Jinsi ya Kuhifadhi Sauti Yako ya Vijana
Utamaduni wetu dhahiri huwa na thamani ya vijana, na wakati tunaweza kufanya yote tunaweza ili kudumisha maisha ya kuzeeka ili kuangalia vizuri na umri polepole, inawezekana sauti zetu zinaweza kutupa mbali. Mabadiliko katika muundo na tishu ndani ya larynx au sanduku la sauti inaweza kuzalisha mabadiliko kwa sauti kuzeeka, inayojulikana kama presbyphonia . Baadhi ya tofauti ambazo unaweza kusikia zinahusisha mabadiliko katika lami, kiasi, na resonance.
Tofauti hizi zinaelezea umri, lakini inawezekana kusikia mdogo?
Niliuliza swali hili kwa Clark Rosen, mkurugenzi wa Kituo cha Sauti cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh. Kama roto ya otolaryngologist hupata wagonjwa wenye matatizo ya sauti kutokana na matumizi mabaya, ugonjwa, na umri.
"Kwa njia nyingi kujifunza sauti ya kuzeeka ni katika ujana, na hatuna majibu yote kuhusu mchakato wa kuzeeka wa larynx," anaelezea. "Sio jibu rahisi tangu uzalishaji wa sauti ni ngumu: kuimba, kwa mfano, inahusisha mwili wako kutoka magoti yako juu ya kichwa chako Hatunajua kama kuna mkakati wa sauti ya kuzuia sauti kwa watu, sema, katika miaka yao ya hamsini kuzingatia ili kuepuka matatizo ya sauti baadaye, lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kusikize vijana, kwa muda mrefu iwezekanavyo. "
Kwa kweli, Rosen anasema wazee wazima wanatafuta msaada kutoka kwa wataalam wa sikio, pua na koo kama kamwe kabla.
"Watoto wachanga wanaishi katika sehemu ya kazi kama washauri, walimu au kutumikia kwenye bodi ya mitaa katika jumuiya yao. Wamejitahidi sana mioyo yao, mapafu yao na miili yao, na wanataka kuhakikisha wanahifadhi uwezo wao wasiliana kwa ujasiri wakati wa umri. "
Hapa kuna vidokezo vya kupiga sauti kama vijana kama unawezavyo:
1. Jitayarisha Usafi wa Uzuri
Kama Rosen anavyoelezea, "Sisi wote tulijifunza kama watoto kwamba usafi wa meno unahusisha kufanya kitu - au mambo mengi - kila siku ili kuhakikisha kuwa tuna meno yenye afya kwa maisha yetu yote. Ni sawa na tabia za kila siku za kuweka sauti zetu kuwa na afya na imara. "
Rosen inapendekeza maji mengi ya kunywa, sio sigara, na kuepuka matumizi mabaya ya sauti kama vile kupiga kelele, kupiga kelele au kufuta kinywa chako, hasa wakati pindo la sauti, au kamba za sauti, ndani ya larynx tayari zimejaa kutokana na baridi au maambukizi.
"Angalia jinsi unavyoghulumu sauti yako kwa kiasi gani, katika hali gani ungeweza kuzungumza kwa sauti au kiasi kikubwa zaidi, ili kuruhusu pembe hizo za sauti za kuponya."
2. Angalia Sehemu Yako
Kwa mujibu wa Kituo cha Taifa cha Sauti na Hotuba, kuzungumza kwenye kiwango ambacho ni cha chini sana au cha juu sana kinaweza kuondokana na kamba za sauti. Ikiwa unafikiri kuwa pitch yako haifai kwako, fikiria kutafuta msaada wa mtaalamu wa hotuba ya mazungumzo .
Ili kupata wazo la asili ya sauti yako, jaribu kusema "mm-hmm," kama iwe kujibu kwa kukubaliana na mtu. Tumia alama hiyo au usimame juu wakati unapoanza sentensi. Ikiwa unasema kwa kawaida kwenye lami ambayo ni ya juu au ya chini kuliko hii, huenda ukaweka matatizo yasiyofaa kwa sauti yako.
Kituo cha Taifa cha Sauti na Mazungumzo pia kinasema maelezo ambayo wewe hutoka kikoho au kucheka kama ishara za "kikamilifu lami".
3. Epuka Reflux
Rosen anaonya kwamba katika miaka ya hivi karibuni, reflux laryngopharyngeal - au backwash ya asidi ya tumbo ikalipa kwenye larynx yako - imeshutumiwa kwa matukio mengi sana ya homa kali. Wakati reflux ya kweli ni vigumu kutambua kwa hakika, Rosen anasema kuwa hofu juu ya kuamka asubuhi, hasa kama sauti mkali inaboresha wakati wa mchana kama zaidi ya kamasi inafanywa na mwili kuanza kuponya kuvimba, ni dalili nzuri ya reflux matatizo, hata kama hakuna dalili za kupungua kwa moyo .
Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, jaribu kuchochea kama vile caffeine, pombe, tindikali au vyakula vya spicy na kula ndani ya masaa 3 au 4 wakati wa kulala. Waulize daktari wako ushauri na kama dawa za kupambana na reflux ni chaguo nzuri kwako.
4. Zoezi mara kwa mara
Sheria sawa zinazoongoza maisha ya afya kwa lengo la kuweka mwili wako mdogo - yaani, kupata mazoezi ya kutosha ya kawaida na kula lishe bora - inaweza kukusaidia kudumisha sauti ya ujana pia. Kuendelea kustahili kudumisha mkao wako na misuli, ambayo inaunga mkono sauti yenye nguvu, yenye sauti, na pia hutoa mchango wa misaada ya shida.
Matatizo ya shida sio tu yanaathiri maisha yako ya muda mrefu, lakini yanaweza kusababisha mvutano na uchovu, ambazo zina madhara kwa sauti yako, kulingana na Taasisi ya Taifa ya Usiwivu na Matatizo mengine ya Mawasiliano.
5. Panda Fold yako
Aina sawa za sindano zinazofanya midomo inaonekana zaidi na ya ujana inaweza pia kukusaidia kuonekana mdogo. Sikio, wataalamu wa pua na koo hutumia utaratibu unaoitwa upanuzi wa kamba ya sauti, ambayo maji hutumiwa ndani ya vipande vya misuli ya kina zaidi ya fimbo za sauti ili kuhakikisha kwamba kamba za sauti zinazunguka kwa pamoja kwa sauti nzuri ya sauti. Utaratibu huu unatoka kwa muda (miezi michache hadi miaka 1.5) ili kudumu wakati vifaa vya sindano vilivyowekwa upasuaji.
"Tunapata matokeo mazuri kutoka kwa taratibu hizi," anasema Lee Akst, mkurugenzi wa Kituo cha Sauti cha Johns Hopkins huko Baltimore. "Wagonjwa huwa na sauti zaidi na sauti yao imeboreshwa. Hata hivyo, kuna hatari ya madhara kama kutokwa na damu, na haifai, pia inafanya kazi vizuri kwa kushirikiana na tiba ya sauti."
Chini Chini
Wakati wazee wazee wanaweza kuwa wamekubali tu sauti ya kushindwa katika siku za nyuma, watoto wachanga wa kawaida hutarajia kuwasiliana na shauku yao ya ujana na kuimarisha vizuri katika miaka yao ya baadaye. Ikiwa unajitahidi na hisia unayesema zaidi kuliko unavyopendelea, kujiweka katika afya nzuri ili kusaidia uzalishaji wa sauti ya mwili wako. Ikiwa unataka mwongozo zaidi, wasiliana na sikio lako, mtaalamu wa pua na koo au mtaalamu wa hotuba kwa ushauri juu ya tiba kwa sauti yako kuzeeka.
Vyanzo:
Clark Rosen. Mkurugenzi, Kituo cha Sauti cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh na Profesa wa Otolaryngology, Chuo Kikuu cha Pittsburgh. Mahojiano yaliyofanywa na simu Juni 9, 2014.
Lee Akst. Mkurugenzi, Kituo cha Sauti cha Johns Hopkins. Mahojiano yaliyotolewa na simu Juni 10, 2014.
Msaada Mwenyewe kwa Afya Ya Afya. Kituo cha Taifa cha Sauti na Sauti ya Taarifa ya Umma. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Kuchunguza Sauti Yako. Taasisi ya Taifa ya US NIH ya Usiwivu na Matatizo mengine ya Mawasiliano (NIDCD) Karatasi ya Maelezo ya Umma. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx