Ikiwa umeambukizwa na shinikizo la damu, daktari wako anaweza kukupendekeza kupoteza uzito na zoezi. Lakini kuanza programu ya zoezi na kujaribu kupoteza uzito wakati kusimamia shinikizo la damu inaweza kuwa na utata. Tumia makala hii kama hatua ya mwanzo, pamoja na ushauri kutoka kwa daktari wako, kuja na mpango unaokufanyia kazi.
Faida ya Mazoezi kwa Watu Wanao Shinikizo la Damu
Mojawapo ya faida kubwa ya kuanzisha mpango wa zoezi ni kupoteza uzito.
Kupoteza hata kiasi kidogo cha uzito kunaweza kuleta idadi yako ya shinikizo la damu katika aina ya kawaida. Lakini hata kama kupoteza uzito haitoke mara moja, kushiriki tu katika mpango wa kawaida wa zoezi la wastani unaweza kuwa na athari nzuri juu ya shinikizo la damu.
Lakini faida haziishi hapo. Kuongeza kiwango cha shughuli yako ya kimwili inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kupunguza stress, kupungua mafuta yako ya mwili na kuboresha viwango vya cholesterol yako. Hizi ni maboresho yote ambayo yataongeza maelezo yako ya jumla ya afya.
Jinsi ya Kupoteza uzito kwa usalama
Ikiwa umeambukizwa na shinikizo la shinikizo la damu, hakikisha ujadili mpango wowote wa fitness na daktari wako. Mary Moon, MD, daktari wa familia, anawashauri wagonjwa wengi wa kupoteza uzito. Anaelezea kwamba wengi wao wana shinikizo la damu pamoja na hali nyingine ikiwa ni pamoja na fetma au aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 . Wakati mpango wa zoezi la kupoteza uzito unaweza kuboresha hali hizi, anaelezea kuwa ni muhimu kutafuta miongozo maalum.
"Hakuna swali kwamba zoezi ni kipengele muhimu ambacho kitasaidia kuimarisha shinikizo la damu lakini watu binafsi wanahitaji kuhakikisha wanafanya mazoezi sahihi kwa kiwango cha juu kinachofaa kulingana na kiwango chao cha zoezi au labda inaweza kuwa hatari kwao."
Anashauri kwamba uanze pole pole na kuongeza hatua kwa hatua wakati na nguvu ya Workout yako kama uvumilivu wa zoezi wako unaboresha.
Mwongozo wa Zoezi kwa Watu walio na shinikizo la damu
Unapojadili mpango wa kupoteza uzito na daktari wako, unaweza kutumia miongozo hii kama hatua ya kuanzisha malengo. Kisha, fanya ratiba inayokufanyia kazi.
- Moyo wa Taifa, Tauni ya Mwili na Damu inapendekeza dakika 30 za shughuli za wastani siku nyingi za wiki kwa ajili ya matibabu ya shinikizo la damu.
- Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza dakika 150 kwa wiki au dakika 30 kila siku (siku nyingi za wiki) kufikia afya ya moyo.
- Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza angalau dakika 250 kwa wiki ya zoezi la wastani wa uzito ili kufikia kupoteza uzito mkubwa.
Ikiwa wewe ni kwenye dawa ya shinikizo la damu, unapaswa pia kuzungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kufuatilia mazoezi yako. Ili kupoteza uzito, unataka kuhakikisha kuwa unafanya kazi katika ngazi sahihi ya mazoezi ya zoezi, lakini njia zingine za kupima kiwango chako huwezi kuwa na ufanisi ikiwa una kwenye kidonge cha dawa. Kiwango cha wachunguzi wa moyo, kwa mfano, hawezi kufanya kazi ikiwa dawa yako inadhibiti moyo wako kwa kiwango cha kutosha.
Kuanza na Programu
Ikiwa lengo lako ni kudhibiti shinikizo la damu yako, kupunguza shinikizo lako la damu au kuzuia shinikizo la damu, mpango wa kupoteza uzito unaojumuisha zoezi itakusaidia kufikia malengo yako.
Anza kwa kuzungumza na timu yako ya afya. Kisha, kuja na mpango unayopenda na unaoweza kushikamana na muda mrefu.
Vyanzo:
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Msimamo wa ACSM Simama Shughuli ya Kimwili na Kupoteza Uzito. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- inapatikana sasa.
Kuzuia na Matibabu ya Shinikizo la Damu. Kichwa cha Ukurasa. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure /PreventionTreatmentofHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Shinikizo la damu. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Mahojiano. Agosti 21, 2012.
Mwongozo wako wa kupunguza shinikizo la damu. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.