Kuelewa Jinsi Inaathiri Magonjwa Yako na Nini Unaweza Kufanya
Kwa miaka, VVU ilihusishwa na kupoteza uzito na kupoteza , lakini sasa ni kushughulika na changamoto ya kukua miongoni mwa wagonjwa wana VVU: fetma.
Uchunguzi wa hivi karibuni uliofanywa na jeshi la Marekani ulitazama wagonjwa 660 wa VVU waliopatiwa hospitali ya majini. Sio mmoja wa washiriki wa utafiti walikutana na ufafanuzi wa kupoteza, mara moja kuwa alama ya maambukizi ya VVU.
Badala yake, 63% walikutana na vigezo vya kliniki kwa fetma, kwa kiwango kikubwa kiwango hicho kinachoonekana kwa idadi ya jumla ya Marekani.
Kwa watu wenye VVU sasa wanaishi zaidi kuliko wakati wowote, uzito umekuwa tatizo zaidi kuliko hapo awali. Mara nyingi umehusishwa na upasuaji wa VVU, maana yake ni kwamba mgonjwa (na wakati mwingine hata daktari) anapata VVU kwa kutengwa, kuhakikisha kuwa CD4 hesabu ni juu na mzigo wa virusi umeanguka wakati unapuuza masuala yote mengine yanayohusiana na afya, ikiwa ni pamoja na zoezi, chakula, na sigara .
Wataalamu wengi leo wanaelewa kuwa ni wakati wa kuhama lengo la kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo , ugonjwa wa kisukari , shinikizo la damu na magonjwa yanayohusiana na uzito.
Kupoteza Uzito Wakati Unayo VVU
Watu wenye VVU ambao wanahitaji kupoteza uzito wanapaswa kufuata mapendekezo sawa ya kupoteza uzito kama watu wengine wote. Unapaswa kula kila siku chakula cha usawa kisichozidi mahitaji yako ya kalori.
Unahitaji zoezi kuepuka chakula cha junk.
Hakika, tunajua mambo haya yote, lakini kwa kweli tunaanzaje?
Weka Diary ya Chakula
Mahali bora ya kuanza mpango wa kupoteza uzito ni kuweka diary ya chakula. Kujua unachola, unakula kiasi gani, na wakati na wapi unakula unaweza kukusaidia kurekebisha mlo wako na tabia za kula.
Kila wakati unakula, kuwa ni vitafunio au unga mzima, andika kile ulichokula, kiasi gani, na chini ya hali gani. Kwa mfano, ikiwa unakula bakuli la pilipili kwenye sherehe, andika jinsi ulivyokula, viungo, na hali zinazozunguka unakula pilipili. Kwa mfano:
- Ilikuwa ni chakula chako cha jioni? Au vitafunio tu?
- Je, ulikuwa na njaa?
- Ulihisije kihisia? Kabla ya kula? Baada ya kula?
- Je, ulipewa chakula na kula tu kwa hiyo huwezi kumtukana mwenyeji wako?
Ingiza maelezo mengi iwezekanavyo katika diary yako na haraka iwezekanavyo baada ya kula. l
Usila, Tu Angalia kile Unachokula
Kama mtu yeyote mwenye shida ya uzito, kurekebisha nini na kiasi gani cha kula ni hatua ya kwanza ya kupoteza uzito. Tatizo la kawaida pia ni kwamba tunajaribu vyakula vya fad na vyakula vya kupoteza haraka ambavyo vinaweza kufanya kazi kwa muda mfupi lakini haifanye chochote ili kuzuia uzito. Chakula bora ni moja tu ambayo inakufundisha tabia nzuri ya kula ambayo inaweza kukutumikia maisha yote.
Muhimu pia ni haja ya kutambua kwa nini unakula. Hatimaye watu hula kwa sababu nyingi badala ya njaa tu. Ni muhimu kufikiri juu ya nini husababisha kula kwako nje ya wakati wa chakula. Kwa msaada wa diary yako ya chakula, unaweza kuanza kuamua wakati na kwa nini unakula ili kutambua na kudhibiti madhara hayo.
Usipigane ... Zoezi
Kuchanganya zoezi la kawaida na chakula cha afya sio tu kukusaidia kupoteza uzito lakini pia kuboresha moyo wako, kupumua, na afya ya misuli pia. Wataalamu wanasema kuwa kama dakika 30 ya zoezi la zoezi mara tatu kwa wiki itaboresha afya yako na kukusaidia kupoteza uzito. Hapa ni vidokezo vya juu vya 6 vya utunzaji mahsusi vinavyoelekezwa kwa watu wenye VVU.
Chini ya msingi ni hii: ukitambua kalori yako na ulaji wa mafuta, endelea udhibiti wa sehemu, zoezi, na uepuke maambukizi ambayo husababisha kula msukumo, utapoteza uzito. Ikiwa hawezi kufanya hivyo peke yako, usivunja moyo.
Tu kuzungumza na daktari wako au mwanafizikia mwenye leseni. Huna haja ya "chakula cha VVU" maalum, tu chombo hicho wengine hutumia kupoteza uzito na kuishi maisha ya afya.
Vyanzo:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Kiwango cha uzito kati ya watu walioambukizwa VVU wakati wa VVU." PLoS | Moja. Aprili 9, 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Kupata uzito wa Unintentional"; Shule ya Chuo Kikuu cha Tiba ya Tufts; 24 Juni 2008.
Ladd, S. na Quinn, S .; "Watu Wanaoishi na VVU Sasa Wanyonge Zaidi Kama Kila Mtu"; IDSA. Oktoba 4, 2007.