Ikiwa una uharibifu wa shin, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kupunguza kupungua kwa shin yako, kuboresha nguvu yako ya tibialis nguvu na uhamaji, na kurudi kwa uendeshaji kamili wa kazi. Kuna aina nyingi za matibabu kwa shin splints ikiwa ni pamoja na kinesiolojia mkanda , anterior tibial kukaza , na mazoezi ya kuimarisha kwa shin yako na kifundo cha mguu .
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutathmini hali yako maalum na kuagiza matibabu bora kwako.
Swali moja la kawaida ambalo wagonjwa walio na vipande vya shin ni, "Je, muda mrefu na vipande vyangu vya shin vinapungua?" Wakati maumivu katika shina zako hupunguza uwezo wako wa kutembea au kukimbia njia unayotaka, inaweza kuonekana kuwa kwamba vipande vyako vya shin haviwezi kuondoka. Uhakikishe kwamba kwa matibabu sahihi, unaweza kuwa na uhuru wa shin na kurudi kwenye kazi yako ya kawaida na shughuli kwa kipindi cha muda mfupi.
Msingi wa Uponyaji wa Tissue
Ili kuelewa kwa muda gani inachukua ili kuondokana na vipande vya shin, mara nyingi husaidia kuelewa jinsi mwili wako huponya. Mchakato wa uchochezi ni jinsi mwili wako unavyotumia tishu zilizojeruhiwa na husaidia kurudi kwenye kazi ya kawaida.
Hatua ya awali ya mchakato wa uchochezi huchukua muda wa siku 3 hadi 7. Hifadhi ya hatua hii ni mara kwa mara, maumivu makali. Hii ni kutokana na athari za kemikali ambazo hutokea katika tishu za misuli mara moja kurudia mkazo na kusumbua hudhuru misuli.
Vipande vyako vya shin husababishwa na matatizo ya kurudia kwa misuli yako ya tibialis anterior. Wakati misuli hii ilijeruhiwa kwanza, uwezekano wa majeraha ya kwanza ilionekana kama maumivu makali, ya mara kwa mara mbele ya shin yako.
Wiki 3 hadi 4 ya mchakato wa uchochezi ni moja ambapo mwili wako husaidia kuponya tishu.Seli muhimu zinaletwa kwenye misuli yako ya awali ya tibial ili kusaidia kusafisha fujo ambalo jeraha imesababisha.
Collagen, seli za jengo la tishu za misuli na tendon, zimewekwa wakati wa awamu hii.
Awamu ya mwisho ya mchakato wa uchochezi ni awamu ya kurekebisha tishu. Wakati wa awamu hii, tishu za collagen zilizowekwa katika awamu ya awali zinapaswa kuinuliwa na kuimarishwa ili ziweze kuvumilia nguvu na dhiki ambazo zinaweza kukutana na wakati ujao. Awamu hii huchukua takribani wiki 2 hadi 4.
Ikiwa unaongeza wakati wote inachukua ili kuponya tishu zilizojeruhiwa katika mwili wako, basi itachukua takriban wiki 7 hadi 9. Matukio mengi ya uharibifu wa shin mwisho kwa muda mrefu pia.
Kwa nini hali yangu inakaa ndefu zaidi?
Watu wengine hupata vipindi vya shin ambavyo hudumu kwa muda mrefu zaidi ya wiki 8 au 9. Hii inaweza kutokea ikiwa unarudi kwenye shughuli mbaya zaidi kabla ya misuli yako ya awali ya tibial iko tayari kukubali wasiwasi kwamba hukutana. Ndiyo maana ni muhimu kupumzika kwa usahihi na kupona baada ya kuumia na kufanya kazi kwa bidii katika tiba ya kimwili ili kurekebisha makosa ya biomechanical ambayo yanasababisha tatizo lako.
Matibabu fulani ya kuzingatia ili kuhakikisha kwamba ufanyie ufumbuzi wako kwa ufanisi ni pamoja na:
- Anterior tibialis kujitenga mazoezi
- Kinesiolojia inajiunga na tibialis yako ya anterior
- Kuimarisha mazoezi ya mguu na chini
- Mazoezi ya kuimarisha Hip
- Mazoezi ya kuenea kwa ndama
Shina za Shin zinaweza kuwa shida ngumu ya kutibu, na inahitaji mwongozo kutoka kwa PT yako ili ufanyie kiasi kizuri cha kupumzika, kunyoosha, na kuimarisha hali yako.
Chini ya chini : wanatarajia kukabiliana na vipande vyako vya shin kwa muda wa miezi 2, lakini hii inaweza kuwa ya muda mrefu ikiwa hupumzika kwa kutosha na kurejesha au mfupi ikiwa hali yako ni ndogo na hujibu kwa matibabu.