Mikakati ya Afya na Mapendekezo ya Kudumisha Ushauri Bora wa Damu ya Damu
Kula nje na ugonjwa wa kisukari kunaweza kusisitiza. Migahawa ni katika biashara ya kuuza chakula, si kukusaidia kunyongwa na lishe yako. Kwa hiyo, wakati unakula nje, utaona, harufu na kusikia kuhusu vyakula ambavyo ungependa kula.
Wakati mwingine ni rahisi kukabiliana na mpango wako wa chakula wakati unakula katika mazingira ya kudhibitiwa zaidi, kama nyumba yako mwenyewe. Hata hivyo, inawezekana kula nje na sio kupiga mlo wako wa kisukari .
Hapa ni baadhi ya mikakati na mapendekezo ya chakula kwa kushikamana na mpango wako wa chakula cha kisukari wakati wa kula nje.
Mikakati ya Kula Kati Na Ugonjwa wa Kisukari
- Fikiria mbele kuhusu nini unaweza kula kabla ya kufika kwenye mgahawa. Ikiwa unajua na orodha hiyo, tathmini kwenye kichwa chako na ujaribu kupunguza chini chaguo zako kabla ya kufika.
- Ikiwa wewe si chini ya ujuzi na orodha, angalia ikiwa unaweza kupata mtandaoni au kupigia simu ili uulize kuhusu hilo. Ni rahisi kupata kitu kwenye orodha unayotaka kula, lakini inachukua muda mrefu ili kupata kitu ambacho kitaimarisha tamaa zako na kukubaliana na mpango wako wa chakula.
- Kutumia wakati fulani kufikiri juu yake kabla ya wakati unapaswa kukusaidia kufanya uamuzi wa chakula mzuri wakati huu.
- Kwa ajili ya chakula cha chini, jenga chakula chako kwa kutumia njia ya sahani . Kwanza, chagua protini yako maumivu (samaki au ngozi ya kuku), ijayo mboga yako, matunda, maziwa ya chini, na wanga.
- Wakati chakula chako kitakapofika, angalia kuwa sehemu zinafanana na maelekezo ya njia ya sahani (1/2 sahani yako inapaswa kuwa na mboga mboga, 1/4 protini ya konda, asilimia 1/4 na matunda na maziwa ya chini). Ikiwa kuna ziada, kuomba mfuko wa doggie na kuandaa chakula cha ziada kabla ya kuanza kula.
- Ikiwa haijawekwa tayari, ombi maelezo ya virutubisho kwenye vitu vya menyu. Inakuwa ya kawaida zaidi-hata inahitajika katika baadhi ya matukio-kwa migahawa kutoa taarifa hii. Kujua kiasi halisi cha kalori na carbs katika vitu vya vitu vinaweza kukusaidia kufanya uamuzi sahihi juu ya nini cha kula.
Mapendekezo ya Chakula Unapokuwa Nje Kwa ...
- Pizza : Angalia ikiwa kuna bustani au saladi ya nyumba ambayo unaweza kula pamoja na pai yako. Kagua orodha ya vidole vinavyowezekana vya mboga badala ya nyama za mafuta. Ruka jibini ziada. Uwezesha kwa vipande 1 kubwa au 2 vidogo, na uchague ukonde mwembamba ikiwa ni chaguo (kukata carbs).
- Msajili : Angalia turkey, nyama ya konda, au nyama ya nyama ya nyama ya nafaka. Kagua orodha ya vidole vinavyowezekana vya mboga, na uwaombe mengi. Tumia haradali na siki kwa kuenea badala ya mafuta na mayonnaise.
- Chakula cha haraka : Vipande vya kuku vya kuku au sandwiches kwenye nafaka nzima, chaguo la menu ya 100-kalori, vinyago vya vitafunio, saladi, na vitu vya mtindi vyenye mafuta ya chini ni uchaguzi mzuri. Kuweka wazi ya vyakula vya kukaanga na saladi ambazo zina jibini au nyama juu yao. Saladi ya Taco kawaida huwa ya juu katika mafuta-opt kwa viazi ya kupikia na pilipili ndogo. Waulize wahusika badala ya kutolewa (kwa mfano, vipande vya apple badala ya fries za Kifaransa).
- Supu / Sandwichi : tahadhari kwa supu za cream na ruka bakuli vya mkate. Angalia supu / Sandwich / chakula cha saladi cha jibu. Chagua sufuria ya supu au nyanya, mikate yote ya nafaka na haradali badala ya mayo, na kumbuka kuomba saladi yako kuvaa upande.
- Fare ya Marekani : Kuanza na saladi na kuvaa upande, au supu ya mboga. Angalia kuku au kukuliwa kwa samaki iliyoogawa - kuepuka chaguo zilizokaanga na zilizochaguliwa. Usila ngozi ikiwa kuku huja na ngozi bado juu yake. Burger bila jibini na nyanya na lettuce ni chaguo nzuri; pia angalia chaguo la Uturuki au veggie. Ongeza kwenye sahani 2 za mboga (kwa mfano, maharagwe ya kijani, broccoli, au mchichaji) na hadi 3 mazao ya mafuta ya chini ya mafuta (mfano, mchele wenye rangi ya kahawia, viazi vitamu, viazi, nafaka, matunda, maziwa ya chini). Epuka mayonnaise, jibini, "sahani maalum," bacon, vyakula vya kina vya kukaanga aina yoyote, sandwiches ya klabu, mchanga na kupunguzwa kwa mafuta ya nyama, fries Kifaransa na gravy. Usiogope kuuliza kama vyakula vinaweza kunyunyiza badala ya kukaanga, au kupikwa kwa mafuta kidogo.
- Utoaji wa Kiitaliano: Fungua kikapu cha mikate. Kwa kuvutia, kuepuka bruschetta, mkate wa vitunguu, antipastos ambazo zimetumiwa mafuta, calamari iliyozama kukaanga, clams iliyopigwa au uyoga, na artichokes iliyopikwa - badala yake, uulize calamari iliyohifadhiwa, saladi na kuvaa upande, au saladi ya kamba. Chagua sahani kilichotumiwa kwenye supu au mchuzi badala ya mchuzi wa cream. Uulize siagi chini ya kuongezwa kwenye sahani kama picatta ya kuku au kuku - sahani kwa sahani hizi zinaweza kuongeza mafuta. Bora pia kuruka sahani nzito kama risotto na lasagna. Bet bora kwa ajili ya mgahawa kwenye mgahawa wa Kiitaliano ni kushikamana na samaki iliyochujwa na wataalamu wa nyama, na kuomba vifuniko upande badala ya pasta.
- Meli ya Mexican: Vivutio vyema vinaweza kujumuisha saladi au supu nyeusi ya maharagwe. Kwa kozi kuu, utaratibu wa fajitas uliohifadhiwa na nyama ya nyama ya nyama ya nyama, kuku, dagaa, au samaki iliyochujwa au nyama maalum na mchele na maharagwe nyeusi upande. Epuka jibini la ziada, cream ya kiriki, kamba za taco zenye kukaanga na chips, nas, chimichangas, chowders za kikapu, chili con carne, maharagwe yaliyohifadhiwa na ice cream iliyokaanga.
- Ugavi wa Asia: Kwa vivutio, chagua miso, wonton au sufuria ya moto na ya mchuzi, saladi, edamame, au dumplings. Kwa mazao, jaribu titiyaki kuku ya mama, sushi na sashimi, nyama ya nyama iliyokaushwa, kuku, shrimp au tofu, na mchele wa mboga na mboga. Epuka mizinga ya baridi iliyokatwa au mboga, mboga na nyama, tempura, na vipande vya nyama. Sazi za karanga pia zinaweza kubeba mafuta zaidi. Taasisi nyingi zitakuwezesha pia kuomba kwamba chombo chochote kinachopikwa (ikiwa ni kawaida kupikwa na mafuta), na mchuzi unaweza kutumiwa upande. Mchele wa Brown pia ni chaguo.