Watu wenye ugonjwa wa celiac na unyeti wa gluten wanakabiliwa na uchovu
Ni kawaida sana kwa wengi wetu wenye ugonjwa wa celiac au usikivu wa gluten usikivu : tunaona kwamba "uh-oh" hisia kwamba tumekuwa na glutened , na kisha sisi kupata slammed na nini anahisi kama ukuta wa matofali ya uchovu.
Fatigue ni mojawapo ya dalili za mara kwa mara zinazotajwa na wale walio na usikivu wa celiac au gluten, na ni mojawapo ya wale wanaoonekana kuwa na fimbo karibu (au kurudia mara nyingi sana) baada ya kupata chakula cha gluten .
Na uchovu unaohusiana na gluten unaweza kudhoofisha-wakati mwingine, hata kuharibika zaidi kuliko kuhara na dalili nyingine za kupungua zaidi ambazo huhusishwa na ugonjwa wa celiac na unyeti wa gluten. Kwa hivyo, kuhakikisha jinsi ya kukabiliana nayo ni kipaumbele cha juu, hasa ikiwa unapata dalili mara nyingi.
Ukosefu wa lishe, Anemia inaweza kusababisha uchovu katika ugonjwa wa Celiac
Sio wazi kabisa kinachosababisha uchovu katika ugonjwa wa celiac na usikivu wa gluten usio wa celiac, lakini ni mojawapo ya dalili za juu zilizotajwa, wote kabla ya utambuzi wa awali na wakati watu wanapojitokeza kwa gluten baada ya ugonjwa huo. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa 82% ya wale waliokuwa wamejifunza hivi karibuni walilalamika kwa uchovu.
Watafiti wengine wanasema kwamba uchovu huweza kusababisha sababu ya utapiamlo , angalau kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa celiac-uliosababishwa na ugonjwa wa intestinal unaweza kumaanisha mwili wako hauwezi kunyonya virutubisho. Fatigue pia inaweza kusababishwa na upungufu wa damu , ambayo mara nyingi huonekana kwa watu wenye ugonjwa wa celiac ambao hawajawahi kupatikana au ambao hawafuati chakula cha gluten.
Kwa kuwa watu wenye ukali wa gluten hawana uharibifu wa tumbo sawa na wale walio na ugonjwa wa celiac, utapiamlo na upungufu wa damu hawana kuelezea kwa nini wasio na celiac-sensitives uzoefu uchovu, pia ... lakini dhahiri wana uzoefu.
Mbali na uchovu, ukungu ya ubongo na matatizo ya usingizi ni madhara ya kawaida ya kumeza kwa gluten ya ajali.
Yote inaonekana kuwa na athari juu ya uchovu, kama vile ubongo wa ubongo hufanya iwe vigumu zaidi kufanya kazi, na usingizi hufanya iwe uchovu zaidi.
Kwa hiyo unaweza kukabilianaje na uchovu wa Gluten?
Ni shida kusema kwamba hakuna risasi ya uchawi ili kupunguza uchovu mara moja umekuwa umejaa. Kwa hiyo, zaidi ya kile ninachoweza kupendekeza kinahusisha hatua za kawaida za akili ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza uchovu wako wakati mwili wako unapopona:
- Punguza chini . Fungua ratiba yako kwa kiwango ambacho unaweza (rahisi kusema kuliko kufanywa, najua!), Na jaribu kufanya kidogo iwezekanavyo. Ikiwa nitaweza kusimamia muda, ninapenda kufurahia tu na kitabu (ambacho haichukua mkusanyiko mkubwa) au kuvinjari kwenye mtandao bila lengo la utafiti katika akili linaweza kunifanya kujisikia vizuri zaidi.
- Piga . Ninakabiliwa na usingizi wa gluten-induced, lakini ninaona kwamba inawezekana kwangu napende wakati wa siku ambapo nimekuwa na utulivu. Inasaidia kwa uchovu wote na kwa ukungu wa ubongo.
- Endelea kupangwa . Fatigue pamoja na ukungu wa ubongo inaweza kukufanya usiwe na wasiwasi na ni kijinga. Ninapopatwa na uchovu wa kuhusiana na gluten, ninafanya orodha ya mambo ambayo ninahitaji kufanya na kisha kufuata orodha hizo. Mfumo mdogo unaonekana kuwasaidia kufikiri yangu, na kupata vitu fulani kunakamilisha kunisaidia kujisikia nguvu zaidi.
- Pata zoezi . Inaonekana kuwa ya kutosha - kufanya kazi wakati ume tayari uchovu? - lakini kutembea mfupi au yoga inaweza kuongeza kiwango chako cha nishati, si kupungua. Usiuongezee (sasa sio wakati wa kuanza mafunzo ya marathon), lakini hata dakika chache za juhudi kali za kimwili zinaweza kusaidia kwa uchovu wako, na inaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Kulala mapema . Ikiwa pia unakabiliwa na usingizi wa gluten-induced, unaweza kujisikia kama unataka kuepuka kitanda, kwa kuwa kupiga mto wako kunaweza kuimarisha kuwa zoezi la ubatili. Lakini nimegundua kwamba kulala mapema, kufunga macho yangu na kupumzika (hata kama sio kweli kulala) husaidia kusaidia kuboresha ngazi yangu ya uchovu siku ya pili nitakapokuwa na utulivu.
Fomu iwezekanavyo katika Fomu ya Supplement?
Kuna ushahidi fulani kwamba virutubisho vya L-carnitine, asidi ya amino, inaweza kusaidia kwa uchovu kwa watu wenye ugonjwa wa celiac. L-carnitine husaidia seli zako kuzalisha nishati kwa kuvunja mafuta, na inaweza kusaidia ubongo wako kutumia kwa ufanisi serotonin ya neurotransmitters na glutamate. Uchunguzi umeonyesha kwamba L-carnitine inapunguza uchovu kwa watu wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu na fibromyalgia .
Katika utafiti mdogo uliofanywa nchini Italia, celiacs 30 zilichukua gramu 2 za L-carnitine kila siku kwa muda wa miezi sita wakati mwingine 30 akachukua mahali, na watafiti kisha wakilinganisha viwango vya uchovu katika vikundi viwili. Waligundua uchovu, kama ilivyopimwa na kiwango cha kisayansi cha kuthibitishwa, kilikuwa kikubwa sana katika kikundi cha L-carnitine ikilinganishwa na kikundi cha placebo.
Kumbuka kwamba utafiti huu haujafanywa-unapaswa kusema juu ya faida na hatari na daktari wako kabla ya kujaribu L-carnitine kwa uchovu kuhusiana na gluten. Madhara yanaweza kujumuisha kasi ya moyo wa moyo, shinikizo la damu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa na hata ugumu wa kulala (sio unachotaka unapokuwa unakabiliwa na uchovu!). Watu walio na ugonjwa wa tezi au magonjwa ya ini wanaweza haja ya kuacha kabisa virutubisho vya L-carnitine kabisa.
Hakuna shaka kuwa uchovu ni tatizo kubwa kwa wale wenye ukali wa celiac na gluten ... na ni tatizo ambalo halina suluhisho rahisi. Kama nilivyosema, hakuna bullet ya uchawi au kidonge ili kukufanya mara moja usiogope. Hata hivyo, kujaribu mikakati michache wakati ujao unapopata utukufu inaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi.
Vyanzo:
Ciacci C. et al. L-Carnitine katika kutibu uchovu katika wagonjwa wa wagonjwa wa Celiac watu wazima: utafiti wa majaribio. Magonjwa na ugonjwa wa ini. Oktoba 2007, 39 (10): 922-8. Epub 2007 Agosti 10.
Jordá FC na al. Ukosefu kama kiini cha afya kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa celiac. Journal ya Gastroenterology ya Kliniki. 2010 Julai; 44 (6): 423-7.
Zipser RD na al. Mawasilisho ya ugonjwa wa celiac watu wazima katika kundi la msaada wa wagonjwa wa nchi nzima. Ugonjwa wa Digestive na Sayansi. 2003 Aprili 48 (4): 761-4.