkono.

Kipengele kimoja muhimu cha rejea za fracture zako ni nyumba ya zoezi la nyumbani, mazoezi ambayo hufanya kwa kujitegemea nyumbani kusaidia kuongeza matibabu yako ya kimwili.

Programu ya hatua ya hatua kwa hatua ambayo unaweza kutumia wakati wa tiba yako ya kimwili baada ya fracture ya Colles inaweza kukusaidia kuelewa nini cha kutarajia kutoka kwa PT kwa aina hii ya kuumia. Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa zoezi, hakikisha uangalie na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.

1 -

Upeo wa Wingu wa Mwendo

Baada ya kuvaa kutupwa au kifua juu ya mkono wako wakati uvunjaji wa Colles wako unaponya, huenda umegundua kwamba misuli na viungo karibu na mkono wako hujisikia vizuri. Hii ni ya kawaida, na mazoezi yako ya kwanza baada ya kuondolewa kwa kutupwa yako inapaswa kuhusishwa na kurejesha upana wa mwendo wa mwendo.

Kuanza kurejesha upana wa mwendo wa mwendo, funga mkono wako mbele yako, na kisha piga polepole mkono wako na vidole up kama ungeashiria kwa mtu "kuacha." Tumia mkono wako na mkono wako usio na kujeruhiwa, na upole uongeze usumbufu kwa kuvuta mkono wako na vidole nyuma. Shika nafasi kwa sekunde tano, na kisha ufurahi. Rudia kunyoosha kwa marudio tano.

Ifuatayo, futa mkono wako chini wakati unashikilia mkono wako mbele yako. Punguza upole kwa kushikilia mkono wako na kuifungia zaidi kwa kuruka. Shikilia nafasi hii kwa sekunde tano, na kurudia mara tano.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kuagiza mazoezi ya kufanya kazi kwa kugeuza mkono wako kama vile ungekuwa unamtia majibu ya maji au kubeba bakuli la supu. Hatua hizi za juu za mkono zinaweza kuanza baadaye; Lengo lako la awali linapaswa kuwa juu ya kupata pamba na ugani.

2 -

Zoezi la Handgrip

Mara daktari wako atakapokwisha kutupwa baada ya kupasuka kwa Colles yako imepona, unaweza kuona kwamba uwezo wako wa kukamata vitu umepungua. PT yako inaweza kuagiza mazoezi maalum ya kusaidia kuboresha nguvu zako za handgrip.

Mazoezi ya kuboresha mtego wa mkono inaweza kujumuisha:

• Kitambaa cha isometri kikikuta
• Mazoezi ya Handgrip na kifaa cha Digi-Flex
• Mazoezi ya kuweka Putty

Wakati wa kufanya mazoezi ya kukuza, hakikisha kushikilia kila marudio kwa sekunde chache, na ushikilie kwa mwendo wa polepole, kwa makusudi. Fanya kila zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.

3 -

Mazoezi ya Putty kwa Thumb, na vidole

Ili kusaidia kuboresha nguvu za vidole baada ya fracture ya Colles, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya putty kufanya . P PT yako inaweza kukupa putty, au unaweza kununua baadhi ya Silly Putty, au kufanya mwenyewe nyumbani.

Finyeni safu kati ya kidole na vidole vyako, na kisha itapunguza kati ya vidole viwili vya mtu binafsi. Unaweza pia kupakia putty ndani ya bomba la muda mrefu, kuimarisha ndani ya pete, na kuweka pete kuzunguka vidole kufanya kazi juu ya kupanua vidole dhidi ya upinzani.

4 -

Wrist na Forearm Kuimarisha Mazoezi Baada ya Fracture Colles '

Baada ya fracture ya Colles, misuli karibu na mkono wako na forearm inaweza kuwa dhaifu kutokana na kuumia na muda wa wakati mkono wako immobilized. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha mkono na dumbbell ili kusaidia kuboresha nguvu zako.

Kumbuka kuanza polepole na uzito wa mwanga. Mara tu unaweza kufanya paundi 15 hadi 20 za zoezi fulani za kuimarisha mkono, unaweza kuendelea na uzito mkubwa zaidi. Angalia na PT yako ili kuhakikisha kuwa unatumia upinzani sahihi kwa hali yako maalum.

Neno kutoka

Fracture ya mawe inaweza kuwa na madhara maumivu yanayotokana na mapungufu muhimu ya kazi katika mkono wako na mkono. Kujifunza mazoezi sahihi ya kufanya inaweza kukusaidia kurejesha matumizi ya kawaida ya mkono na mkono wako. Kwa kufanya kazi kwa bidii katika tiba ya kimwili na kwa kuwa bidii na mazoezi yako, unaweza kuwa na uhakika wa haraka na kwa usalama kurudi uwezo wako mkubwa.

> Chanzo:

> Arnold, CM. Kupigwa na kupasuka kwa mkono: uhusiano na hali ya kazi ya wanawake baada ya umri wa miaka 50. Journal ya Canada juu ya Kuzaa; 2016 35 (3): 361-71.