Njia Nzuri ya Kuimarisha Afya Yako na Uwezekano wa Kupunguza Damu Yako
Masomo mengi yameonyesha kuwa upandaji wa matunda na mboga unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kiharusi, na pia kuboresha udhibiti wa damu ya glucose na hatari ndogo ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Watu wengi wanaamini kwa uongo kwamba ikiwa wana ugonjwa wa kisukari, hawawezi kula matunda. Kwa kweli, unaweza kuingiza matunda katika mpango wako wa chakula.
Kama kuanguka kunakaribia, kwa nini usile apulo zaidi? Mazao ya ndani na ya msimu ni ya gharama nafuu na kwa sababu inahitaji muda mfupi wa kusafiri inapunguza mguu wa kaboni, bila kutaja huongeza unyevu.
Maudhui ya Lishe ya Apple
Ili kuzuia maapulo ya ukubwa wa rangi, unajua wale ambao huonekana kama hawangeweza kutolewa kwa kawaida. Wale wanaweza kuwa na wanga wengi kama viungo viwili vya matunda, bila kutaja pengine wamekuwa wakikulima kwa kutumia viungo vinasababishwa. Badala yake, chagua apple ndogo, ukubwa wa mpira wa tenisi. Ongeza apple ndani ya wanga wanga unga au kula kama vitafunio na baadhi ya protini - 1 kijiko cha siagi ya almandi, machafu ya cashews, 1 chini ya mafuta ya jibini fimbo.
Kidogo (4oz apple) ina: ~ kalori 60, 0g mafuta, 15g ya wanga , nyuzi 3-4g, sukari 11g, protini ya .3g
Apples Contain Quercetin: Quercetin ni aina ya phytochemical inayojulikana kama flavonoid.
Inapatikana katika ngozi ya apple. Utafiti wa wanyama na utafiti kwa kutumia tamaduni za kiini wamegundua quercetini inaweza kusaidia kulinda dhidi ya kansa fulani na kusaidia kuua seli za saratani. Hasa, aina hizi za tafiti zinaweza kupendekeza madhara ya manufaa, lakini hayana ushahidi kuwa madhara hayo yanaweza kupatikana kwa wanadamu.
Masomo ya awali pia yanaonyesha kwamba quercetini inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Maapulo yana Fiber ya Muhuri
Utafiti umeonyesha kuwa vyakula vilivyojaa fiber hutengenezwa vinaweza kusaidia kupunguza cholesterol. Cholesterol, dutu la mafuta ya mafuta, ni sehemu ya msingi na vifaa vya jengo kwa misombo ya mwili kama vile bile, steroid, na vitamini D. Lakini, cholesterol mbaya sana (LDL) inaweza kuziba mishipa, na kusababisha sahani jenga. Chakula kilicho matajiri katika nyuzi za mumunyifu kinaweza kusaidia kuvuta cholesterol nje ya mwili. Nia ya kufikia angalau 25-38g kila siku.
Vitalu vinaweza kuchukua majukumu mengi
Mazao ni chakula kinachofaa sana. Wanaweza kuliwa wakati wowote wa siku na kuingizwa katika aina zote za unga. Chop apples na kuwapa katika oatmeal na mdalasini, au juu ya nafaka nzima pancakes na mtindi na apple vipande. Tumia apples katika saladi yako ya chakula cha mchana au kuingiza apples kwenye sahani zako za upande ili kuongozana na protini kama kuku ya kuoka, Uturuki au nguruwe.
Je! Kuhusu Vidogo ya Cider ya Apple?
Juisi kutoka kwa apples hutumiwa kufanya siki ya apple cider. Utafiti uliochapishwa katika Journal of Functional Foods uligundua kwamba watu wenye afya walio na hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ambao waliingiza 8oz ya Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Drink Sweet kwa wiki 12 imesababisha kupunguza sana katika kufunga sukari ya damu kuliko kikundi cha kudhibiti.
Hata hivyo, hakuna tofauti kubwa katika sukari ya damu saa mbili baada ya chakula, wala hemoglobin A1C. Ingawa hii inaweza kuthibitisha kuwa siagi ya apple cider ni mfanyakazi wa miujiza kwa kudhibiti sukari ya damu (kwa bahati mbaya hakuna ishara moja ya chakula ni), hakuna madhara katika kuongeza apple cider siki kwa mlo wako. Kwa kweli, waandishi wanaonyesha kwamba kuongeza kijiko kimoja mara mbili kila siku inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu ya kufunga. Futa siki ya apple ya vitamini kwenye saladi yako ijayo au marina protini yako ndani yake-kidogo huenda kwa muda mrefu.
> Vyanzo:
> Taasisi ya Linus Pauling. Matunda na mboga.
> Shirika la Kansa la Amerika. Quercetin.
> Daniels, Steven. Chakula Navigator-usa.com Mvinyo ya Vinegar Inaonyesha uwezekano wa Usimamizi wa Sukari ya Damu.