Sarsa ya matiti inahusishwa sana na tabia ya kula na maisha. Wote fetma na ugonjwa wa kisukari pia huunganishwa na saratani kwa sababu ya madhara ya kuongezeka kwa insulini. Hivyo kuingilia kati ambayo itasaidia kuweka damu ya sukari katika viwango vyenye afya inaweza kusaidia sio tu kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2, lakini pia kansa ya matiti.
Kuvunjika kwa dhana ya kawaida ya circadian pia imehusishwa na saratani ya matiti.
Wafanyakazi wa mabadiliko ya usiku wamepatikana katika masomo mengi kuwa na hatari kubwa zaidi kuliko wale walio na ratiba ya kawaida zaidi, inayohusiana na mzunguko wa mwanga / giza.
Kwa hiyo, pamoja na chakula cha afya, mabadiliko machache-kuishia mapema jioni-yanaweza kuboresha kimetaboliki ya glucose na mzunguko wa saa ya circadian, na kusababisha kupunguza hatari ya saratani ya matiti.
Sisi daima tulipendekeza muda wa kufunga wa usiku mrefu-wakati kati ya chakula cha jioni jioni na kifungua kinywa asubuhi-ili kuongeza uponyaji na ukarabati. Awamu ya kikabila huanza wakati digestion imekamilika, na uharibifu wa detoxification na ukarabati hutokea. Utafiti umekwisha kusisitiza kwamba kalori zilizotumiwa mwishoni mwa jioni na muda wa kufunga usiku wa usiku (awamu ya catabolic) huathiri biomarkers zinazohusiana na kansa ya matiti.
Wakati wa Kufunga usiku, kuvimba, na Udhibiti wa Glycemic
Takwimu katika utafiti unaotumia NHANES (Utafiti wa Taifa wa Afya na Lishe) kwa wanawake 2,650 waligundua kwamba wale waliokula sehemu kubwa ya kalori zao za jioni (5:00 - 12:00 asubuhi) walikuwa na viwango vya juu vya C- protini thabiti (CRP) , alama ya kuvimba.
Kwa ongezeko la kila asilimia 10 kwa kiasi cha kalori kilicholiwa jioni, kulikuwa na ongezeko la asilimia 3 katika CRP. Wanawake ambao walikuwa na muda mrefu wa kufunga mara moja kwa mara walikuwa na viwango vya chini vya CRP (kupungua kwa asilimia 8 kwa kila saa ya ziada), lakini hii ilikuwa ni kweli tu kwa wanawake ambao walikuwa wakitumia chini ya asilimia 30 ya kalori zao jioni.
Kipindi cha muda mrefu katika awamu ya kikabila na kugeuza kula kwa mapema katika siku inaweza kusaidia kuweka kuvimba.
Utafiti mwingine ulitumia data ya NHANES ili kuelezea wakati wa kufunga mara moja kwa wajumbe wa kudhibiti glycemic. Wanawake ambao waliripoti kufunga kwa muda mrefu usiku mmoja walitumia kalori chache chache, kalori zilila baada ya saa kumi na mbili, na idadi ndogo ya chakula cha kila siku na vitafunio kila siku. Masaa matatu ya ziada ya usiku wa kufunga usiku yalihusishwa na kupunguzwa kwa asilimia 4 ya baada ya pombe (baada ya unga) glucose ya damu, na asilimia 19 ya chini ya uwezekano wa HbA1c iliyoinuliwa.
Masomo haya hayashughulikia kansa ya matiti moja kwa moja. Badala yake, walitazama majina ya hatari yaliyohusishwa na hatari. Utafiti mmoja muhimu zaidi ulikusanya data ya chakula kutoka kwa wanawake wenye saratani ya matiti ili kuamua ikiwa kuna uhusiano kati ya wakati wa kufunga usiku na kuongezeka kwa ugonjwa huo.
Wakati wa Kufunga Usiku kwa Wanawake Na Kansa ya Matiti
Katika utafiti huu, data ya chakula ilikusanywa kutoka kwa wanawake 2413 walio na kansa ya matiti kwa msingi, mwaka mmoja, na miaka 4. Wakati wa kufunga ulikuwa ni masaa 12.5 kwa usiku, na washiriki waligawanywa katika kufunga hizo chini ya masaa 13 au wale kufunga saa 13 au zaidi. Kufunga chini ya masaa 13 ilihusishwa na ongezeko la asilimia 36 la upungufu wa saratani ya matiti juu ya kufuatilia kwa miaka 7.
Pia kulikuwa na kupunguzwa kwa HbA1c kwa kufunga kwa muda mrefu usiku; kila ongezeko la saa 2 katika muda wa kufunga lilihusishwa na kiwango cha 0.37 cha chini ya HbA1c. Matokeo mengine ya kuvutia kutoka kwa utafiti huu ni kwamba wanawake ambao walikuwa na muda mrefu wa kufunga usiku wa usiku walilala saa nyingi zaidi. Kuendeleza kipindi cha kufunga cha usiku kunaonekana kuwa mabadiliko ya maisha na madhara muhimu ya kinga dhidi ya saratani ya matiti.
Muda zaidi katika Awamu ya Catabolic: Mwili wa Kuponya na Hali ya Ukarabati
Baada ya chakula, kuna awamu mbili za kimetaboliki: wakati wa awamu ya anabolic, kuongezeka kwa damu ya glucose, na baadhi yake hutumiwa kwa nishati na baadhi yake huhifadhiwa kama glycogen.
Baada ya muda, glucose ya damu inarudi kwenye msingi; basi, wakati wa awamu ya kikabila, mwili huvunja glycogen iliyohifadhiwa kwa nishati. Wakati maduka ya glycogen yanapungua, mwili huanza kutumia asidi zaidi ya mafuta kwa nishati. Wakati wa awamu ya upangaji wa kikabila (kipindi cha kufunga), mwili unahusisha ukarabati na uondoaji wa vipengele vya zamani na vilivyoharibiwa, na mwili hujenga upinzani wa shida.
Kufunga kwa muda mrefu (siku kadhaa) imepatikana ili kusaidia kupunguza shughuli za insulini na IGF-1 njia za kusaini, kupunguza kuvimba, kupunguza shinikizo la damu, na kuboresha uelewa wa insulini. Inaonekana inawezekana kuwa mara kwa mara, kwa muda mrefu kupika mara kwa mara pia kunaweza kutoa baadhi ya faida hizo sawa.
Wakati wa Chakula na Rangi ya Circadian
Saa kuu katika hypothalamus inaweka rhythm kulingana na mzunguko wa mwanga / giza, na kuna saa za pembeni katika viungo vingi. Saa ya pembeni katika ini, kwa mfano, inakabiliwa wakati tunakula. Wazo ni kwamba tunapokula mwishoni mwa usiku, saa zingine za pembeni zinaanguka nje ya kufanana na saa ya bwana. Kumaliza chakula wetu siku moja mapema ni kula zaidi katika usawazishaji na dalili zetu za circadian, na kuongoza kwa usawa wa saa za circadian na uwezekano wa usingizi bora.
Unyeti wa insulini ina rhythm yake mwenyewe; ni juu asubuhi na chini jioni, hivyo inashangaza kumaliza dirisha letu la kula mapema kuliko baadaye litakuwa na manufaa kwa afya yetu. Wazo hili kwanza na utafiti unaunga mkono hili, kama CRP ilikuwa kubwa zaidi kwa wanawake ambao walikula kalori zaidi jioni. Je, unapaswa kufunga muda gani kwa haraka? Kulingana na utafiti, masaa 13 ni mwanzo mzuri, na muda mrefu unawezekana kuwa bora zaidi.
> Vyanzo:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Kazi-mabadiliko ya kazi na hatari ya saratani ya matiti: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Cancer Res Treat Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Uchunguzi wa meta juu ya uhusiano wa dozi kati ya kazi ya usiku na mabadiliko ya saratani ya matiti. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Mzunguko na Wakati wa Mzunguko wa Kula Inaweza Kuathiri Biomarkers of Inflammation na Upinzani wa Insulini Unaohusishwa na Hatari ya Saratani ya Ukimwi. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Usiku wa Kulala Usiku na Hatari ya Saratani ya Matiti: Matokeo kutoka NHANES (2009-2010). Magonjwa ya kansa ya Epidemiol kabla ya 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Kufungia kwa muda mrefu wa usiku na ugonjwa wa ugonjwa wa kansa ya matiti. JAMA Oncol 2016.