Hatua Saba za Kutoa Shukrani kwa Afya
Anashangaa jinsi ya kuandaa cholesterol chini ya moyo , afya ya afya ya shukrani? Muhimu wa kufanikiwa ni mipango ya mbele kwa marekebisho rahisi. Fuata vidokezo saba vya manufaa kwa chakula cha ladha, cha moyo na afya cha shukrani wewe na familia yako itapenda.
Panga Kabla
Angalia mapishi ya shukrani ya chini ya cholesterol na ya chini ya mafuta. Ikiwa wageni watakuleta sahani, waulize wafuatie miongozo ya afya ya afya katika vyakula wanavyoandaa au kununua.
Jikoni jikoni yako na viungo kama vile mafuta ya chini na mafuta yaliyopungua ya mafuta, mbadala ya mayai, dawa isiyo ya mafuta ya kupikia, supu ya mafuta isiyo na mafuta, na unga wa ngano nzima kwa kupikia chini ya cholesterol.
Anza na Superfoods
Panga kuingiza mengi ya superfoods ya chini ya cholesterol kwenye orodha yako ya shukrani ya chakula cha shukrani.
Tukio kuu
Linapokuja suala la Uturuki, tengeneza ladha na sufuria ya ajabu ya mimea badala ya siagi. Chagua nyama nyeusi juu ya nyama ya giza, lengo la sehemu ya 4 ounce, na kumbuka kuondoa ngozi.
Angalia sehemu zako
Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza si zaidi ya 200 mg kila siku ya cholesterol ya chakula kwa watu wenye cholesterol ya juu au kutibiwa kwa cholesterol ya juu. Kikombe kimoja cha Uturuki kilichomawa kina 105 mg ya cholesterol ya chakula, hivyo mzigo juu ya pande "za mboga halisi" ili uweze kupunguza mafuta ya cholesterol.
Pande za mboga ni sahani kama vile maharagwe ya kijani au maharagwe ya kijani yaliyopandwa na mlozi wenye toast na kugusa kwa limao, wala sio ya kijani ya maharagwe ya maharagwe yenye mazao ya mafuta na maziwa.
Kunywa
Punguza pombe na uendelee kufanya kazi kwa kutumia maji ya calorie-bure kama maji, seltzer, na chai ya iced. Hii itasaidia kuzuia ulaji. Unahitaji aina tofauti? Tupa matunda, melon, au tango ndani ya mtungi na barafu ili kufanya maji yako yenye ladha yenye ladha.
Seconds Smart
Ikiwa umefuta sahani yako na unatafuta sekunde, kuanza kwa sekunde za saladi au pande za mboga kabla ya viazi zilizochujwa au nyama.
Kufurahia
Kumbuka kwamba chakula ni sehemu tu ya Shukrani! Kuzingatia kufurahia kampuni ya marafiki na familia yako kunaweza kukusaidia kukataa haja ya kula chakula. Panga kucheza michezo ya familia au kupata kundi pamoja kwa mchezo wa soka ya kugusa au kutembea.
Furahia shukrani ya chini ya cholesterol!