Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wengi walio na tatizo la tezi ambao hupata uchovu , au kupoteza nywele , jaribio la upungufu wa chuma --- ikifuatiwa na mtihani wa damu - inaweza kuwa hatua ya kwanza kwenye barabara ya kupata nishati zaidi, na kukabiliana na kupoteza nywele .
Kulingana na Dk. Cathy Carlson-Rink, "uchovu ni dalili ya kawaida ya upungufu wa chuma - upungufu unaoathiri 25% ya wanawake wote wa Amerika Kaskazini."
Kuamua kama una upungufu wa chuma , jibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali yafuatayo:
- Je, unechoka, au hauna nguvu?
- Je, wewe ni rangi?
- Je, una miduara ya giza chini ya macho yako?
- Je! Una uwezo wa kupungua?
- Je! Una misumari ya kidole na / au nywele zilizovunjika?
- Je! Una pumzi fupi na nguvu?
- Je! Huhisi kama pigo yako inakuja au moyo wako unapigana?
- Je! Una wakati mgumu kuzingatia?
- Je! Unakabiliwa na kizunguzungu au kuingia katika masikio yako?
- Je, lugha yako, fizi na / au midomo ya ndani ni nyekundu kuliko kawaida?
- Je, una maambukizi yaliyoongezeka?
- Je, ulimi wako ni mbaya sana, unawaka, au ni laini isiyo ya kawaida?
- Je! Unatamani au hata kula wanga, barafu, udongo au uchafu?
- Je! Hamu yako ilipungua?
- Je! Unakabiliwa na maumivu ya kichwa au miguu isiyopumzika?
- Je! Unakula chini ya vikombe vinne vya mboga kwa siku?
- Je! Wewe ni mboga au mzabibu?
- Je, umekuwa kwenye mlo wa kupoteza uzito mara kwa mara?
- Je! Una vipindi nzito sana za hedhi?
- Je, una wasiwasi wa mara kwa mara?
- Je! Una maumivu ya kichwa?
Ikiwa umejibu "ndiyo" kwa maswali matatu au zaidi, unapaswa kuwa na chuma na ferritin (viwango vya chuma vilivyohifadhiwa).
Na mgonjwa wowote wa chanjo ambaye ni mjamzito, au ni nani aliyepoteza nywele, kwa kawaida (kwa kichwa chako, au hata mwili wako), anapaswa kuwa na chuma na ferritin.
(Ferritin inapaswa kuwa katika kiwango cha juu cha 25 cha upeo wa kumbukumbu ili kuepuka kupoteza upungufu wa nywele za upungufu wa chuma.)
Ukosefu wa chuma hufanya uchovu kwa sababu chuma inahitajika kwa mwili wako kufanya hemoglobin. Hemoglobini ni sehemu ya seli nyekundu za damu ambazo husaidia kusambaza oksijeni katika mwili wote. Ikiwa una kiwango cha chini cha chuma, hemoglobini imepunguzwa, na kuna chini ya oksijeni inayopatikana, ambayo inaweza kukuchochea.
Kuongeza Iron kwenye Diet yako
Vyanzo vya juu vya chuma ni nyama nyekundu na nyama ya chombo, kama vile ini na giblets. Nyingine vyakula vyenye chuma ambavyo unaweza kuongeza kwenye chakula chako ili kusaidia ngazi za chuma ni pamoja na:
- nyama ya nguruwe
- kuku
- Dagaa (oysters, missels, clams)
- mayai
- chickpeas
- mbegu za malenge, mbegu za sesame
- lori
- Matunda kavu kama zabibu / apricots
- mkate wenye nguvu, safu na nafaka
Vyakula viwili vya matajiri - mazabebe na mchicha - haviwezi kuwa kama tezi-kirafiki. Angalia zaidi juu ya bidhaa za soya, kama zinaweza kupunguza kazi ya tezi. Na kuwa na uhakika wa mvuke au kupika mchicha ili kuepuka uwezo wake wa goitrogenic (goiter-kukuza na tezi-kupunguza) .
Ikiwa ngazi zako za chuma hazizidi kuongezeka na umejaribu kuongeza vitu hapo juu kwenye mlo wako, hakikisha hunywa kinywaji / chai na chakula chako. Pia, usila vyakula vya kalsiamu yenye vyakula vyenye chuma , kama vile vyakula vya kalsiamu vyema vinavyozuia ngozi ya chuma.
Kuongezea na Iron
Wakati mwingine kuongeza vyakula vya chuma tajiri haitoshi na kuongeza inaweza kuhitajika. Ongea na daktari wako kuhusu kipimo sahihi cha chuma.
Unaweza kutaka virutubisho vyako vya chuma na vitamini C. Hii husaidia kumfunga chuma katika chakula. Kuwa na vitamini B-6, B-12, asidi folic na viwango vya shaba husaidia mwili kupata chuma.
Vidonge vya chuma vinaweza kusababisha kuvimbiwa, kutapika au kuhara , lakini baadhi ya watu wanaona kuwa fomu ya kioevu ya chuma, hasa aina ya kioevu inayojulikana kama Floradix, inaweza kusaidia na shida ya tumbo inayohusiana na chuma.
Zaidi ya yote, kumbuka kuwa unahitaji kuruhusu angalau masaa matatu hadi nne kati ya kuchukua virutubisho yoyote ya chuma na kuchukua dawa yako ya homoni badala ya dawa.
Unapochukuliwa karibu sana, virutubisho vya chuma vinaweza kuzuia uwezo wa mwili wa kunyonya madawa ya kulevya ya homoni.