Arthritis ni tatizo la kawaida ambalo linapatikana mara nyingi zaidi na zaidi. Sio tu watu wanaoishi kwa muda mrefu, na wana maisha zaidi ya kazi, lakini jamii ya nje inakuwa nzito. Kama uzito wa mwili unapoongezeka, ndivyo mzigo kwenye viungo vyetu, hususan makali na magoti. Kuendesha karibu na uzito wa maeneo ya uzito kuna matatizo zaidi kwenye viungo, na inaweza kusababisha nafasi kubwa ya kuendeleza arthritis.
Watu wenye uzito wa juu wa mwili wana arthritis kali, na wanaambukizwa na ugonjwa wa arthritis katika umri mdogo.
Swali ni: Je kupoteza uzito msaada na maumivu ya ugonjwa wa arthritis, au ni kuchelewa sana ikiwa tayari umeambukizwa na ugonjwa wa arthritis? Takwimu za sayansi ni wazi sana: hata kupunguza kwa kiasi kidogo katika uzito wa mwili unaweza kupunguza kiasi kikubwa dalili za maumivu ya pamoja. Utafiti umeonyesha kwamba kupungua kwa uzito wa asilimia 5 hadi 10% kunaweza kupunguza maumivu ya pamoja na kuboresha uvumilivu wa zoezi. Hiyo ni habari njema ikiwa una uzito!
Wakati hakuna mtu anayependekeza kwamba kupoteza uzito ni rahisi, hii inatoa matumaini kwa watu ambao ni overweight na wana arthritis. Kupoteza uzito ni ngumu wakati una viungo vibaya ; hata hivyo, kuna njia za zoezi ambazo haziweka mkazo sana juu ya viungo vya mwili wako.
Vidokezo vya Kupoteza uzito kwa Arthritis
- # 1: Weka Lengo Lako liwe na busara
Ikiwa unapoteza uzito mkubwa, hiyo ni kali. Wakati wa kuanza, hata hivyo, unapaswa kuweka malengo yako rahisi. Usijali kuhusu uzito wako wa mwili. Jaribu kwanza kupoteza paundi 10, na kisha uhifadhi uzito huo.
- # 2: Impact Low ni njia ya kwenda
Kupoteza uzito inaweza kuhitaji kujifunza njia mpya ya zoezi. Wagonjwa wengi ninaohusika na ugonjwa wa arthritis kupata umbali mrefu kutembea umbali vigumu. Kwa hiyo, kujaribu kufanya mazoezi kwa kutembea kunaweza kufanya kazi. Kuchukua kuogelea au aerobics ya maji kama njia ya zoezi bila maumivu ya pamoja.
- # 3: Diet ni muhimu tu
Kuangalia kile unachokula ni muhimu tu kama zoezi unalofanya. Malengo ya kupoteza uzito yanaweza kupatikana vizuri kwa chakula cha afya na zoezi sahihi. Kujaribu kupoteza uzito kwa mabadiliko ya ghafla, makubwa katika tabia za mazoezi au chakula ni uwezekano wa kufanikiwa. Badala yake, pata mabadiliko zaidi ya hila ambayo unaweza kukabiliana nayo na kudumisha. - # 4: Pata Msaada
Kufikia lengo la kupoteza uzito ni uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa ikiwa una msaada na mtandao wa msaada. Mawazo mengine ni pamoja na kuzungumza na daktari wako, kufanya malengo na marafiki na kutumia zana za mtandaoni ili kukusaidia kufanikisha malengo yako. Kujiunga na jumuiya ya mtandaoni inaweza kukusaidia kupata msaada unaohitaji.
Chini ya Chini: Fanya Jitihada
Matarajio ya zoezi zinaweza kuwa magumu kwa watu wengi, lakini faida kwa wale walio na maumivu ya pamoja inaweza kuwa ya ajabu. Anza kwa rahisi, na matarajio mazuri, na jaribu kupoteza asilimia ndogo ya uzito wa mwili. Vidokezo ni, kama viungo vyako vikikukosea, hii itafanya tofauti kubwa. Kama inavyoelezwa, hakikisha ukiwezesha, na kupata msaada njiani, na misaada inapaswa kuwa na hakika kuzunguka kona! Kwa taarifa inayohusiana, unapaswa kupata faida sawa za zoezi na matatizo mengine ambayo huenda pamoja na kuwa juu ya uzito pamoja na shinikizo la damu na sukari ya damu.
Chanzo:
Miller GD, et al. "Mpango mkubwa wa kupoteza uzito huboresha kazi ya kimwili kwa watu wazima wazee wenye osteoarthritis ya goti" Uzito 2006 Julai; 14 (7): 1219-30.