Vidokezo vya kuongeza mlozi kwenye chakula chako cha kisukari
Wakati karanga kwa kawaida huwa na mafuta mengi na si mara zote hufikiriwa kuwa chaguo nzuri kwa chakula cha chini cha mafuta, kisukari-kirafiki, mlozi ni kesi maalum.
Hafi katika Mafuta Mema
Almond ina mkusanyiko mkubwa wa mafuta ya monounsaturated au mafuta yenye afya ambayo yamehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.
Pia ni matajiri katika vitamini E antioxidant na magnesiamu ya madini (ambayo inaboresha mtiririko wa damu, oksijeni, na virutubisho katika mwili wote) na potasiamu (ambayo ni electrolyte muhimu inayohusishwa na maambukizi ya neva na misuli ya mishipa).
Faida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari
Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kuingiza mlozi katika mipango ya unga huonekana kupungua baada ya mlo kuongezeka katika sukari ya damu na insulini.
Zaidi ya hayo, kula mlozi pamoja na chakula cha juu-glycemic-index hupungua kwa kiasi kikubwa index ya glycemic ya chakula na hupunguza kuongezeka kwa sukari ya damu baada ya kula.
Wengine wa habari njema ni kwamba utafiti mmoja uligundua kwamba kuondoa asilimia 20 ya kalori ya chakula na mlozi ilipelekea alama bora za unyeti wa insulini na viwango vya chini vya cholesterol.
Vidokezo vya kuongeza Almond kwenye Mlo wako
- Kuwa na mlozi mchanganyiko kama vitafunio na kipande cha matunda.
- Jaribu siagi ya almond badala ya siagi ya karanga kwenye toast nzima au ngano.
- Saladi za juu zilizo na almond ambazo zimehifadhiwa kidogo katika tanuri.
- Omba mlozi na kuongeza mchele, pasta, au mboga zilizokatwa kwa kuongezwa.
- Tumia lozi za kung'olewa vizuri badala ya makombo ya mkate juu ya casseroles ya kupikia.
Zaidi juu ya kuongeza Almond kwa Diet yako
- Tumia maziwa ya mlozi usiofaa kwenye ugonjwa wa kisukari-shakes, sauces, yai nogi, na mapishi mengine.
- Unga wa mlozi (kitu kimoja kama mlo wa mlozi) unaweza kutumika katika maelekezo mengi ya kisukari-kirafiki.
Kisukari-Mapishi ya kirafiki ya Almond
- Kutoa Maziwa ya Almond kwa Maziwa ya Mko
- Carb ya chini, Recipe ya Crane ya Crane ya Crus
- Recake Pancakes Recipe Iliyotolewa na Chakula cha Almond
Zaidi ya Kisukari-Nyanya za kirafiki
- Walnuts ni Chakula cha chini cha Carb
> Vyanzo:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH na Keiji Oda, MPH. Matumizi ya Almond na Mambo ya Hatari ya Mishipa kwa Watu Wazima wenye Prediabetes. Journal ya Chuo Kikuu cha Amerika ya Lishe. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nuts, Syndrome ya Metaboli na Kisukari. British Journal ya Lishe. 2010 104 (4): 465-73.