Kukabiliana na Arthritis ya Rheumatoid

Kupata Msaada na Rasilimali Unazohitaji

Arthritis ya damu ni zaidi ya ugonjwa wa viungo. Ni tukio la kubadilisha maisha ambalo linaweza kutupa ulimwengu wako kwenye tailspin. Ikiwa unakabiliwa na hisia hizi, jambo la kwanza kukumbusha ni kwamba hakuna kozi iliyowekwa na kwamba vitendo ambavyo huchukua sasa vinaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi unavyoweza kukabiliana na-na kushinda-changamoto za kuishi na ugonjwa huo.

Kupata Msaada

Baada ya kupata habari kuwa una arthritis ya ugonjwa wa kimwili, instinct yako ya kwanza inaweza kuwa ya kupunguka chini ya kifuniko na kujificha. Na, hiyo ni sawa. Kuweka kichwa chako kitu karibu na hii inaweza kuchukua muda na kutafuta mahali pa utulivu kufikiri inaweza kuwa mwanzo wa afya.

Lakini, mara moja unapojitokeza kutoka chini ya kifuniko, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupata msaada. Hii ni pamoja na msaada wa kazi, msaada wa kifedha, na msaada wa kihisia.

Msaada wa Kazi

Msaada wa kazi ni ule unaokusaidia kupitia kila hatua ya matibabu yako kusonga mbele. Lengo ni kujenga timu ya wataalamu wa afya ambao unaweza kuzungumza kama mpenzi anayefanya kazi katika huduma yako mwenyewe. Wanaweza kujumuisha:

• Daktari wako wa msingi wa daktari (PCP) ambaye anaangalia afya yako ya jumla na huratibu wataalamu wa matibabu
• Mchungaji wa rheumatologist ambaye ana mtaalamu wa magonjwa ya mushuloskeletal na matatizo ya autoimmune kama arthritis ya rheumatoid

• Mtaalamu wa kimwili ambaye angekusaidia kurejesha uwezo wako, uhamaji, na mwendo wa mwendo
• Mtaalamu wa kazi ambaye anaweza kukupa zana, mikakati, na "kazi" ili kushinda vikwazo vya kimwili katika maisha ya kila siku
• Kisaikolojia au mtaalamu wa akili ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na shida, wasiwasi, na unyogovu wa kuishi na ugonjwa huo

• Mfanyakazi wa kijamii ambaye anaweza kukusaidia kupitia mfumo wa huduma za afya

Kwa msaada wa elimu, huwezi kufanya vizuri zaidi kuliko kurejea kwenye rasilimali za mtandao za Arthritis Foundation. Upendo wa msingi wa Tuscon hutoa maktaba kamili ya rahisi kuelewa, makala za sayansi zinazofunika kila kitu kutoka kwa dawa na chakula kwa mahusiano na usimamizi wa maumivu.

Kwa usaidizi wa kuishi, habari, au uandikishaji, piga simu ya saa ya saa 24 ya Arthritis Foundation saa 1-844-571-HELP (4357) .

Msaada wa Fedha

Arthritis ya damu huweza kuwa ghali, hasa ikiwa umekuwa ukibiwa kwa muda na unahitaji madawa ya kulevya ya kizazi kipya au JAK inhibitors . Hata kama una bima ya afya, gharama za punguzo na copay unaweza mara nyingi kuwa nyingi.

Ili kupoteza baadhi ya gharama kubwa za matibabu, kuna programu za usaidizi wa kifedha zilizopatikana kwa watu wote ambao hawana uninsured au wale wenye bima ambao wana wakati mgumu wa kufunika gharama za madawa. Ili kufikia programu hizi, kuna mashirika mawili yasiyo ya kiserikali unayogeuka kwa:

• Ushirikiano wa Usaidizi wa Dawa ni shirika lisilo la faida ambalo linaweza kukusaidia kupata dawa za ugonjwa wa arthritis bure au bure bila bure ikiwa uninsured, underinsured, au eligible fedha. Ustahiki ni kawaida kulingana na mapato ya kila mwaka ya chini ya mara tano Ufunguo wa Umasikini (FPL) kwa mtu binafsi, mume au familia.

• Shirika la Msaidizi wa Mgonjwa Co-Pay Relief ni shirika lingine la usaidizi ambalo linaweza kukusaidia kupata ushirikiano wa kulipa ushirikiano. Msaada hutolewa na madawa yote makubwa. Uhalali ni mdogo sana na huwatenga tu wale ambao dawa zao hufunikwa na Medicare, Medicaid, na ruzuku nyingine za kipato cha chini. Ustahiki ni kawaida sio msingi wa mapato.

Msaada wa Kihisia

Athari ya kihisia ya arthritis ya rheumatoid inaweza kuwa kila kitu kama kina kama mambo ya kimwili. Hasa wakati wa kuanza matibabu, kunaweza kuwa na ups na chini ambayo unaweza kuwa vigumu kukabiliana nayo.

Kwa nini kuteseka kimya?

Kumwambia mpendwa unachotenda sio "kulalamika." Inawasaidia kuelewa unayozungumzia na kufungua macho yao kwa mahitaji yako na wasiwasi. Ni kwa kushirikiana tu kuruhusu wengine kukusaidia.

Pia husaidia kufikia wengine walioathirika na ugonjwa wa arthritis. Makundi ya msaada ni maeneo mazuri ya kupata faraja, kutafuta ushauri, na kuingiliana na wengine ambao wanajua hasa unayoendelea. Ikiwa huwezi kupata kikundi karibu na wewe, wasiliana na Arthritis Foundation kukuunganisha kwenye mtandao wa msaada katika eneo lako. Wanaweza kukupa mafunzo ili kuanza mtandao wa wanachama wako.

Chaguo nyingine za usaidizi ni pamoja na:

• Kuunganisha kwenye kikundi cha msaada wa arthritis ya rheumatoid kwenye FaceBook
• Kuanzia kikundi cha msaada cha maisha yako mwenyewe kwenye Wasanidi
• Inatafuta orodha za vikundi vya msaada kwenye tovuti isiyo ya faida ya CreakyJoints (au orodha ya kundi lako la usaidizi)

Kwa upande mwingine, ikiwa hisia za unyogovu au wasiwasi huendelea licha ya usaidizi, waulize daktari wako kwa rejea kwa mwanasaikolojia au magonjwa ya akili wanaoishi katika magonjwa sugu

Mabadiliko ya Maisha

Sababu mbili muhimu za hatari za ugonjwa wa arthritis ya damu ni fetma na sigara. Ili kupunguza hatari hizi, unahitaji kuingiza kupoteza uzito, zoezi, na kukimbia sigara sehemu ya mpango wako wa matibabu.

Malengo ya Chakula

Wakati hakuna arthritis ya rheumatoid "diet" kwa se, kuna kanuni kadhaa ambazo zinaweza kukuongoza katika jitihada zako za kupoteza uzito na kudhibiti dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa arthritis :

• Anza na chakula bora ambacho sehemu mbili za tatu za ulaji wako huja kutokana na matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, wakati mwingine wa tatu huja bidhaa za maziwa ya chini na chanzo cha protini.
• Jaribu kuingiza samaki mengi ya maji ya baridi katika mlo wako (kama vile tuna, lax, mackerel, trout, na herring) ambayo ni matajiri katika asidi ya kupambana na uchochezi omega-3 mafuta . Ikiwa ungependa kuchukua mafuta ya samaki , uepuka matumizi mabaya kama inaweza kuingilia kati na madawa fulani, ikiwa ni pamoja na dawa za shinikizo la damu.
• Kinga ya ziada ya bikira ya mzeituni ina dutu inayoitwa oleocanthal ambayo huzuia enzyme ya uchochezi sawa kama wasio na peroji.
• Mlo wa nyuzi za juu na ulaji wa kila siku kati ya gramu 25 na 30 hujulikana ili kupunguza kiwango cha protini ya C-reactive katika damu yako. Hii ni mojawapo ya misombo miwili ya msingi tunayotumia kupima kuvimba katika vipimo vya damu vya damu ya rheumatoid.

Wakati wa kwanza kuanzia nje, fikiria kukutana na mjuzi mwenye ujuzi ambaye anaweza kukusaidia kuanzisha malengo halisi ya kupunguza uzito. Kupoteza uzito haraka kunaweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki ambayo yanaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid . Kupungua na kudumu ni daima njia bora.

Zoezi

Unaweza kufikia kupoteza uzito kwa chakula peke yake lakini haitawezekana kuitunza bila zoezi la kawaida . Chochote hatua ya ugonjwa wako, zoezi ni manufaa sana, kuimarisha kubadilika kwa pamoja na mwendo wa mwendo huku kupunguza hatari ya kurudi tena. Kama na chakula, mbinu ya wastani itafanya wewe vizuri zaidi kuliko kusukuma kwa bidii na kukuza kuvimba.

Kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Rheumatology, kuna malengo kadhaa unapaswa kujiweka wakati wa kuanza mpango wa fitness:

• Shughuli ya kiwango cha wastani cha aerobic inapaswa kufanyika kila wiki kwa jumla ya dakika 150 ilienea kwa siku kadhaa. Kuogelea na kutembea ni mifano ya shughuli za athari za chini ambazo zinaweza kufanya kazi ya cardio yako bila kufuta viungo vyako.
• Mazoezi ya kudumu yanapaswa kufanyika angalau siku tatu hadi tano kwa wiki, akiweka kila kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30.
• Jengo la nguvu linapaswa kufanywa mara mbili hadi tatu kwa wiki na kuhusisha mazoezi ya 8 hadi 10 na kurudia mara nane hadi 10 kwa zoezi. Watu wazee wanaweza kutaka kurudia mara 10 hadi 15 na uzito wa chini.
• Kuweka mwendo wa mwendo kunaweza kufanywa mara tano hadi mara 10 asubuhi ili kupata viungo vya kusonga au mara tano hadi mara 10 kabla ya kulala. Unaweza kutaka vikombe cha rotator mpole, kijiko , na magoti kunyoosha kama sehemu ya utaratibu wako.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukupa mpango kamili wa Workouts unaofaa kwa umri wako na hali.

Kusitisha sigara

Kuacha sigara si rahisi lakini ni lazima ufanyie ikiwa unasumbuliwa na dalili za ugonjwa wa arthritis. Kama kanuni, mchanganyiko wa msaada wa ushauri na uvutaji sigara utakupa uwezekano mkubwa zaidi wa mafanikio kuliko kwenda kwenye baridi ya baridi. Mbali na patches za kukabiliana na nikotini, gamu, na lozenges, Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani umeidhinisha dawa nne za dawa zinazoweza kukusaidia katika jitihada yako:

• Inotorer ya Nikotini
• Vipuni vya pua vya Nikotini
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

Tiba ya kukata sigara imefunikwa na Medicaid, Medicare, na mipango ya bima ya faragha. Ikiwa unahitaji msaada, piga simu ya Society ya Cancer ya Marekani saa 1-800-227-2345 ili kuunganishwa na simu ya kuacha ni hali yako. Wanaweza pia kukuunganisha kwenye kundi la usaidizi katika eneo lako.

Vidokezo vya Vitendo

Usiruhusu arthritis ya ugonjwa wa damu husimama katika njia yako ya kuishi maisha mazuri. Wakati mwingine yote inachukua ni marekebisho machache kushinda changamoto za kimwili na za kihisia ambazo unaweza kukabiliana nayo. Hapa kuna vidokezo vichache vinavyoweza kusaidia:

• Panga tena rafu zako. Ikiwa una shida kufikia juu au kupiga chini, weka vitu ambavyo unatumia zaidi kwenye rafu ya chini ya baraza la mawaziri au kwenye chuo cha juu. Usijizuie na "sheria." Hakuna sababu kwa nini unaweza kuhamisha vitu kutoka chini ya kuzama kwenye rafu inayoweza kupatikana ikiwa inalinda mkazo wa mwili wako.
• Badilisha nafasi nyingi. Wakati wa kuandika, toa mtego wako kila baada ya dakika 10 au hivyo kushika mkono wako kutoka kwa ugumu. Unapoangalia televisheni au unafanya kazi kwenye kompyuta yako ya mbali, simama kwa vipindi vya kawaida ili kunyoosha miguu yako.
• Pata zana ambazo unaweza kutumia. Kuna vyombo vingi na zana zinazopatikana leo ambazo zinafanywa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Kuna mkasi wa jikoni ambao umefanya kazi yote kwa gants yako na ya kupambana na vibration ambayo inakuwezesha kunyakua mikononi bila maumivu. Vumbua teknolojia na vifaa vinavyodhibitiwa sauti vinavyo kuruhusu uende bila mikono.
• Hifadhi nishati. Kipindi cha mapumziko ya kupumzika na shughuli ikiwa unafanya kazi ya kucheza. Ratiba siku yako mapema ili uweze kukimbia au kwenda kwenye mikutano wakati una nishati zaidi na kupata wakati wa utulivu katikati ya kutayarisha.
• Tumia joto kutibu ugumu wa pamoja. Badala ya kufikia dawa, futa njia zingine za kujisonga wewe asubuhi. Joto huongeza mzunguko wa damu na hutengeneza tishu. Pedi ya umeme au microwaveable inapokanzwa pedi inaweza kusaidia kushinda ugumu wowote asubuhi unaweza kuwa na.
• Tumia baridi kutibu mashambulizi ya papo hapo. Baridi hudhoofisha uvimbe huku ikipiga maumivu. Ikiwa unatumia pakiti ya barafu, usiiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako au uiondoke mahali pekee kwa zaidi ya dakika 15. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha homa ya baridi .
• Kuchunguza matibabu ya mwili. Matibabu ya mwili wa akili hutambua kwamba mawazo yetu na hisia zetu huathiri masikio yetu yote kwa maumivu na hali yetu ya jumla ya ustawi. Baadhi ya mbinu ambazo hutumiwa mara nyingi ili kusaidia tiba ya ugonjwa wa arthritis ni pamoja na kutafakari , picha iliyoongozwa, biofeedback , kufurahia misuli ya kuendelea (PMR), na mazoezi ya kupumua sana (pranayama).

> Vyanzo:

> Kituo cha Kitaifa cha Madawa Mchapishaji na Mbadala. "Ripoti ya Utafiti: Arthritis ya Matibabu na Madawa Mbadala na Mbadala." Bethesda, Maryland; ilitengenezwa Mei 4, 2016.

> Singh, J .; Saag, K .; Madaraja, L. et al. "Chuo Kikuu cha Marekani cha Rheumatology Mwongozo wa Matibabu ya Arthritis ya Rheumatoid." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Athari ya sigara kama sababu ya hatari ya kuendeleza arthritis ya rheumatoid: uchambuzi wa meta ya tafiti za uchunguzi. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ar.2008.096487.