Mambo ya Maisha ambayo Inasaidia Afya Bora

Wakati unataka kuishi maisha marefu na yenye afya, kuna mambo ambayo unaweza kurekebisha pamoja na mambo ambayo huwezi. Wakati huwezi kuchagua jeni zako, unaweza kufanya uchaguzi ambao utapunguza hatari yako ya afya na uwezekano wa kuongeza miaka kwa maisha yako. Marekebisho haya ya sita ya maisha ni yale ambayo yana ushahidi bora zaidi wa kukupa miaka bora zaidi.

1 -

Kupata Mara nyingi ya Kulala na Yanayofaa

Kupata kiasi cha usingizi wa kawaida ni muhimu kutoa mwili wako nafasi ya kurejesha na kurekebisha tena. Sio tu recharge ya "betri" ya proverbi lakini pia inahudhuria kazi zote kimetaboliki zinazohitajika na mwili, kama vile kurekebisha seli za zamani, kuondokana na taka na kutengeneza uharibifu wa seli. Kulala chini ya masaa saba usiku umeonyeshwa kuwa na athari mbaya katika mwili wako.

Kulala apnea kunaweza kusababisha hatari kubwa ya afya, hivyo hakikisha kupata usingizi wa kusoma usingizi na kufuata mapendekezo ya mashine ya CPAP na hatua nyingine. Mabadiliko katika mifumo yako ya usingizi pia inaweza kuwa ishara ya mabadiliko katika afya yako, hivyo angalia daktari wako kwa ukaguzi ikiwa kitu kinabadilika.

Zaidi

2 -

Kula Chakula Chakula cha Kudumu, Pamoja na Chakula cha Kinywa

Mlo wenye afya bora unaweza kusaidia kutoa nishati na kupunguza hatari yako kwa magonjwa ya kuua kama vile ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na kansa. Inaweza pia kukusaidia kudumisha uzito wa kawaida.Maadhi ya magonjwa au masharti yameonyesha mahusiano na lishe maalum au vipengele vya chakula.

Magonjwa haya yanaweza kuathiriwa vyema na vibaya kwa nini unachokula. Hata hivyo, ni muhimu pia si kuruka juu ya kila fad chakula. Msingi ni mwongozo wa Michael Pollan, "Chakula chakula, sio sana.

3 -

Kujihusisha na Shughuli ya kawaida ya kimwili

Dakika thelathini siku ya shughuli za kawaida za kimwili huchangia afya kwa kupunguza kiwango cha moyo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, na kupunguza kiwango cha kupoteza mfupa kinachohusiana na umri na osteoporosis. Mafunzo ya nguvu pia ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wako.

Mara baada ya umri wa miaka 65, mahitaji hayateremsha, na unaweza kufaidika kwa kuongeza mazoezi ya usawa na mazoezi ya kubadilika. Ikiwa unashangaa jinsi ya kuanza, angalia zoezi la Kompyuta kwa mapendekezo na miongozo.

4 -

Kudumisha uzito wa mwili wa afya

Uzito unahusishwa na maisha ya muda mfupi na pia kwa hatari kubwa ya magonjwa mengine makubwa. Habari njema ni kwamba kuwa kiasi kidogo juu ya uzito haipunguza uhai wako. Unaweza kuweka uzito wako kwa usawa kwa kula chakula cha afya na si kupakia juu ya kalori tupu.

Shughuli ya kimwili husaidia mwili kutumia kalori zaidi kwa ufanisi, na hivyo kusaidia kupoteza uzito na matengenezo. Zaidi ya hayo, dakika 60 ya shughuli za kawaida za kimwili zitasaidia kudumisha uzito

Zaidi

5 -

Si Kutumia Bidhaa za Tobacco, Ikiwa ni pamoja na Kuvuta sigara au kutafuna

Kuvuta sigara husababisha vifo vya zaidi ya 400,000 kwa mwaka nchini Marekani peke yake. Hata hivyo, wengine milioni 16 wanaishi katika taabu na magonjwa yanayohusiana na sigara. Ikiwa unataka kuishi maisha ya kufurahisha kwa muda mrefu zaidi unayoishi, usutie moshi au chew tumbaku.

Ukosefu wa kawaida wa nikotini katika tumbaku unaweza kuongeza kasi ya ugonjwa wa mishipa ya ugonjwa, ugonjwa wa kidonda cha kidonda, ugonjwa wa kidonda, ugonjwa wa shinikizo la damu, ugonjwa wa shinikizo la damu, ugonjwa wa fetusi na kifo, na kusababisha ucheleweshaji wa kupunguzwa kwa jeraha.

6 -

Kutumia Pombe kwa Uwezeshaji au Sio

Kutumia pombe wastani (kunywa moja kwa wanawake, wawili kwa wanaume) kunahusishwa na ugonjwa wa chini au ugonjwa wa moyo. Viwango vya juu vya pombe vinaweza kusababisha matatizo ya afya na tabia, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kiharusi, ugonjwa wa moyo, baadhi ya kansa, ajali, vurugu, kujiua, na vifo kwa ujumla.

> Vyanzo:

> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Matokeo ya Afya ya Sigara sigara.

> KM ya Kisheria, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Chama cha vifo vyote vinavyotokana na uzito na fetma kwa kutumia makundi ya kiwango cha kawaida cha mwili. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Nini: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Taasisi ya Taifa ya Kuzaa, Usingizi wa Usiku Bora

> Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani, 2015-2020."

> Idara ya Afya na Huduma za Binadamu. 2008 Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani.

Zaidi