Ni nini kinachoweka uzito?
Ulijaribu kupoteza uzito mara ngapi? Wengi wetu na fibromyalgia tumejitahidi kwa muda mrefu na ngumu, tu kupata mahali pa kupoteza uzito. Utafiti uliochapishwa mwishoni mwa mwaka wa 2014 unatoa mwanga juu ya hili na hufanya mapendekezo ya kuvutia; lakini kwanza, hebu tuangalie tatizo.
Tuna utafiti unaoonyesha kuwa wengi wetu ni overweight au obese. Je, hiyo ni mshangao?
Unapochunguza idadi ya watu walio na uzito zaidi katika idadi ya watu kisha kuongeza kuwa magonjwa yetu yanaongeza muda mwingi tunayokaa-mara kwa mara kwa kiasi kikubwa-una kichocheo cha kufunga na kuweka saundi za ziada.
Uzani huo, kulingana na utafiti, hufanya dalili zetu kuwa mbaya zaidi. Na tafiti zinaonyesha kuwa kupoteza uzito kunaweza kutufanya tujisikie vizuri.
Lakini tunapaswa kufanya nini kuhusu hilo?
Vikwazo vya kupoteza uzito
Kushikamana na lishe bora kunaweza kuwa ngumu. Maumivu na uchovu hufanya iwe vigumu kupata duka kwa chakula kipya wakati wote. Kupika? Sio tu magumu kimwili, lakini kutokana na kazi ya utambuzi (aka fog fog) , ni vigumu kwa wengi wetu kufuata mapishi au kukumbuka ambapo tuko katika mchakato.
Pia, inaweza kuwa kwamba fibromyalgia inaongoza kwa kutofautiana kwa kisaikolojia ambayo husababisha kupoteza uzito kwa ajili yetu. Hiyo ni eneo la utafiti na majibu machache hadi sasa.
Hilo linatuleta sisi kufanya mazoezi. Zoezi la kawaida ni tatizo halisi kwa sababu chache:
- Kupungua kwa dalili
- Tumia uvumilivu
- Upungufu wa nguvu na stamina kwa sababu ya kuwa sedentary
Dalili za kupungua
Wakati mwingi, fibromyalgia ni ugonjwa wa flares na uharibifu. Tutajisikia-sio mbaya kwa muda, basi kupata knocked chini na dalili kwa siku au wiki, kisha kurudi kwa hisia ... vizuri, si kama ya kutisha.
(Wengi wetu hupata dalili angalau wakati wa kuondolewa, lakini wao ni wenye nguvu.)
Unapojaribu kufanya mazoezi mara kwa mara, ups na downs ni wauaji. Ni vigumu kuingia katika utaratibu wakati, siku kadhaa, una bahati kama unaweza kuoga na kujilisha mwenyewe. Nini mara nyingi hutokea kwa wengi wetu ni, tunapopitia spell nzuri, tunadhani, "Ninaweza kushughulikia mazoea ya kawaida ya sasa, hakuna shida!" Kisha, kabla ya muda mrefu, tuna tatizo na tunapaswa kuruka siku chache.
Mara tu tumekuwa bora zaidi, labda tuko nje ya tabia na sidhani juu yake. Au tuna wiki mbili nyuma ya kila kitu na tunapaswa kuweka nishati zetu huko. Ninadhani unajua hadithi hii vizuri, au huwezi kusoma hili!
Pia ni rahisi kujiuliza ikiwa excercise ni kusubiri flares yako kila wakati wewe kuanza zoezi ya kawaida, una flare.
Zoezi kutokuvumilia
Kuvumilia ni dalili ya kawaida ya fibromyalgia. Inapaswa kuitwa "usumbufu wa shughuli," kwa sababu hiyo ndiyo hasa. Wakati tunavyojitahidi sana, tunaweza kuchochea.
Na kwamba nguvu zaidi inaweza kuwa na kitu chochote: kutembea kando ya kuzuia, kusafisha nyumba, kufanya ngono, ununuzi wa mboga, unayitaja. Tunafanya kidogo sana, na tunalipa.
Aina hiyo ya mzunguko wa kushinikiza-kushambulia haina faida yoyote wakati unapokuja kupoteza uzito.
Watu wengi hugundua uvumilivu wa zoezi na kuamua hawezi kufanya zoezi au kujitahidi kabisa. Ni rahisi kuwa na hofu, ambayo ni kitu ambacho watafiti wanaita kinesiophobia. Kukataa kujitahidi kunaweza kuacha mzunguko, lakini tena, haitoi na kupoteza uzito (au ufanisi wa jumla). Inatufanya tu kupata zaidi ya sura.
Kupoteza Nguvu na Stamina
Wengi wetu tumefanya hivi mara kwa mara: tunajitahidi kujenga nguvu kidogo na stamina, tu kuwa na kugonga tena na tatizo au tatizo jipya la afya.
Baadhi yetu hukusanya uchunguzi mpya kama watu wengine kukusanya stamps, maana ya kitu kingine daima kinakuja kona na kutuweka kwenye kitanda kuangalia Netflix kwa siku.
Hiyo inamaanisha wakati ujao tunapojaribu kupata mazoezi ya kawaida, tuna mapungufu kwa kiwango cha shughuli zetu ambazo zinazuia zaidi kuliko dalili za fibromyalgia. Inaweza kuwa tamaa sana kutambua kwamba misuli yako kutoa nje kabla ya kufanya jambo linaloweza kutosha ili kuchochea.
Rudi kwenye Masomo
Sasa kwenye utafiti nilioelezea mapema. Ilienda zaidi ya kusema kuwa wengi wetu ni mafuta na tunahitaji kupoteza uzito na kutazama katika kile kinachoweza kuchukua ili kufanya hivyo.
Watafiti walimwomba wanawake wengi wenye fibromyalgia ambao walikuwa kati ya umri wa miaka 30 na 60 kuhusu shughuli zao za kimwili, historia ya kupoteza uzito, na viwango vya dalili. Majibu yalifunua mandhari kadhaa ambazo haziwezi kushangaza watu wengi wenye hali hii:
- Uhusiano mgumu kati ya dalili, majukumu ya kila siku, na usimamizi wa uzito;
- Hisia nyingi zimehusishwa na mada ya uzito;
- Haja ya mpango wa kupoteza uzito kuongozwa na mtu mwenye huruma nyingi na ujuzi wa fibromyalgia;
- Tabia ya washiriki kujiona kuwa ni ngumu, tofauti, na wanahitaji mpango wa kupoteza uzito unaofaa kwa ugonjwa huo.
Kwa kumalizia, watafiti walisema wanawake hawa walipenda:
"mpango wa usimamizi wa uzito kwa wanawake wenye [fibromyalgia] ambayo ina ndani ya mtu, njia ya kikundi na kiongozi lakini ni wazi kwa mpango wa kawaida wa usimamizi wa uzito."
Hiyo inaonekana nzuri. Lakini inawezekana? Watafiti wanatambua kwamba huenda ikawa. Kwanza, inaweza kuwa vigumu kwa wakala au shirika kuunda programu hiyo na kupata viongozi wenye sifa za kukimbia.
Pili, inaweza kuwa vigumu kwa wengi wetu kupata mpango wa aina kwa mara kwa mara kwa sababu ya dalili zetu.
Kwa sasa, tumeachwa na vikundi vya kawaida ambavyo havikustahili mahitaji yetu maalum, au kwa kwenda peke yake. Hata hivyo, sasa kwamba utafiti huu uko nje, labda, chini ya barabara, mtu atakuja na chaguo bora zaidi kwetu.
Hadi wakati huo, ni muhimu kwetu kujua njia sahihi ya kukabiliana na zoezi na fibromyalgia na kula chakula cha afya ambacho hazizidi dalili .
Daktari wako anaweza kukusaidia kukuongoza wakati wa kupoteza uzito, hivyo hakikisha kuwa na mazungumzo hayo.
Vyanzo:
Craft JM, et al. Futa. 2014 Oktoba 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Vikwazo vya kipekee na mahitaji katika usimamizi wa uzito kwa wanawake wengi wenye fibromyalgia.
Senna MK, et al. Rheumatology ya kliniki. 2012 Novemba; 31 (11): 1591-7. Athari ya kupunguza uzito juu ya ubora wa maisha katika wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa fibromyalgia: jaribio la kudhibitiwa randomized.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Uuguzi wa Orthopedic. 2013 Machi-Aprili, 32 (2): 113-9. Correlates ya index ya molekuli ya mwili katika wanawake wenye fibromyalgia.