Kutumia muda mfupi katika kitanda huonyesha hali tofauti
Huwezi kupata muda wa kutosha kitandani usiku. Mara tu umekutana na majukumu yako ya kazi au familia, unahitaji tu muda kidogo wa kupumzika. Kwa wakati unavyolala kitandani, unakuwepo muda mfupi tu kabla ya saa ya kengele itakuwezesha ujuzi wa kuanza siku nyingine. Una bahati kama unapata saa 5 kitandani kwa usiku. Ni nini kinachosababisha mtu awe na uwezo wa kulala masaa machache tu?
Labda hali hiyo ni tofauti. Vinginevyo, wewe ni aina ya mtu ambaye anahitaji tu masaa 4 ya usingizi kabla ya kujisikia kuhubiri kabisa na tayari kukabiliana na siku nyingine. Je! Haya matukio mawili tofauti yanafafanuliwa kama usingizi ? Ikiwa sio, inaitwa nini unapochagua kupunguza muda wako kitandani?
Ili kuelewa vizuri zaidi matukio haya, hebu tupitie maelezo kutoka kwa UpToDate -rejea ya matibabu ya elektroniki inayoaminika inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa. Kisha, soma chini zaidi kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanaweza kuwa na maana kwako.
"Usingizi mara nyingi huchanganyikiwa na mahitaji ya usingizi mfupi na kunyimwa usingizi:
- Kulala kwa muda mfupi tu ni kawaida kati ya watu ambao wana usingizi. Hata hivyo, watu wengine huhitaji kulala kidogo na wanaweza kufanya kazi bila shida baada ya kulala kwa saa chache tu. Watu ambao wanalala chini lakini hawana usingizi wa usingizi wa mchana wanaitwa usingizi mfupi na hawana tatizo la usingizi. Kwa kuongeza, huenda unahitaji usingizi kidogo unapokua. Kuacha usingizi kidogo haimaanishi kwamba una usingizi isipokuwa kama unayo dalili za mchana (usingizi wa mchana).
- Watu ambao wamelala wamelazimika, pamoja na wale walio na usingizi, wanalala kwa muda mfupi na wana shida ya kufanya kazi wakati wa mchana. Hata hivyo, watu ambao wamelala kunyimwa watalala usingizi haraka ikiwa watapewa fursa. Ukosefu wa usingizi wa kupoteza, unaosababishwa na kutumia masaa machache chini ya masaa nane usiku, huenda ni sababu ya kawaida ya usingizi. Kuhusu theluthi moja ya watu wazima wanapoteza hasara za usingizi. Hata hivyo, si kupata usingizi wa kutosha ni tofauti sana na usingizi, ambayo ni kukosa uwezo wa kulala na kupewa fursa ya kulala. "
Usingizi hufafanuliwa vizuri kama ugumu kuanguka au kulala usingizi au kulala ambayo sio kurejesha. Ikiwa unaweza kupata na usingizi mdogo au hutumii muda wa kutosha kitandani, basi sio usingizi.
Nini Mahitaji yako ya Kulala?
Mahitaji ya usingizi wa kila mtu hutofautiana na kiasi cha usingizi tunahitaji mabadiliko zaidi ya maisha yetu.
Jeni zako huamua kiwango cha usingizi unaohitaji. Kwa watu wengine, masaa 6 inaweza kuwa ya kutosha wakati watu wengi wanahitaji masaa 10. Wastani hufanya kazi kuwa masaa 8, ambayo ndiyo tunayoambiwa ni kiasi cha usingizi ambao mtu wa kawaida anahitaji. Kwa hiyo, ikiwa unamkafurudishwa baada ya muda mfupi wa usingizi, unasemwa kuwa "usingizi mfupi." Ni muhimu kumbuka kuwa ni kawaida kuamka kila masaa machache usiku na watu wengi hurudi kulala kwa urahisi isipokuwa wanaanza kupata usingizi.
Hii inaweza kuwa haja ya static, hata hivyo, kama inavyobadilika tunapoendelea. Usingizi wa watoto hubadilika sana. Watoto wanaweza kuonekana kulala mchana na usiku, lakini mara nyingi huamsha kulisha. Kwa hiyo, inasemekana usingizi wao haujaunganishwa katika kipindi cha muda mrefu cha usiku. Hii hutokea baadaye wakati wa utoto, na hutamkwa kama hatua kuu ya maendeleo kwa wazazi (kwa sababu inaruhusu familia nzima kulala usiku).
Aidha, tunapokuwa na umri, pia tunaweza kupata mahitaji yetu ya usingizi hupungua. Inaweza kupendekezwa kuwa tunahitaji usingizi mdogo tunapokua. Labda tu uwezekano ni kwamba hatuwezi kulala pia.
Njia za usingizi wa kudumu zinaweza kuharibika. Kwa hivyo, hatuwezi kulala usingizi kwa muda mrefu. Kama ilivyo dhahiri, hatuwezi kuendeleza kuongezeka na naps inaweza kuwa sehemu ya routines yetu. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na mabadiliko ya hila wakati tunapotaka kulala, kwa kuwa watu wakubwa huenda wamelala na kuamka mapema (matokeo ya sifa ya ugonjwa wa awamu ya usingizi wa juu ).
Neno Kutoka
Ikiwa huathiriwa na muda mfupi wa usingizi, bila kujali hatua yako ya maisha, huna usingizi. Ikiwa unamsha kusikia ukiwa na hisia na hujisikia usingizi wa mchana, hii ni ishara ya afya na sio ugonjwa.
Kinyume chake, watu wengine hutumia masaa machache kitandani kuliko wanaohitaji na wanapata matokeo. Kunyimwa usingizi ni kupata usingizi mdogo kuliko mahitaji yako ya mwili. Kunaweza kuwa na matokeo makubwa kwa afya yako, ikiwa ni pamoja na madhara ya kimwili , kama hatari ya kuongezeka kwa fetma na hata kifo . Tofauti muhimu kutokana na usingizi ni kwamba katika hali ya kunyimwa usingizi, kutokana na fursa ya kulala, inakuja kwa urahisi.
Kwa hiyo, si usingizi ikiwa hutumii wakati wa kitandani unahitaji kulala au kama huhitaji muda wa ziada wa kujisikia kupumzika na kufanya kazi kwa bora.
Chanzo:
Bonnet, Michael et al . "Usingizi." UpToDate.