Njia Nzuri za Kupambana na Dalili za Fibromyalgia

1 -

Madawa ya Kujitegemea Rahisi

Matibabu ya tiba ya fibromyalgia kwa ujumla ni bora wakati wao ni multi-layered. Lakini tabaka hizo si lazima zote zihusishe dawa, virutubisho, na uteuzi usio na mwisho na daktari fulani. Baadhi yao wanaweza kuwa ... furaha.

Unajumuisha mimi, si wewe? Sawa, nitahakikisha! Nitawapa njia tano zenye kufurahisha za kupunguza dalili zako ambazo zinaungwa mkono na kisayansi. Hiyo ni sawa - kuna ushahidi kwa mambo haya yote.

Jibu la haraka, ingawa, haya hayana nafasi ya matibabu mengine. Wao ni ziada ya ziada ambazo zinaweza kukomesha wakati unahitaji. Fikiria kama nyongeza, sio badala ya.

Twende sasa!

2 -

# 1 - Muziki: Kusikiliza au Kuimba

Dakika 20 tu ya kusikiliza kwa utulivu muziki wa kupumzika, au hata sauti tu kufurahi, inaweza kupunguza maumivu yako ya fibromyalgia, kulingana na utafiti fulani.

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba inaweza kukufanya uharibiwe na uwezekano zaidi, pia.

Inaweza hata kusaidia na kazi yako ya utambuzi. Utafiti wa 2015 (Sarkamo) ulionyesha kuwa kuimba kila siku kwa wiki 10 kuboresha kumbukumbu ya kazi na kazi ya mtendaji kwa watu wenye ugonjwa wa Alzheimer. Fibromyalgia haihusishi na shida ya akili kama vile Alzheimers, lakini inaweza kuharibu aina hizo mbili za kazi za ubongo.

Jambo kuu kuhusu muziki ni kwamba tunaweza kusikiliza tu karibu popote. Na huenda kamwe popote bila sauti yako ya kuimba!

• Jifunze zaidi: Tiba ya Muziki kwa Maumivu ya Fibromyalgia

3 -

# 2 - kucheka

Sio safu tu katika Digest ya zamani za Reader zilizo karibu na nyumba ya bibi yako; Kicheko kweli ni dawa nzuri!

Hakika, unajua kwamba inahisi vizuri na inaweza kuangaza hisia zako, lakini kile kinachoendelea katika ubongo wako na mwili ni aina ya kushangaza. Mafunzo juu ya kicheko kwa ujumla na kwa ugonjwa mbalimbali (lakini sio hasa fibromyalgia) zinaonyesha kwamba inaweza:

• Maumivu ya chini,
• Kuondoa shida,
• Kuboresha afya yako ya kinga,
• Kuboresha mtiririko wa damu,
• Mimic athari za zoezi.

Unaweza kujisikia kama una sababu ya thamani ya kucheka. Mimi kupata hiyo - siku kadhaa, ni vigumu hata kusisimua tabasamu. Nini nipendekeza ni kupata show au podcast au aina ya meme kwamba daima kukupata chuckling, na kutegemea kwamba wakati wa giza nyakati.

Ikiwa huwezi kupata kitu chochote cha kukucheka, huenda ukawa na ugonjwa mkubwa wa shida. Wengi wetu hufanya, na sio kitu cha kuwa na aibu juu. Ongea na daktari wako na, ikiwa ni lazima, kuanza kuchunguza njia za matibabu. Hakuna mtu anayepaswa kuishi kwa njia hiyo.

• Faida za Kicheko kwa Fibromyalgia

4 -

# 3 - Kucheza Michezo ya Video

Unasikia mengi kuhusu athari za afya mbaya za michezo ya video, lakini tafiti zinaonyesha kwamba zinaweza kuwa na faida nyingi pia. Ndiyo, watafiti kweli hujifunza hili, na kidogo kabisa.

Kwa sababu nzuri, pia. Michezo ya video inaonekana kuwa na athari kubwa kwenye akili zetu. Kwa mfano, katika utafiti juu ya ugonjwa wa neva, huonyeshwa kwa:

• Kuboresha aina nyingi za kumbukumbu,
• Dalili za chini za unyogovu,
• Kuboresha ujuzi wa magari,
• Kasi kasi ya majibu wakati,
• Kuboresha multitasking.

Juu ya hayo yote, katika fibromyalgia, pia huonekana kuwapotosha akili zetu kutokana na bombardment ya mara kwa mara ya ishara ya maumivu. Hawawazui maumivu, lakini hufanya usijue. Hiyo ni nzuri kwetu, kwa sababu akili zetu ni tahadhari kali kwa maumivu.

Vipindi vya video vinavyodhibitiwa na mwendo vinaweza pia kutoa fomu ya mazoezi ya chini ya athari ambayo tunaweza kuifanya kwa uwezo wetu.

• Michezo ya Video kwa Kutibu Fibromyalgia
• Michezo ya Video Iliyodhibitiwa kwa Motion kwa Fibromyalgia

5 -

# 4 - Kuwa na Ngono

Najua, wewe ni maumivu, hujisikia vizuri juu yako mwenyewe, huna nishati, hutaki kujitahidi zaidi .... Lakini kwa kweli, nani anataka kuishi maisha ya ngono?

Mbali na hilo, hutoa madhara ya matibabu ya uwezekano. Hizi kuu ni mabadiliko ya ubongo-kemia: oxytocin na endorphins.

Oxytocin mara nyingi huitwa "homoni ya upendo." Inatolewa wakati wa ngono, na inahusishwa na utulivu, hisia za uaminifu, na utulivu wa kisaikolojia.

Endorphins ni "kemikali yenye furaha." Unawaacha mengi wakati wa ngono, hasa orgasm. Sehemu ya kuvutia sana ya endorphins, linapokuja suala la thamani ya matibabu, ni kwamba wanafanya kazi kwenye masikio sawa katika ubongo wako kama opiates. Hiyo ni sawa - wao ni painkillers. Wahangaji wa hatari, wa asili, wasio na madhara-au-overdose-risk.

Ndiyo, ngono inaweza kuwa tatizo kwetu, lakini unaweza kuondokana au kufanya kazi karibu na mambo mengi.

• Ngono & Fibromyalgia: Kushinda Vikwazo

6 -

# 5 - kutafakari

Sawa, hivyo ikilinganishwa na michezo ya ngono na video, kutafakari sio sauti "furaha". Hata hivyo, inaweza kuwa shughuli ya kufurahisha sana, hasa mara moja unapojitokeza na kuanza kujisikia faida.

Kutafakari husaidia kwa mambo mengi, ikiwa ni pamoja na:

• Kupunguza matatizo,
• Kupunguza shinikizo la damu,
• Kupunguza maumivu,
• Kuboresha usingizi,
• Kukuza kumbukumbu ya kuona,
• Kupunguza unyogovu.

Kutafakari, hasa aina inayoitwa kutafakari kutafakari, ni kupata tahadhari zaidi ya utafiti na kuonyesha baadhi ya matokeo ya kuahidi.

_Vyanzo:

_{Alparslan GB, et al. Rheumatology ya kliniki. 2015 Agosti 6. [Epub mbele ya magazeti] Athari za muziki kwenye maumivu kwa wagonjwa walio na fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Hali. 2013 Septemba 5; 501 (7465): 97-101. Mafunzo ya mchezo wa video huongeza udhibiti wa utambuzi kwa watu wazima wakubwa.}

_{Baniqued PL, et al. Mipaka katika saikolojia. 2014 Januari 7, 4: 1010. Mafunzo ya utambuzi na michezo ya kawaida ya video: unachunguza.}

_{Bennett Mbunge, et al. Matibabu mbadala katika afya na dawa. 2003 Machi-Aprili; 9 (2): 38-45. Athari ya kicheko kizuri juu ya dhiki na shughuli za kiini za kiuaji ya asili.}

_{Berk LS, et al. Matibabu mbadala katika afya na dawa. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Mzunguko wa vigezo vya neuroimmune wakati wa eustress ya kicheko kinachohusiana na kuchepesha.}

_{Berk LS, et al. Jarida la Marekani la sayansi ya matibabu. Desemba 1989, 298 (6): 390-6. Neuroendocrine na kusisitiza mabadiliko ya homoni wakati wa kicheko cha furaha.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, tabia na mitandao ya kijamii. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Ukweli halisi katika matibabu ya fibromyalgia: utafiti wa majaribio.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mipaka katika saikolojia. 2014 Februari 11; 5: 90. Muziki hupunguza maumivu na huongeza uhamaji wa kazi katika fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mipaka katika saikolojia. 2015 Julai 22; 6: 1051. Muziki hupunguza maumivu na huongeza kupumzika hali ya fMRI BOLD signal amplitude katika gyrus ya kushoto angular katika wagonjwa wa fibromyalgia.}

_{Misaada ya afya ya HelpGuide.org na Harvard. Haki zote zimehifadhiwa. Faida za akili: mazoezi ya kuboresha ustawi wa kihisia na kimwili. Imefikia Mei 2015.}

_{Jones KD, et al. Futa. 2015 Aprili 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Tabia ya Fibromyalgia na sifa za akili katika watu 4986 walio na fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jarida la saikolojia ya jumla. 2001 Aprili 128 (2): 217-26. Madhara ya kicheko juu ya vikwazo vya usumbufu: Je, kutarajia kuwa ukweli?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Kicheko kikubwa huathiri tofauti za serum na anti-inflammatory cytokine kulingana na kiwango cha shughuli za ugonjwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa damu.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Maumivu ya uuguzi wa usimamizi. 2015 Julai 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Athari za kusikiliza muziki dhidi ya sauti za mazingira katika hali zisizo na kazi katika viwango vya maumivu na uchovu katika fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Utafiti wa uchungu na usimamizi. 2014 Machi-Aprili 19 (2): 97-101. Muziki kama msaada wa kulala katika fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Journal ya ugonjwa wa Alzheimer. 2015 Oktoba 19. [Epub kabla ya kuchapisha] Sababu za kliniki na idadi ya watu zinazohusishwa na upungufu wa kisaikolojia na kihisia wa shughuli za kawaida za muziki katika shida ya akili.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, tabia na mitandao ya kijamii. Desemba 2013, 16 (12): 892-7. Sababu za kucheza michezo ya kawaida ya video na faida zilizoonekana kati ya watu wazima wenye umri wa miaka 18 hadi 80.}