Jinsi ya Kuokoa kutoka Kutoka kwa Tukio la Gluten

Vidokezo Vinavyokusaidia Uhisi Hasira Haraka

Ikiwa una ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten usiokuwa wa celiac, basi huenda una uzoefu angalau moja "unyevu" katika maisha yako - unapokuwa umeingiza dalili za gluten na uzoefu kama matokeo. Dalili hizo zinaweza kuanza haraka (ndani ya dakika) au huwezi kujidhihirisha hadi siku kadhaa baadaye.

Na haina kuchukua gluten sana-hata kiasi kidogo (ambayo ni ndogo kuliko jicho unaweza kuona) inaweza kuwa trigger ambayo husababisha aina mbalimbali ya athari za mwili. Dalili zinaweza kuwa na utumbo, ujinsia, na / au ngozi. Dalili hizi za kutosha zinaweza kuchukua hadi wiki kadhaa kutoweka.

Ikiwa unapata uzoefu wa kutosha, unaweza kufanya nini kujisikia vizuri zaidi? Fuata vidokezo vitano hivi.

1 -

Pata Mapumziko mengi

Uwezo wa gluten husababisha mchanganyiko wa dreary wa uchovu wa gluten-ikiwa ni usingizi na watu wengi. Ni vigumu kujisikia kawaida wakati huwezi kulala usiku na unataka kulala tu wakati wa mchana.

Suluhisho? Pumzika sana kama iwezekanavyo-wakati wowote unapoweza kunyakua. Ikiwa una bahati ya kufanya kazi nyumbani, au ikiwa una ratiba rahisi, jaribu kujenga wakati kwa nap ya dakika 20. Hata kama huwezi kulala, kulala na kupumzika tu na macho yako imefungwa inaweza kusaidia.

2 -

Epuka Kazi Ngumu

Unaweza kuteseka kutokana na ubongo wa ubongo wakati unapopatikana kwa gluten, unaosababishwa na kichwa cha kutosha, ukosefu wa akili, na wakati mwingine kuchanganyikiwa.

Bila kusema, hiyo si mchanganyiko mzuri wa kazi zinazohusisha kuinua nzito, kufikiri haraka, au uchambuzi wa kina.

Ikiwa unakabiliwa na madhara ya uchafu wa gluteni, jaribu kuepuka aina hizo za kazi. Weka upya kile unachoweza. Ikiwa huwezi kuepuka aina hii ya kazi (watu wengi hawawezi tu kuchukua muda), jitihada nyingi wakati wa kufanya kazi zinazoweza kuwa hatari.

Kulala kwa ziada (tena, ikiwa unaweza kuitunza) kunaweza kuwasaidia wengine na ukungu ya ubongo, lakini mara nyingi, utahitaji kusubiri.

3 -

Ruka Lactose-Ina Chakula

Ikiwa umepata vidokezo kali, unaweza kuwa lactose kwa muda mfupi. Hiyo ni kwa sababu unachomba protini za maziwa na vidokezo vya vil yako ya intestinal , na uingizaji wa gluten unaweza kuharibu villi hizo.

Uvumilivu wa Lactose hutokea kwa kawaida katika ugonjwa wa celiac, hasa katika upya. Hata hivyo, watu wengi huripoti kuboresha na uwezo wa kuchimba maziwa tena baada ya kufuata chakula cha gluten kwa muda, kuonyesha kwamba villi yao yamepatikana.

Baada ya kipindi kibaya, inawezekana kupata kwamba hutumii tena lactose. Usijali: Inawezekana muda mfupi. Tu kuepuka maziwa na bidhaa ambazo zina maziwa kama vile mtindi, barafu laini, na laini laini mpaka unapojisikia kupona.

Ikiwa uvumilivu wako wa lactose unaendelea kwa muda usiojulikana, kuna vidole vingi vinavyotumiwa zaidi au vidonge ambavyo huwezi kuchukua wakati wowote unayokula maziwa ambayo itasaidia kukumba.

4 -

Rudia kwa Chakula Chakula

Sasa sio wakati wa kujaribu aina mpya ya bidhaa "isiyo na gluten" au kupinga changamoto yako ya utumbo kwa kitu kikubwa. Njia bora ya kufurahia ahueni ya haraka ni kurejea kula vyakula vyote vya vyakula ambavyo hujumuisha vyakula ambavyo unajua havikukudhuru.

Watu wengi wanafanya vizuri kwenye mlo wa " BRAT " uliobadilishwa. BRAT inasimama kwa ndizi, mchele, pua, na kitambaa. Bila shaka, ungependa kuchukua nafasi katika kitambaa cha bure cha gluten, na usie siagi ikiwa huwezi kuwa na maziwa.

Ikiwa hutakula nafaka, chakula cha BRAT hakitakufanyia kazi. Hata hivyo, ni uwezekano wa kupata kitu kingine ambacho kinachangwa kwa urahisi kula, kama vile omelet ya wazi.

5 -

Usichukue nafasi

Inakwenda bila kusema kwamba unapaswa kuepuka chakula kilichokufanya shida katika nafasi ya kwanza. Kwa hiyo jaribu kufikiri nyuma na usikilize kile, hasa, huenda ikawa husababisha.

Hata hivyo, pia unapaswa kuepuka kuchukua fursa wakati unapopona. Hiyo ina maana ya kuruka chakula cha mgahawa, kuleta chakula chako kwa nyumba za marafiki, na kudanganya majaribu yoyote ambayo unaweza kujisikia kuingia katika kitu ambacho unajua kinaweza kuwa na wasiwasi. Weka chakula cha gluten-bure na uwezekano wa kujisikia vizuri zaidi mapema.