Madhara mabaya ya Maisha ya Maisha
Umeketi sana. Hapana, umakini. Ukweli tu kwamba unasoma makala hii inaonyesha kuwa wewe ni stadi ya kutafuta nini unataka kwenye mtandao, na kwa hiyo, ni uwezekano wa kuwa mtu ambaye mara nyingi hutumia kompyuta, na kwa hiyo, kuna uwezekano wa kukaa mengi.
Masomo mengi sasa yanahusiana wakati watu wameketi (kuangalia TV, kufanya kazi, kutumia kompyuta, kuendesha gari, kula) kwa hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo.
Kwa kuongeza, wakati wa kukaa unahusisha sana na ugonjwa wa kimetaboliki , ugonjwa wa kisukari , fetma, shinikizo la damu , kuongezeka kwa triglycerides , na kupunguzwa kwa cholesterol HDL ("nzuri") , na hata kansa. Vile mbaya, uchambuzi meta moja kubwa iliyochapishwa mwaka wa 2015 unaonyesha kuwa hata ushiriki katika zoezi la kawaida hauna kupunguza athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu.
Baadhi ya wachunguzi wamehitimisha kuwa kukaa kwa muda mrefu kuna athari kwenye hatari ya moyo ambayo ni sawa na sigara.
Faida za Kukaa
Wakati zoezi la kawaida ni nzuri kwa wewe, unachofanya nini katika masaa ambayo hutumii pia ni muhimu.
Utafiti wa Australia uliochapishwa mnamo Julai 2015 uliripoti juu ya masomo 700 ambao walivaa wachunguzi wa shughuli ambao walikusanya data ya mkao na shughuli (yaani, muda wa kusimama vs kukaa). Waligundua kwamba wakati zaidi watu walitumia kukaa, juu ya BMI zao, viwango vya glucose, mzunguko wa kiuno, viwango vya triglyceride, na kupunguza viwango vyao vya cholesterol HDL.
Kinyume chake, watu wa muda mrefu walitumia wamesimama, zaidi ya vipimo hivyo vilivyokuwa vyema.
Waandishi wanaonyesha, kutokana na ushahidi huu, kwamba "reallocation" ya muda wa kukaa wakati (au kutembea) unaweza kupunguza sana hatari za ugonjwa wa moyo .
Kwa sababu tafiti nyingi katika kipindi cha miaka michache iliyopita zimetoa matokeo kama hayo, miili mbalimbali ya kitaaluma ulimwenguni kote ni uppdatering miongozo yao kusisitiza umuhimu wa kupunguza muda tunayotaka kukaa, na kuongeza muda tunachotumia kusimama au (bado bora).
Kwa nini ni kukaa mbaya?
Kwa nini inaweza kukaa kuwa mbaya kwa sisi? Hakika, ameketi (au amelala chini) hupunguza dhiki kwenye mfumo wa moyo, na inaruhusu moyo na mishipa ya damu "kupumzika." (Hii ni sababu moja ya kitanda ni muhimu kwa kupona kutokana na hali fulani ya matibabu.) Kwa upande mwingine, kusimama husababisha moyo na mfumo wa mzunguko wa kufanya kazi ngumu, tu kudumisha shinikizo la kawaida la damu. Ngazi iliyopunguzwa ya msingi wa kazi ya moyo na mishipa inayohusishwa na kukaa kwa muda mrefu inaweza kusababisha maumbile ya moyo wa kupondeka. Muda zaidi unaotumiwa amesimama, kwa upande mwingine, itasababisha sauti nzuri ya moyo na mishipa. Hii yote inafanya busara.
Kwa upande mwingine, data zilizokusanywa hadi sasa zinaonyesha tu ushirikiano kati ya kukaa na hatari ya moyo, na usionyeshe uhusiano wa uhakika wa causal. Zaidi ya hayo, pamoja na chache chache masomo yanayopatikana hadi sasa yanategemea maelezo ya kibinafsi, na aina nyingine zisizo za lengo la kukusanya data. Ni vigumu kufanya hitimisho imara kutoka kwa data hiyo.
Sasa kwamba ufahamu wa kila mtu umefufuliwa, tafiti zinaendelea kutumia data lengo (kutoka kwa sensorer wearable) ili kuchunguza kwa ufanisi uhusiano kati ya mkao, shughuli, na matokeo, na muhimu zaidi, ikiwa matokeo ya moyo yanaweza kuboreshwa kwa kupunguza mtu ameketi uwiano.
Katika miaka michache tunapaswa kujua kwa uhakika.
Chini ya Chini
Wakati hatuwezi kuthibitisha kuwa inaongoza kwenye ugonjwa wa moyo , kuna sababu nzuri za kuepuka kukaa muda mrefu. Kwanza, data inapatikana hadi tarehe, wakati haijafikiri, inaonekana thabiti sana kutoka kujifunza kujifunza. Hakika ni kulazimisha kutosha kuwasababisha wataalam wa matibabu kubadili miongozo ya shughuli. Pili, hakuna kitu cha kupoteza kwa kubadilisha muda wa kukaa wakati wa kusimama; ni jambo salama na rahisi kwa sisi kufanya. Tatu, kwa uchache sana, kwa kukaa chini utakuwa kuchoma kalori zaidi.
Kwa hivyo ni busara kupunguza muda wako wa kukaa, na kuimarisha wakati huo kusimama au kutembea.
Hata kama huwezi kumudu dawati lililosimama, unaweza kusimama au kutembea wakati unapiga simu au kula chakula cha mchana, sikilizeni sehemu ya mchezo wakati unapotembea, au uifanye gari lako mwishoni mwa kura. Kutumia mfuatiliaji wa shughuli kuweka malengo ya kila siku pia inaweza kusaidia kukukumbusha kuzunguka mara kwa mara.
Kisha, wakati ambapo data hatimaye inakuwa dhahiri juu ya hatari za kukaa, utakuwa umeanza vizuri sana.
Vyanzo:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Muda wa Dini na Ushirikisho Wake Ukiwa na Hatari kwa Kuathirika kwa Magonjwa, Ufaji, na Hospitali katika Watu Wazima: Uchunguzi wa Mfumo na Uchunguzi wa Meta. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Kubadilisha muda wa Kuketi Kwa Kusimama au Kushuka: Mashirika Na Kisiasa cha Hatari za Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Kusimama kwa Maisha Ya Afya - Kwa Kimwili. Eur Heart J. 2015.