Shinikizo la kawaida la damu linajulikana kuwa karibu 120 zaidi ya 80 (120/80). Lakini hiyo haina maana kwamba kitu chochote hapo juu au chini ya namba hiyo si cha afya. Kwa kweli, shinikizo la damu lenye afya huchukuliwa kwa ujumla katika masomo mbalimbali ya shinikizo la damu. Hasa, baada ya kupata kiwango cha moyo wako na shughuli za kimwili au zoezi, huenda hautaangalia " kusoma " kamili ya 120/80 ya shinikizo la damu.
Shinikizo la damu Baada ya Zoezi
Kwa urahisi tu, shinikizo la damu haipaswi kuwa 120/80 hata baada ya zoezi. Wazo hili wakati mwingine linawachanganya watu ambao wanapatiwa shinikizo la damu . Ni muhimu kujua kwamba shughuli zote za kimwili huongeza shinikizo la damu. Hii ni matokeo ya asili ya ongezeko la mahitaji ya damu kutoka kwa misuli na mchakato unaoitwa autorigulation.
Ili kukidhi mahitaji ya damu yaliyoongezeka, moyo unapaswa kupiga kasi kwa kasi zaidi, kusukuma kiasi kikubwa cha damu ndani ya nafasi iliyopangwa ya mishipa ya damu. Kwa sababu mishipa haiwezi kupanua sana ili kuzingatia damu hii ya ziada, shinikizo la damu litafufuka.
Ni Sababu Zinaongezeka Katika Shinikizo la Damu?
Hata kama unashughulikiwa kwa shinikizo la damu, shinikizo lako litatokea baada ya kutumia. Kutembea, kuchukua ngazi, na hata kuinua au kusafirisha vifaa vyote vitasababisha shinikizo la damu kuongezeka. Ni kiasi gani shinikizo linalojitokeza linategemea jinsi inavyoanza kuanzia na jinsi hali yako ya moyo na mishipa ilivyopo.
Kwa maneno mengine, sura nzuri unayo nayo, chini ya shinikizo la damu yako itaongezeka na shughuli za kimwili zilizoongezeka. Watu ambao ni sura wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusababisha ongezeko hilo lililofanyika na kazi ndogo katika watu wa nje.
Udhibiti wa Shinikizo la Dutu la Muda mrefu
Shughuli ya kawaida ya kimwili ni sehemu muhimu ya kudhibiti muda mrefu wa shinikizo la damu.
Zoezi la hali hufanya moyo na kuboresha afya ya mishipa ya damu. Pia itasaidia kudhibiti uzito wako, kupunguza matatizo yako, na kukufanya uhisi vizuri. Hata hivyo, unapaswa kuhakikisha kuwa wazi mpango wako wa zoezi na daktari wako.
Hata kwa dawa, shinikizo lako la damu linaweza kuwa juu ya kawaida, na programu ya shughuli ambayo ni ngumu sana inaweza kusababisha shinikizo la damu yako liendelee kwa viwango ambavyo vinaweza kuwa salama.
Kwa ujumla, shinikizo lako la damu la systolic (namba ya juu) haipaswi kuongezeka kwa kiasi kikubwa zaidi ya 180, na hatari ya matukio ya hatari, kama vile mashambulizi ya moyo na kiharusi , huongezeka kwa haraka kama shinikizo la systolic linakwenda juu ya 200.
Kuchagua Mazoezi ya Udhibiti wa Shinikizo la Damu
Daktari wako anaweza kukusaidia kutambua shinikizo la shinikizo la damu na kiwango cha kiwango cha moyo na utaweza kutoa mambo maalum ambayo inakuwezesha kufanya mazoezi wakati wa kukaa ndani ya aina hii iliyopendekezwa.
Usivunjika moyo ikiwa uchaguzi wako wa shughuli unaonekana kuwa mdogo mwanzoni. Unapofanya mfumo wako wa moyo na mishipa, utakuwa na uwezo wa kujihusisha na shughuli zenye nguvu zaidi bila kuongeza shinikizo lako la damu katika aina mbalimbali za hatari. Kwa kuongeza, unapoanza mpango wako wa zoezi, kumbuka joto-joto kabla na kupungua baada ya shughuli zako.
Usisahau kupumua kama kushikilia pumzi yako katikaweza kuongeza zaidi shinikizo lako la damu.
Mazoezi ya kutumia
Kwa mujibu wa Shirika la Moyo wa Marekani, watu wenye afya wanapaswa kupata dakika 150 za zoezi la wastani kwa wiki-hiyo ni dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki. Mifano ya aina ya kawaida ya zoezi ni pamoja na kutembea kwa haraka, bustani, aerobics ya maji, kucheza tenisi (mara mbili), na kucheza mpira.
Kumbuka kwamba unaweza kuingiza zoezi katika maisha yako ya kila siku-kutembea juu ya ngazi ya ndege hiyo au kutembea kwa vitatu kwa duka kunaweza kufanya tofauti. Pia huhitaji vifaa vya dhana au uanachama wa mazoezi.
Tu kupata nje ya kutembea katika Hifadhi inaweza kuwa wote unahitaji.
Zaidi ya hayo, ni wazo nzuri kuajiri mpenzi wa zoezi kukufanya uwejibikaji. Mshirika anaweza pia kufanya shughuli yako kuwa ya kijamii na ya kujifurahisha.
Hatimaye, chagua mazoezi unayofurahia. Ikiwa ni darasa la Pilates au kutembea mbwa wako, fanya kitu ambacho unapenda. Mwishoni, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na utaratibu wa zoezi unayofurahia.
Neno Kutoka
Unapopata afya yako na kuunda mpango wa mazoezi, tafadhali shiriki mipango yako na daktari wako. Utahitaji kuhakikisha kuwa wewe ni kuanzia na regimen ambayo ni sawa, salama kwako, na hukutana na malengo yako binafsi. Jaribu kukata tamaa ama-kasi yako mwenyewe na kuendelea.
> Vyanzo:
> EG Ciolac. Mafunzo ya kiwango cha juu na kiwango cha shinikizo la damu: Kuimarisha Faida za Zoezi? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Kufanya kazi kwa Kudhibiti Shinikizo la Damu. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure /MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Kupima Shughuli za Kimwili. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.