Ikiwa umechungwa na ugonjwa wa kisukari wa aina ya hivi karibuni, hali mbaya ni wewe unahisi kabisa. Lakini ni sawa. Habari njema ni kwamba, wakati ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao unahitaji kusimamiwa kila siku, unaweza kuishi maisha ya kawaida, yenye afya na ugonjwa wa kisukari. Sehemu muhimu kwa mafanikio ni msukumo, msaada, mipango na mabadiliko ya maisha. Kati ya hizi, sehemu mbili muhimu zaidi, lishe, na shughuli za kimwili, ni mabadiliko ya maisha ambayo yanaweza kukusaidia kupungua uzito, kuongeza viwango vya nishati na mabadiliko ya sukari yako ya damu.
Ni taarifa ya msimamo wa Shirika la kisukari la Marekani: "Katika utambuzi, wagonjwa wenye nguvu sana walio na HgbA1c tayari karibu na lengo (kwa mfano, <7.5%) wanaweza kupewa fursa ya kushiriki katika mabadiliko ya maisha kwa kipindi cha miezi 3 hadi 6 kabla kuanzisha pharmacotherapy (kawaida metformin). "
Hii ina maana kwamba kama wewe ni mtu mpya aliyeambukizwa na ugonjwa wa kisukari ambaye A1c katika utambuzi ni karibu na kawaida, karibu 7.5%, chaguo za awali za matibabu inaweza kuwa chakula na zoezi kwa muda wa miezi mitatu hadi sita kabla ya kuanza dawa. Lakini kwa kupoteza uzito, chakula, na mabadiliko ya shughuli za kimwili, unaweza kubadilisha au kuacha dawa yako kabisa. Hiyo ni kauli nzuri sana. Baadhi ya wagonjwa wapya wameambukizwa kupoteza uzito na kuacha kuchukua dawa-inawezekana. Weka akili yako na unaweza kufanya chochote. Kwa hiyo unapaswa kuanza wapi?
Chukua Njia ya Patient-Centered
Hakuna watu wawili wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kutibiwa sawa.
Kwa nini? Kwa sababu sisi sote tuna watu wenye tabia tofauti, ratiba za kazi, mapendekezo ya chakula, nk. Ni muhimu kupata mpango bora unaofaa kwako. Matatizo ni wewe utakuwa na mpango mkubwa wa "polisi wa chakula" akijaribu kukuambia nini cha kula. Unaweza pia kusikia habari kubwa ya habari, kama vile huwezi kula matunda , ambayo si kweli.
Ni muhimu kupokea elimu ya ujinsia ya usimamizi wa kujitegemea kutoka kwa mtaalamu mwenye leseni, kama vile mwalimu wa kisukari aliyejulikana, ili kukusaidia kuandaa ugonjwa wa kisukari na kukupeleka. Pata elimu juu ya jinsi ya kuunda mpango wa chakula na afya.
Badilisha Diet yako
Kupata njia nzuri na endelevu ya kula ni muhimu kabisa kwa kupoteza uzito na matengenezo ya uzito. Watu wengi watapata mafanikio baada ya chakula fulani, lakini mara moja wanaacha "mlo" wanapata uzito wote zaidi na zaidi. Lazima uweke usawa na uwe thabiti. Mojawapo ya njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kukutana na mwalimu wa ugonjwa wa kisukari au mthibitishaji aliyesajiliwa ambaye anaweza kukusaidia kupanga mpango bora - ikiwa ni kaboni ya chini, iliyobadilishwa kabohaidre au mlo wa wanga wa kabohydrate, msisitizo juu ya wanga ni muhimu kwa sababu hizi ni aina ya vyakula vinavyoathiri sukari ya damu zaidi.
Chakula hupatikana katika vyakula kama vile matunda, maziwa, mtindi, nyasi (mkate, pasta, mchele, maharagwe), mboga za mahani (viazi, mbaazi, mahindi), na vyakula vya sukari (biskuti, keki, pipi na barafu). Kutokana na ugonjwa wa kisukari haimaanishi wewe ni marufuku kutokana na kula wanga tena, lakini ni muhimu kuchagua aina sahihi za wanga kwa kiasi kikubwa.
Kupunguza ulaji wako wa kabohydrate utakusaidia kuondokana na kongosho, kupoteza uzito, kuongeza viwango vya nishati na kupunguza sukari yako ya damu.
Watu wengi huonekana kuwa bora zaidi na kifungua kinywa cha chini cha kaboni, na chakula cha mchana cha chakula cha juu na chakula cha jioni kilichosimamiwa. Ili kuanza, fikiria juu ya sahani yako; kutumia sahani ndogo na kufanya 1/2 ya mboga yako ya mboga isiyo na wanga (saladi, broccoli, spinach, asparagusi, nk), 1/4 ya protini yako ya sahani nyembamba (kuku nyeupe nyama, Uturuki, samaki, nyama ya nyama ya konda), na 1 / 4 ya sahani yako tata ya kabichi-viazi tamu, maharage, quinoa, shayiri, bulgar, nk.
Je, wewe ni mtu ambaye maonyesho vizuri na muundo? Je! Unahitaji mpango wa unga wa mlo au ungekuwa bora zaidi kuhesabu sehemu, kusoma na kusoma kuhusu chakula? Kwa njia yoyote, utahitaji kujua jinsi ya kuweka chakula pamoja. Unaweza kuweka milo rahisi pamoja na viungo rahisi .
Pata Kuhamia
Usisimamishe kusoma-kusonga haina maana ya kwenda kwenye mazoezi kwa saa. Kuanza, tu hoja zaidi . Zoezi ni muhimu kwa kutumia insulini (ambayo husaidia kusonga sukari kwa seli zako) na kupunguza sukari ya damu. Na zaidi unapohamia, hali yako ya kimetaboliki iko bora na utakuwa na uwezo zaidi wa kuchoma kalori.
Maisha ni busy na kutafuta muda wa mazoezi inaweza kuwa ngumu, lakini umuhimu wa kusonga hauwezi kusisitizwa kutosha, hasa kama wewe ni mtu anayeketi dawati siku zote. Ili kujihusisha mwenyewe, jaribu kufanya mazoezi ya kujifurahisha. Penseli kazi yako katika kalenda yako kama ungependa ratiba ya tarehe ya chakula cha mchana-kufanya ahadi. Fanya kwa kadiri iwezekanavyo wakati unaweza kwa lengo la kujaribu kugonga lengo la mwisho la dakika 150 kwa wiki ya shughuli ya wastani ikiwa ni pamoja na aerobic, upinzani, na kubadilika mafunzo. Sehemu ngumu zaidi ni kupata mwenyewe kuanza, lakini mara moja utakapojisikia vizuri.
Kuzingatia kupoteza uzito wa wastani
Moja ya sababu watu hujenga ugonjwa wa kisukari ni kwa sababu ya uzito wa ziada. Unapokuwa ukibeba uzito, mwili wako hauwezi kusonga sukari kutoka damu yako kwenye seli zako za kutumia kwa nishati kwa sababu seli zako zinakabiliwa na insulini. Insulini ni homoni inayofanya kama "mlango wa mlango." Inafungua lango ili sukari iingie ndani ya seli; wakati seli zako zinakabiliwa na insulini sukari haiwezi kuingia kwenye kiini na badala yake inakaa kwenye damu yako. Kwa kupoteza karibu 5-10% ya uzito wako wa mwili, unaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu.
Jaribu Damu Yako Sugars
Ikiwa ulikuwa umeambukizwa na ugonjwa wa kisukari na unachukua dawa yoyote, huwezi kuona sababu yoyote ya kupima sukari yako ya damu. Lakini, upimaji wa sukari ya damu unaweza kweli kutenda kama kichocheo cha jicho na kuhamasisha chombo chako cha kubadilisha mlo wako na kuhamia.
Huna haja ya kupima mara 4 kwa siku, badala ya lengo la kuanza kupima mara chache kwa wiki. Mwisho wa kufunga (asubuhi wakati huja kula kwa angalau masaa 8) na saa mbili baada ya kula. Tumia nambari zako kurekebisha ulaji wako wa kabohaidre na kuongeza shughuli zako za kimwili. Kwa wengine, hii ni chombo nzuri (bora zaidi kuliko kiwango) kutumika kwa motisha. Je, sindano za chuki? Huna budi kuogopa; sindano ya leo ni nyembamba na mkali ambayo inapunguza maumivu.
Chanzo
Inzucchi, Silvio, et. al. Usimamizi wa hyperglycemia katika aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2: taarifa ya msimamo wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari (ADA) na chama cha Ulaya cha utafiti wa ugonjwa wa kisukari (EASD). Utunzaji wa Kisukari :