Je, ninaanza wapi?
Unapogunduliwa na ugonjwa wa kisukari, kila kitu unachokula kinakuwa muhimu. Ikiwa una aina ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 1, kupata udhibiti mzuri unamaanisha kusawazisha kile unachokula na kiasi sahihi cha insulini ili kusaidia kutumia glucose katika damu yako. Mwalimu wa kisukari au kuthibitishwa na ugonjwa wa kisukari (CDE) anaweza kukusaidia kuelewa ni kiasi gani cha insulini unachohitaji.
Ikiwa una aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2, dawa za mdomo husaidia kutumia insulini ambayo tayari huzalisha kwa ufanisi zaidi, ili kuweka viwango vya damu ya sukari kwa kawaida.
Aina zote za kisukari zinahitaji mpango wa chakula, zoezi, udhibiti wa uzito na dawa.
Wakati mwingine ni vigumu kujua wapi kuanza. Hapa ni misingi ya msingi ambayo inaweza kukusaidia njiani yako.
Nini uzito wa afya?
Jaribu kudumisha uzito wa kawaida wa mwili. Madaktari wengi hutumia Misa ya Mwili ya Mwili (BMI) kama mwongozo wa kuamua uzito wako bora. BMI yako imehesabiwa kutoka uzito wako na urefu na unaweka zaidi mtazamo wa mafuta ya mwili badala ya uzito tu. Fomu, kwa wale ambao wanapenda hesabu, ni "mwili wa molekuli index = wingi (kwa kilo) umegawanywa na urefu (katika mita) mraba". Kwa wale ambao wangependa kuishi bila math, wengi wa mahesabu ya BMI huru hupatikana mtandaoni. Taasisi ya Moyo ya Taifa ya Moyo na Taasisi ya Damu (NHLBI) ina moja ambayo ni rahisi kutumia.
BMI ya 20-25 inachukuliwa kuwa ya kawaida. 26-29.9 ni overweight, 30-39.9 ni feta na 40 au zaidi, morbidly feta.
Je! Nipasa Nyama Zingapi?
Shirika la Kiukaratasi la Kiukari (ADA) linapendekeza kuweka makabati yako kwa 55% hadi 65% ya ulaji wako wa kila siku.
Chama cha Marekani cha Endocrinologists Kliniki (AACE) inashauri kati ya 55% hadi 60%. Mashirika hayo yote yanasema kwamba hata kama marashi yanaathiri moja kwa moja sukari ya damu , sio adui. Zina virutubisho vingi ambavyo mwili wako unahitaji. Carbs ni nini mwili wako anatumia kwa nishati kwa kuvunja ndani ya glucose.
Katika ugonjwa wa kisukari, mwili hauwezi kutumia glucose kwa nishati kwa sababu inahitaji insulini kusonga glucose kwenye seli. Katika kisukari cha aina ya 1, hakuna insulini inayozalishwa na mwili. Ndiyo sababu watu wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kuchukua insulini. Ikiwa mtu ana aina 2, wanaweza kuzalisha insulini yao wenyewe, lakini haitoshi kutosha glucose kutoka damu kwenye seli. Matibabu ya kinywa husaidia insulini yao kufanya kazi vizuri.
- Karatasi na Kisukari Maswali
- Je, ni aina ya kisukari cha aina gani?
- Aina ya ugonjwa wa kisukari ni nini?
Kulingana na ADA, mafuta inapaswa kuzalisha asilimia 25 hadi 30% ya chakula chako na ulaji wa protini lazima iwe karibu 11% hadi 18%. Mkazo mdogo juu ya protini ya wanyama wa mafuta na zaidi ya aina ya konda ya protini kama vile wazungu, yai ya nyama nyeupe na Uturuki, na bidhaa za soya husaidia kuweka viwango vya cholesterol chini.
Je! Kufanya kazi na Fiber?
Fiber ni sehemu muhimu ya kula kwa ugonjwa wa kisukari. Ingawa nyuzi ni kuchukuliwa kuwa harufuti ya maji haina kuongeza viwango vya damu ya sukari, na kuongezeka kwa ulaji wa fiber umeonyeshwa kwa kupunguza viwango vya glucose kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Kiwango kilichopendekezwa cha fiber kinafautiana lakini vyanzo vyote vinakubaliana kwamba gramu 25 lazima iwe gramu ya chini ya nyuzi kwa siku. Uchunguzi mkubwa wa utafiti wa matibabu, uliochapishwa katika Journal ya American College of Lishe inapendekeza aina mbalimbali za gramu 25 hadi 50 kwa siku.
Watu wengi hawana kula fiber ya kutosha. Kuongezeka kwa matumizi yako ya vyakula vya juu-nyuzi kama mikate ya nafaka nzima, nafaka na pastas, oats na nafaka nyingine zote, mchele wa kahawia, lenti na maharage, matunda, mboga na karanga zinaweza kukusaidia kufikia lengo lako. Ikiwa unaongeza ulaji wa fiber yako , kumbuka kunywa angalau glasi 8 za maji wakati wa mchana, ili kusaidia kushika vitu.
Nini Glycemic Index?
Viwango vya ripoti za glycemic vilivyotokana na kiasi gani cha kuongeza damu ya damu . Karobu kama pipi, sukari, keki na biskuti zina ripoti ya juu ya glycemic, wakati nafaka nzima ina index ya chini ya glycemic.
Ripoti ya glycemic inaweza kusaidia wakati wa kujaribu kutambua ambayo carbs ni bora kwako. Kwa kuwa wanga zote haziathiri viwango vya damu ya glucose kwa njia ile ile, kujua kwamba carbs ina alama ya chini ya glycemic inaweza kukusaidia kupanga chakula chako kwa ufanisi zaidi.
Unaweza kupata chati za glycemic index kutoka kwa mtaalamu wako, kutoka kwa vitabu, au bure kutoka kwenye vyanzo vya mtandao kama vile Chuo Kikuu cha Sydney, Australia kilichofadhiliwa tovuti, "Home ya Index ya Glycemic". Tovuti hii ina daraka inayoonyesha index ya glycemic kwa vyakula vingi na hutoa habari kuhusu kutumia index ya glycemic kwa rating carbs yako.
Vyanzo:
"Utafiti wa NEJM unaonyesha Faida kubwa za Fiber katika Aina ya 2 ya Kisukari." Kituo cha Ugonjwa wa Kisukari cha Joslin. Mei 2000. Kituo cha Ugonjwa wa Kisukari cha Joslin. 7 Januari 2007.
"Vidokezo vya Maharuba na Fiber kwa Watu wenye Ugonjwa wa Kisukari." Chama cha Kiukaratasi cha Kiukari (ADA). 7 Januari 2007.