Hata kama kupata uzito sio moja ya matatizo ya hali yako ya tezi, kuna vidokezo muhimu ambavyo vinaweza kukusaidia kutumia lishe yako na lishe ili kusaidia tezi yako na kuongeza matibabu yako ya tezi.
Usiruhusu kile unachokula ufikie njia ya afya ya tezi. Hapa kuna vidokezo vyenye tiba-kirafiki vyema vya kuzingatia. Sio wote wameonyeshwa kwa kisayansi kusaidia hali ya tezi, lakini kuna sababu nzuri ya kuamini kwamba wanaweza kusaidia, na wote huwa na maana kwa lishe bora kwa ujumla.
Fuatilia Mlo wa kirafiki wa Tirosi
Thyroid yako, kama homoni nyingine, inaelewa na kile unachokula. Dhiki zaidi ya lishe tunayoweka juu yetu wenyewe, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kuwa na uvimbe ambao unaweza kuharibu athari za kawaida, na kuingiliana na kazi ya tezi. Je, ni njia gani za kirafiki?
- Fikiria mlo usio na gluten . Gluten ina protini ambayo kwa watu wengine inaweza kuzuia uwezo wa kunyonya homoni ya tezi. Gluten pia ni uchochezi na allergen kwa watu wengine. Kwa wagonjwa wengine wa kiroho, kwenda kwa gluten-bure huenda hata kupunguza antibodies tena kwa kawaida, na husababisha rehema katika hali yako ya tezi.
- Fikiria chakula cha chini cha glycemic / kidhydrate-kudhibitiwa. Glycemic ya chini ina maana chakula ambacho ni chini ya sukari na wanga rahisi kama mkate, pasta, na nafaka. Faida ya chakula cha chini-glycemic ni kwamba husaidia kusawazisha spikes ya sukari ya damu. Spikes ya sukari ni shida, na sukari ya juu ya damu inaweza pia kuwa na uchochezi pia. Kwa hiyo kupunguza na kusawazisha sukari ya damu hupunguza shida ya jumla kwenye homoni zako, ikiwa ni pamoja na tezi yako.
- Tumia vyakula vya kikaboni, bila homoni, bila antibiotic, na dawa za bure za dawa za madawa wakati wowote iwezekanavyo. Homoni, antibiotics, na dawa za sumu ni sumu. Toxini ni "kigeni" kwa mwili na huweza kusababisha majibu ya kibinafsi na ya uchochezi. Zaidi zaidi unaweza kuondoa sumu hizi kutoka kwenye vyakula vyako, usiwe na matatizo ya chini ya vyakula hivi vilivyounda katika mifumo yako ya kinga na ya mwisho ya kinga.
- Tumia vyakula vinavyotokana na nyasi wakati wa iwezekanavyo. Nyama kutoka kwa wanyama wenye kulishwa na nyasi ni ya juu sana katika mafuta bora na virutubisho kuliko wanyama wanaolisha nafaka.
- Kuongezea zaidi "mafuta mazuri" kama mafuta, avocado, na karanga za afya katika chakula chako. Mafuta haya mazuri yana mali ya kupinga ambayo yanaweza kusaidia mfumo wako wa kinga. Salmoni pia ni chanzo bora cha mafuta mazuri (lakini chagua saum ya mwitu, na si saum ya kilimo, kwa thamani ya juu ya lishe).
- Kula protini ya kutosha (nyama ya wanyama, samaki, na mayai) lakini hakikisha kuwa ni vyanzo vyenye afya. Vyanzo vyenye afya vya protini ni kupunguzwa kwa nyama ya kikaboni, samaki waliopatikana pori ambao sio juu ya metali nzito, na mayai ya bure, kwa mfano.
Jitahidi Kuwa na Upole Wakati Unakula
Ikiwa unakula wakati unasisitiza, mwili wako hauwezekani kuzalisha homoni muhimu zinazokusaidia kujisikia kamili na kusaidia katika digestion nzuri na ngozi. Kula chini ya dhiki pia kunaweza kuongeza kiwango chako cha cortisol ya homoni. Hii inafanya seli zako za mafuta (hasa mafuta ya tumbo) hata ufanisi zaidi katika kunyonya mafuta kutoka kwenye mlo wako.
Je, unaweza kufanya nini "kusisitiza" chakula chako na kuingiza akili? Hapa kuna mambo machache lakini yenye nguvu ambayo unaweza kufanya:
- Kuchukua pumzi tatu za kutakasa-kupanua tumbo lako kikamilifu na hewa-kabla ya kila mlo na vitafunio.
- Kuchukua pumzi kubwa kati ya kuumwa kwa chakula.
- Kula polepole, na kutafuna chakula chako kabisa. Kuchunguza inaruhusu enzymes katika mate yako kuanza kumeza chakula na kuitayarisha kwa ufanisi zaidi ili kupigwa kikamilifu mara moja ndani ya tumbo.
- Usiingie wakati unapola. Hiyo ina maana, usisimame kusimama, kwenye gari lako, wakati unaposoma, ukiangalia TV, au uzungumze kwenye simu. Kuzingatia chakula unachokula na kula bila dhiki kunaweza kusaidia mwili wako kugeuka kwenye hali ambayo inafaa sana katika digestion.
Weka Mkazo wa Mlo
Mkazo wa chakula husababishwa na vyakula ambavyo humo:
- kuunda kuvimba, unyeti au majibu ya mzio
- kuinua au kuteka sukari yako ya damu, au kusababisha mabadiliko ya haraka ya sukari ya damu
- vyenye sumu au kemikali nje ya mwili, ambayo inaweza kusababisha majibu ya kinga
- kuwa na kiasi kikubwa cha mafuta yasiyo na afya
Kwa hivyo, hapa kuna njia zingine za kupunguza mkazo wako wa chakula:
- Kupunguza au kuondokana na ulaji wako wa vyakula vilivyotumiwa, sukari iliyosafishwa, wanga iliyosafishwa na vyakula na bidhaa ambazo zinajumuisha syrup ya mahindi ya fructose.
- Kupunguza au kuondokana na asali, molasses, na aina zote za sukari, ikiwa ni pamoja na matunda
- Kupunguza au kuondoa vyakula vya sukari, vitamu, ikiwa ni pamoja na vinywaji vyeo vya laini
- Kuondoa vinywaji vya chakula na vitamu vya bandia kabisa, na ikiwa una uzito zaidi, fikiria kuepuka watamu wa asili kama stevia pia.
- Kupunguza au kuepuka haraka kufyonzwa, vyakula vya juu vya glycemic kama vile nafaka, mchele, na mboga kama viazi na mahindi.
- Chagua vyakula vya kikaboni, bila homoni, bila dawa, na vyakula vya dawa visivyo na dawa wakati wowote iwezekanavyo
- Kuondoa mzio wa chakula kutoka kwenye mlo wako. Kwa mfano, ikiwa una lactose usio na hisia, jaribu kuondoa maziwa kabisa kutoka kwenye mlo wako.
- Kupunguza au kupunguza ulaji wa caffeini. Caffeine ni kichocheo chenye nguvu, na ulaji wa kila siku wa kahawa, chai, au vinywaji vya laini ya kinywaji huweza kuchochea adrenals, kuongeza viwango vya cortisol yako, na kuharibu usawa wa sukari wa damu.
- Pombe mara nyingi ni nzito juu ya wanga na sukari. Hakuna chochote kibaya kwa kunywa mara kwa mara kwa wengi wetu, lakini kunywa pombe ni shida juu ya ini, mfumo wa kinga na sukari ya damu.
- Usila chakula cha jioni moja kwa moja. Overeating husababisha spike katika sukari ya damu, kwa kawaida ikifuatiwa na kuzama au kuanguka. Hii ni mkazo wa chakula ambayo inaweza kuepukwa kwa kufanya chakula chako iwe na usawa zaidi katika suala la kalori.
- Epuka kula baada ya saa sita, na kutoa mwili wako saa 10 hadi 12 "kuvunja" mara moja kabla ya kuvunja kufunga yako na kifungua kinywa. Wakati usingizi, homoni za mwili wako hupata uhai, kama homoni ya tezi, homoni ya adrenal, na homoni ya kukua huzalishwa, na mwili wako unatokana na mafuta yaliyohifadhiwa ili kuanza kuwaka. Lakini kama unakula jioni, au ukiwa na mapumziko mafupi kati ya kula jioni na tena asubuhi, mwili wako haupata ujumbe kuwa ni wakati wa kugeuka kwenye mafuta. Kwa kuacha ulaji wa chakula na kufanya mlo wako wa mwisho au vitafunio mapema jioni, na kuruhusu masaa 10 hadi 12 hadi mlo wako ujao, unahimiza mwili kupata ujumbe ambao chakula zaidi hajaji kila saa kadhaa, na hii inaweza kusaidia kuhama wewe katika hali ya kuchoma mafuta mara moja.
- Epuka chumvi ya meza iliyosindika. Ikiwa unataka chumvi, tumia chumvi bora. Chumvi ya meza ni kubeba na kemikali na aina iliyosafishwa ya iodini. Ikiwa unataka chumvi, fikiria chumvi isiyoelezewa ya chumvi, au chumvi ya Himalaya ya pink, kwa aina ya asili ya afya ya chumvi.
Epuka kuingiliwa kwa Hormonal
Soy inaweza kweli kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye homoni zako. Kwa hivyo:
- Usisimamishe soy . Soy kwa kiasi kidogo - kama condiment, kuliwa kwa njia ya Waasia kuingiza soy katika chakula chao-inaweza kuwa na afya kwa watu wengine. Lakini soya sio tu ya goitrogen ya kupunguza tezi, lakini pia ina mali ambayo inaruhusu kuzuia uwezo wa mwili wa kufanikisha homoni ya tezi. Kuongeza kwa kuwa ukweli kwamba bidhaa nyingi za soya zilizopo nchini Marekani zinajumuisha soya, na wataalam wengi hupendekeza kuwa uepuke soya kabisa, au kupunguza ulaji wako, na hakikisha unakula soya hai, isiyo ya GMO wakati unajumuisha katika mlo wako.
Kuendeleza na Kufanya Mazoea Mema
Kuna baadhi ya tabia za msingi ambazo ni muhimu kuendeleza na kufanya mazoezi. Hizi ni pamoja na:
- Kunywa maji mengi safi kila siku. Kuwa hydrated vizuri ni muhimu kwa kudumisha usawa wa maji ya maji, kupiga marufuku kupiga marufuku, digestion afya na kuondoa, kimetaboliki, na kupambana na uchovu. Wengi wa ulaji wa maji yako ya kila siku lazima iwe maji. Unaweza kupata kwamba unapenda ladha ya maji iliyochujwa-yaani, mtungi wa Brita, au chujio cha PUR kwenye jokofu yako-bora kuliko maji ya bomba. Watu wengine huongeza limao safi, chokaa, au tango ili kuboresha ladha. Wengine huongeza dash ndogo ya maji ya sukari ya cranberry isiyo ya sukari kwa ladha na rangi. Jaribio na aina, fomu na joto la maji ambalo inakuwezesha kukaa vizuri. Kwa mfano, baadhi ya watu wanaona ni rahisi kunywa zaidi na kukaa vizuri hydrated wakati wao kunywa maji kwa joto la kawaida, badala ya chilled. Unaweza pia kupata rahisi kunywa zaidi ya maji yanayoimarishwa na electrolyte, kama vile Penta, au SmartWater.
- Pata fiber zaidi, kwa kweli 25 hadi 30 mg kwa siku. Fiber ni muhimu kwa digestion, afya ya moyo, kuondoa vizuri, kupambana na kuvimbiwa, na kuongeza hisia yako ya ukamilifu. Kwa kweli, fiber inapaswa kuja na chakula, lakini ikiwa inahitajika, lengo la mchanganyiko wa vyakula na virutubisho vya asili vya nyuzi-kama psyllium- kufikia viwango vya juu vya fiber kila siku.
Jihadharini Sio Kuzidi Chakula cha Goitrogenic
Vyakula vya goitrogenic ni vyakula vinavyopunguza tezi na kukuza utangazaji wa gland, inayojulikana kama goiter. Epuka uingizaji wa vyakula hivi kwa fomu ghafi. Kuwa makini hasa juu ya smoothies za mbichi ambazo zinaweza kuingiza kiasi kikubwa au goitrogens ghafi, kama kale na mchicha. Kupika na kunywa vyakula hivi husaidia kuzuia baadhi ya mali za goitrogenic, lakini hata hivyo, ni muhimu kwa wagonjwa wa tezi ambao hawana optimized na hisia vizuri, kwa sehemu kubwa, kuepuka kula vyakula hivi ghafi na kuepuka kuwachukua hata wakati kupikwa. Chakula cha vyakula vingi vya goitrogen ni pamoja na yafuatayo:
- Mkoba wa Kiafrika
- Babassu (matunda ya mitende nchini Brazil / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Vikundi vya Brussels
- Kabichi
- Kolilili
- Broccoli ya Kichina
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Maziwa
- Mchungaji
- Peaches
- Karanga
- Karanga za Pine
- Radishes
- Rangi nyekundu
- Rutabaga
- Soy
- Kipinashi
- Jordgubbar
- Turnips
- Maji ya maji
Njia Zingine Zingine
- Kula "safi" 24/7 haiwezekani na haipatikani-na labda sio muhimu hata kwa wengi wetu. Kuna nyakati unapotaka kujiingiza kwenye vyakula au sukari. Hapa ni ncha ambayo inaweza kusaidia kuchukua nje ya wanga chini ya nyuzi kama mkate, pasta, na desserts. Kuwa na vidonge vya psyllium za gharama nafuu-capsules rahisi zinazojaa fiber ya asili ya psyllium-nyumbani na wewe. Ikiwa unachukua vidonge hizi kabla ya kuteketeza hizi nyuzi za chini, vyakula vya juu vya glycemic, unaongezea kiasi kikubwa cha nyuzi, kimsingi kusaidia kubadilisha chakula kwenye vyakula vya juu-nyuzi, chini ya glycemic ambayo haipatikani sana kwa damu yako sukari.
- Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kazi hadi kunywa maji 1 ya maji kwa kila kilo cha uzito wa mwili wako. Ikiwa hiyo inaonekana kama mengi, ni! Hiyo inamaanisha, ikiwa uzito wako ni pounds 150, unahitaji polepole kufanya kazi hadi kunywa ounces 150 za maji kwa siku. Usijali ... ukifanya kazi kwa pole polepole, baada ya siku chache, mwili wako utapungua kwa kiwango kikubwa cha ulaji wa maji, na huwezi kwenda kwa bafuni daima.