Maumivu ya kisigino, inayojulikana kama fasciitis plantar , ni ya kawaida zaidi kwa watu wenye hali ya tezi. Ikiwa una mimea ya fasciitis utajua kwa sababu utakuwa na maumivu makali kwenye kisigino chako unapotembea asubuhi, au baada ya kukaa kwa muda. Hapa kuna baadhi ya mawazo kutoka kwa mtendaji wa podi Christine Dobrowolski, DPM, mwandishi wa Miguu Ya Aching Hiyo: Mwongozo wako wa Utambuzi na Matibabu ya Matatizo ya Mguu wa kawaida .
Dalili
Kuna sababu nyingi za maumivu ya kisigino, lakini sababu ya kawaida ni fasciitis. Ikiwa unapata maumivu makali kwenye kisigino chako unapotembea asubuhi, kuna uwezekano mkubwa kutokana na fasciitis ya mimea. Tatizo hili ni matokeo ya matatizo ya ziada kwa njia ya muundo mrefu wa aina ya ligament (plantar fascia) chini ya mguu. Dhiki ya ziada husababisha kuvuta na kusababisha matokeo ya kuvimba na maumivu.
Dalili za kawaida ni maumivu kisigino katika hatua ya kwanza asubuhi au juu ya kupanda kwa muda mrefu wa mapumziko. Wengi watalalamika kwa maumivu makali kisigino wakati wanapotoka kwenye gari yao au baada ya kumaliza mapumziko yao ya chakula cha mchana. Watu wengine huona tu maumivu ya kisigino mwishoni mwa siku au wakati wa aina fulani za shughuli kama kukimbia, soka, au tenisi. Maumivu yanaweza kupanua kwenye upinde na kujisikia achy mwishoni mwa siku.
Sababu
Watu huendeleza fasciitis plantar kwa sababu mbalimbali.
Mojawapo ya sababu za kawaida za maendeleo ya fasciitis ya mimea imevaa ubora mzuri au viatu vilivyovaliwa. Sababu nyingine ya kawaida ni kuanzia shughuli mpya, kama kutembea au kukimbia, baada ya muda usiofaa. Watu wengi wenye kazi huendeleza fasciitis ya mimea baada ya kuingiza milima, ngazi au eneo lisilosawa katika mafunzo yao ya kawaida.
Kazi mpya ambayo inahitaji kusimama siku zote au kubadili kazi kwa uso mgumu, kama sakafu ya saruji, inaweza kuchangia maendeleo yake. Watu wanao na miguu ya gorofa au matamshi ya ziada (huzunguka kwenye miguu) wanaweza kuwa na mazingira ya asili ya fasciitis.
Matibabu
Bila kujali jinsi tatizo lilivyoanza, tiba hiyo inalenga kupungua kwa shida kwenye arch yako na kupunguza kupungua.
- Tambua Sababu : Kwa kawaida kuna sababu ya maendeleo ya fasciitis ya mimea, lakini tangu hali hiyo haihusishwa na kuumiza kwa papo hapo inaweza kuwa ngumu kukumbuka. Maumivu yanaweza kukua hatua kwa hatua baada ya kuanzisha utaratibu mpya wa mafunzo, kubadili mara kwa mara, kukimbia au kutembea kwenye uso mpya, kubadili viatu, kuvaa viatu vinyago au kuanzisha kazi mpya. Mara tu sababu imetajwa, kuacha shughuli au kurekebisha.
- Epuka Shughuli Zenye Nyongeza : Kupanda ngazi za chini na kushuka, kutembea au kukimbia kwenye milima, kukataza vitu, na kuinua vitu vikali na kutembea kwenye eneo lisilosawa huzidisha hali hii. Jaribu kupunguza hizi kwa kupunguza idadi ya nyakati unaokwenda na kushuka ngazi na kuepuka milima. Ikiwa unapaswa kuacha chini, endelea mguu unaoathirika mbele na gorofa chini. Usinue au kubeba vitu vingi ikiwa ni pamoja na watoto wako. Tumia stroller au awe na mke wako, mwingine muhimu au rafiki atachukue.
- Acha Mbio au Kutembea : Shughuli ya Aerobic ni muhimu kudumisha na kuvuka mafunzo inaweza kusaidia. Jaribu baiskeli au kuogelea. Wengi wanaotembea huchukia baiskeli ya stationary kwenye mazoezi lakini kumbuka hii sio milele. Usiacha kisigino chako wakati wa baiskeli na jaribu kuepuka kusimama na milima ikiwa unapozunguka nje. Ikiwa ushiriki katika madarasa ya spin, huenda ukahitaji kurekebisha darasa ili kuepuka kuumia zaidi kwa mguu. Baiskeli ya vituo vya kurudi inaweza kuwa na shida nyingi kwa njia ya mchanga kwa sababu ya msimamo. Baiskeli ya kawaida ya stationary inafaa zaidi.
- Tumia Massage ya Ice : Kufungia chupa ya maji ya maji au juisi unaweza na kuiweka chini. Panda mguu wako juu ya chupa ya maji kwa angalau dakika 20 mara mbili kwa siku. Hii husaidia kupungua kuvimba kwa mguu huku ukitengeneza upinde.
- Tumia Bath Bathing: Kufunga husaidia kupunguza kupungua kwa kutokea ndani ya kipindi cha saa 48-72. Ili kusaidia kupungua kuvimba kwa muda mrefu, jaribu kulinganisha kati ya barafu na joto. Anza na pakiti ya barafu juu ya kisigino na / au arch kwa dakika 5. Kubadili pakiti ya joto au umwagaji wa maji ya moto kwa dakika 5. Mbadala kati ya mbili kwa dakika 20- 30 mara 3-4 kwa wiki. Hii inaweza kuwa ya muda mwingi zaidi kuliko pakiti ya barafu peke yake lakini inaweza kuleta msamaha mkubwa.
- Piga mpira chini ya mguu wako : Chukua mpira wa tenisi, mpira wa soka au hata pini iliyosababisha na ugeze mguu wako juu yake ili kusaidia kunyoosha fascia. Hii inaweza kufanyika wakati wa kuangalia TV au kusoma karatasi. Kufunga mguu juu ya mpira wa tenisi pia unaweza kufanywa kazi ikiwa una kazi ya desk au wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. (Hii haipaswi kusababisha maumivu. Usiendelee ikiwa una maumivu).
- Tamaa Ndama Yako Asubuhi : Ikiwa una maumivu asubuhi juu ya kuamka, weka kitambaa au ukanda kwenye mkulima wako. Kabla ya kutoka kitandani, toa kitambaa au ukanda karibu na mpira wa mguu wako. Kwa kuunganisha mguu kuelekea kwako na kuweka mguu wako sawa, unapaswa kujisikia kunyoosha nyuma ya ndama. Hii pia itaweka chini ya mguu. Hii sio muda wala ni vigumu kufanya, lakini inahitaji kurekebisha ratiba mpya.
- Tengeneza Ndama Yako Siku Zote: Tumia muda wa dakika 5-10 kila jioni ukitengenezea ndama kama ilivyoelezwa hapo juu au kwa kunyoosha mwendeshaji. Ili kusaidia sana kuweka ndama na chini ya mguu uliyokatwa, jaribu na kunyoosha kwa sekunde 30, mara 10 kwa siku.
- Chukua dawa za kupinga uchochezi: Dawa za kupambana na uchochezi, kama naproxen au ibuprofen , zitasaidia kupungua kuvimba hutokea kwenye fascia kama matokeo ya kupasuka. Hutaki kufunika maumivu na dawa hizi. Ikiwa unapunguza maumivu na madawa ya kupambana na uchochezi lakini kuendelea kushiriki katika shughuli ambayo husababisha kuvuta na kuvimba kwa fascia plantar, huwezi kuponya. Endelea kupumzika, icing na kunyoosha wakati unachukua dawa. Kuchukua dawa na chakula na kuacha kuchukua dawa ikiwa unakabiliwa na usumbufu wa tumbo.
- Kupoteza Uzito : Hii labda ni jambo la mwisho unalotaka kusikia. Kwa kweli, kuna nafasi nzuri ya kupata uzito tangu kuanza kwa kisigino kisigino kutokana na kupungua kwa shughuli. Lakini, hakuna njia inayozunguka ukweli kwamba kuongezeka kwa uzito juu ya mwili hupitisha kwa miguu. Kuongezeka kwa mkazo juu ya fascia ya mimea inaweza kuharibu fasciitis ya mimea, na hivyo iwe vigumu kutibu. Kula smart na jaribu kuingiza shughuli za aerobic ambayo hupunguza athari kwa miguu.
- Vaa viatu vya kuunga mkono : Hatua hii inaweza kuonekana kuwa ya busara, lakini watu wengi hawatambui viatu vingi vyenye msaada. Kiatu cha kuunga mkono kitapiga magoti tu kwenye vidole. Jaribu viatu vyako vyote na usifikiri kiatu chako cha kuendesha ni kiatu cha kuunga mkono. Kuchukua kiatu chako na kuifuta. Kunyakua eneo la toe na kisigino na jaribu kupamba kiatu. Ikiwa kiatu kinapigwa kwa nusu, basi kiatu hachiunga mkono. Usiende bila nguo. Uamka asubuhi, fanya unyoosha wako na kisha usongeze miguu yako kwenye sinia au mkono. Angalia orodha ya viatu vinavyoidhinishwa na orodha ya Marekani ya Chama cha Matibabu ya Podiatric Medical Association.
- Jaribu Anti-uchovu Mats : Machapisho haya husababisha kupungua kwa shida kupitia kisigino na kuongeza baadhi ya mshtuko kwa sakafu. Mikeka inaweza kuwa mali nzuri kwa wafanyakazi wanaofanya kazi ngumu. Unaweza kuwaangalia kwa nyumba ikiwa unatumia masaa mengi wamesimama kwenye warsha au jikoni.
- Kuimarisha Misuli Katika Miguu Yako : Weka kitambaa kidogo kwenye sakafu yako ya jikoni. Weka mguu wako juu ya msingi wa kitambaa kilicho karibu nawe. Kuleta kitambaa kuelekea kwako kwa kupindua vidole na kuinua kitambaa kama kinachochora chini ya mguu wako. Weka marumaru kwenye ghorofa na ulichukue moja kwa moja kwa vidole vyako na uwaweke kwenye bakuli.
- Kuvaa Orthotics : Mitindo ya kupendekezwa ni kuingizwa kwa nusu rigid ambayo inafaa ndani ya kiatu ili kusaidia kudhibiti mwendo katika miguu yako. Kudhibiti mwendo usiokuwa wa kawaida katika miguu unaweza kupunguza matatizo katika fascia ya plantar. Kuweka kwa haraka kwenye duka la madawa ya kulevya kunaweza kuwa vizuri, lakini hawatasaidia kudhibiti mwendo usiokuwa wa kawaida.
- Jaribu Splint ya Usiku : Upeo wa usiku una mguu kwenye digrii 90 wakati unapolala. Hii inachukua mguu na ndama imetajwa usiku wote. Ufafanuzi wa usiku ni tiba ya ufanisi, lakini inaweza kuwa na wasiwasi kabisa. Baadhi ya watu wana bahati zaidi na upepo wa usiku wa sock kuliko kwa vipande vilivyo na nguvu. Vifaa hivi vinapatikana kwenye mtandao, lakini inaweza kufunikwa na bima yako wakati unapotolewa na daktari wako.