Je! Rudi Yako Inaumiza Kwa Kuvaa Backpack Yako?

Vipaki vya nyuma hupaswa kupunguza maradhi, sio kuunda. Lakini wakati umevaa vibaya, wanaweza kukufanya wewe au mtoto wako apate masaada ambayo yanaweza kusababisha matatizo ya mgongo. Kama asilimia 90 ya wanafunzi huvaa vifuko vya nyuma, ujuzi mdogo juu ya uhusiano kati ya magunia na maumivu ya nyuma inaweza kuwa katika utaratibu. Hapa kuna vidokezo 10 vya jinsi ya kupunguza au kuzuia maumivu ya nyuma kwa watoto (na watu wazima) wanaovaa magunia.

1 -

Angalia mgongo wa Mtoto wako

Packs nzito inaweza kusababisha watoto kubadilisha nafasi yao ya mgongo ili kubeba mzigo. Hii inaweza kusababisha maumivu ya nyuma, na mbaya zaidi, uwezekano wa rekodi za muda na usumbufu wa muda.

Uchunguzi unaonyesha kwamba wasikilizaji wa backpack huwa na kuanza kurekebisha mkao wao mara moja uzito wa pakiti unakaribia £ 26. Kwa asilimia 20 ya uzito wa mtoto, mzigo wa backpack unaweza hata kuanza kuingilia kati na kupumua.

Na hatimaye, ikiwa mtoto wako ni mdogo kwa ajili yake au umri wake au amepata maumivu ya nyuma nyuma, sema na daktari wako kuhusu mazoezi ambayo yanaweza kuimarisha nyuma. Kwa kuwa na kofia sahihi na kuitumia kwa usahihi, mtoto wako anaweza kupunguza maumivu ya sasa na kuepuka wakati ujao.

2 -

Punguza Mzigo katika Backpack

Watoto wengi hubeba kati ya asilimia 10 na asilimia 22 ya uzito wao wa mwili katika pakiti zao za nyuma. Lakini utafiti unaonyesha kwamba mizigo nzito inaweza kusababisha sungura za mgongo kuzidisha. Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika jarida la Applied Ergonomics ulithibitisha kuwa mtoto hawapaswi kubeba zaidi ya kumi hadi kumi na tano asilimia ya uzito wa mwili wao katika maumivu yao nyuma.

Kwa mtoto mkubwa, kiwango cha asilimia ni ndogo hata. Waandishi wa utafiti huo wanapendekeza kubeba uzito wa 1/3 chini katika pakiti zao kuliko watoto wa uzito wenye afya.

3 -

Fanya tu Nini Ni Muhimu

Msaidie mtoto wako kusimamia kiasi cha vitu vikali ambavyo hubeba katika pakiti yake. Mhimize kuacha kwenye locker yake na kubadili vitabu mara kwa mara. Fikiria kununua seti ya pili ya vitabu ili kuendelea nyumbani.

4 -

Tengeneza Backpack Haki

Unapobeba chochote mbali na mwili wako, inachukua jitihada nyingi, na huweka mkazo kwenye viungo na misuli yako.

Mkakati mzuri ni kuweka vitu vyema zaidi ndani ya pakiti, karibu na nyuma yako. Kubeba vitu vidogo, kama wahesabuji, kalamu na karatasi huru kuelekea nje.

Pia, mifuko ya nyuma huja na vitu kadhaa ili iwe rahisi kubeba mizigo nzito. Kitu kimoja kikubwa ni pakiti ya kurudi nyuma. Kusafirisha vitu vikali kama bagunia ni upepo wakati magurudumu wanahusishwa-hakikisha kuwa shule inaruhusu.

5 -

Pata Backpack Pamoja na Vipande vya Upande wa Pande

Watu wengi wanalalamika kuhusu maumivu ya shingo na bega wanapokuwa wamevaa kofia nzito.

Ikiwa hii inakuelezea, vipande vya bega vilivyopigwa inaweza kuwa kipengele tu unachokiangalia. Vipande vya bega vilivyojaa pande zote ni pana zaidi kuliko aina ya msingi zaidi, na inaweza kusaidia hata usambazaji wa uzito wa pakiti. Hii, pamoja na mtoaji uliotolewa na padding, inaweza kusaidia kuepuka kuunganisha misuli ya trapezius ya kawaida na aina ya msingi ya kamba.

6 -

Tumia Nyundo zote Wakati Unvaa Backpack

Ikiwa ni mtindo au urahisi unaomwambia mtoto wako kusonga pakiti yake juu ya bega moja, ujue kwamba mazoea hayo yanaweza kuchangia maendeleo ya tabia mbaya za mkao. Inaweza pia kusababisha maumivu ya upande mmoja.

7 -

Panda Mzigo wa Backpack

Uchunguzi unaonyesha kwamba mizigo ya paundi 18 au zaidi inaweza kuunda muda mfupi kwa upande wa mgongo . Unaweza kumsaidia mtoto wako kwa kuweka vitu hivyo kuna uzito sawa upande wowote wa pakiti.

8 -

Weka Nyasi za Backpack

Kitu kimoja ambacho kinaweza kufanya magunia ya kuonekana kama nzito na ngumu ni kuweka kamba za bega huru. Vipande vya kupoteza vinaweza kusababisha kugeuka kwa yaliyomo ya pakiti wakati unapohamia. Na kwa hiyo, hii inaweza kusababisha misuli kufanya kazi ngumu kuliko lazima.

Lakini kwa kuifunga vipande ili kuzingatia sura yako, unaweza kupata pakiti na yaliyomo. Kulinganisha mzigo lazima iwe rahisi kwa njia hii.

9 -

Kuvaa ukanda wa kiuno

Packs fulani huja na mikanda ya kiuno. Mikanda ya kiuno huchukua sehemu ya mzigo mbali na mabega. Kwa kusaidia baadhi ya uzito chini, ambapo faida ya mitambo ni bora, unaweza kupungua maumivu ya shingo na maumivu nyuma nyuma kiuno.

10 -

Muulize Mtoto Wako Ikiwa Ana Upungufu

Kuhimiza mtoto wako kukuambia kuhusu maumivu na maumivu yake. Mara nyingi, maumivu yatatokana na pakiti. Lakini kuna nafasi kwamba maumivu nyuma ni dalili ya hali ya msingi au ugonjwa.

Maumivu ya nyuma wakati wa utoto huongeza hatari ya maumivu ya nyuma wakati wa uzima. Ikiwa kurekebisha uzito (na usambazaji wake) wa pakiti na kutoa ushauri kwa mtoto wako juu ya kusimamia mzigo wakati wa siku haipunguza maradhi yao ya nyuma, angalia daktari.

Pia, mwambie mtoto wako kwamba kupuuza maumivu kwenye mgongo wake au mabega inaweza kusababisha kuumiza. Mwambie akujulishe mara moja ikiwa anahisi usumbufu wowote.

> Vyanzo:

> Adeyemi, A., et. al. Ugumu wa nyuma wa maumivu ya nyuma na umuhimu wa mapendekezo ya uzito wa salama ya ziada. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Maumivu ya mgongo wa kijivu kwa idadi ya watu: uenezi, matukio na mambo yanayohusiana na watoto, vijana na watu wazima. Ukaguzi wa utaratibu. Matatizo ya Mushuloskelet ya BMC. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Athari ya Vifupuko vya Lumbar Spine kwa Watoto: Funzo la Upimaji wa Magnetic Resonance Standing. Mpaka. Januari 2010.

> Erica Weir. Kuepuka backache ya nyuma na shule. CMAJ. Septemba 2002.