Washambuliaji wanajua thamani ya kuenea ili kuzuia majeraha. Kazi ya kompyuta inategemea ajabu, hata mchezaji, utendaji kutoka kwa mwili wako. Unaomba mikono yako na viti vya kurudia kazi sio mamia, sio maelfu, lakini maelfu ya mara kwa kila siku. Kutetea ni muhimu kwa wanariadha wanaofundisha saa moja kwa siku, wakifanya kurudia mara 100 juu ya vifaa vya mafunzo ya uzito.
Hebu fikiria ni kiasi gani wanafunzi, waandishi au waafanyakazi wa ofisi (ambao "hujitokeza" kwa saa nane au zaidi kila siku kwa mikono yao na mikono yao, wakifanya kurudia mara 50,000 kwenye keyboard) wanahitaji kunyoosha mikono na mikono.
Zoezi la RSI
Kutoa ujuzi uliotajwa hapa chini jaribu kwa wiki moja. Fikiria kuwa jaribio la wiki moja. Jitokeza kufuata hatua hizi rahisi kila siku ya juma.
Jinsi Inavyofanya Kazi: Unahitaji kunyoosha tendons na misuli katika mikono yako kila siku. Mimi nitakuongoza kupitia kunyoosha rahisi. Utafanya asubuhi kabla ya kuanza kuandika, wakati wa chakula cha mchana na mwishoni mwa siku. Ukonde huu utasaidia kuweka viti vyako vya kuimarisha na kusababisha matatizo, kama vile syndrome ya kansa ya carpal , na aina nyingine za kujeruhiwa kwa matatizo ya kurudia (RSI).
Kupata Motivated: Mikono na mikono ni kitu ambacho sisi huchukua kwa nafasi. Kuchukua muda wa kufikiri juu ya jinsi muhimu kutumia mikono na mikono yako ni kwa maisha yako.
Fikiria mambo yote unayotumia kwao, kama kuendesha gari, kupika, kucheza na watoto, kusoma kitabu, kuchukua kioo. Fikiria kama ulikuwa na maumivu kila wakati ulijaribu kufanya kitu. Hebu tufanye kazi ili kuzuia maumivu hayo kutokea kamwe.
Kupungua
Unaposimama, ushikilie mikono yako moja kwa moja mbele yako na vidole vyako vilivyopanuliwa, mitende inakabiliwa na ardhi.
Kisha, jenga mikono yote katika nafasi ya "kuacha" (mitende inakabiliwa na ukuta mbele yako) huku ukiweka mikono yako moja kwa moja. Shikilia nafasi hii kwa sekunde tano. Kisha, kurudia mikono yako kwa nafasi ya kuanza na kufanya ngumi. Kushikilia sekunde tano. Kisha, mzunguko chini ya ngumi yako, hivyo nyuma ya mkono wako unakabiliwa na ukuta mbele yako na unaweza kuona vifuniko vyako. Kushikilia sekunde tano. Hatimaye, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kupumzika mikono na vidole. Kushikilia sekunde tano. Kurudia mfululizo mzima mara 10.
Jikumbushe mwenyewe
Sehemu ngumu zaidi ya ujuzi huu ni kukumbuka kufanya hivyo. Inaweka tu dakika kadhaa ili kukamilisha; unahitaji tu kukumbuka kufanya hivyo. Kwa juma hili lote, thibitisha kufanya mfululizo huu wa kunyoosha kila siku, mara tatu kwa siku. Chapisha baadhi ya kadi za kuwakumbusha, zimepatikana chini ya kichupo cha "downloads" cha ujuzi huu, na uwape mahali ambapo una uhakika kuwaona. Weka kikumbusho kwenye kiti chako wakati unapoondoka chakula cha mchana na mwishoni mwa siku. Fanya ahadi : Nitaweka mikono yangu mara tatu kwa siku kila siku wiki hii.
Vidokezo
Ongeza kuhusu dakika mbili za kupanua kwa mwili wako wote kwa njia yako ya kupanua. Fungua mabega yako, nyuma yako. Hoja kichwa chako kwa upande.
Punguza nyuma yako. Utasikia kujisikia nguvu na kuwa na mvutano mno na maumivu.
Hapa ni mpango mzima. Kutoa kila mmoja jitihada moja ya juma moja, na kisha uje na ufanye ijayo.
Zuia RSI
- Ikiwa tayari una maumivu ya mkono, uchovu au upungufu, hakikisha kuzungumza na daktari wako. Kuna pana na mambo unayoweza kufanya, kulingana na aina ya shida unayo. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, kauliana na mwajiri wako pia - hii ni kuumia kwa kazi na inapaswa kutibiwa sana.
- Usisimamishe. Unapaswa kujisikia mpole, kunyoosha rahisi - ikiwa kuna maumivu yoyote, simama mara moja. Usikose "kunyoosha" au kuimarisha.
- Thibitisha. Watu wanaweza kufikiri wewe ni wazimu kidogo wakati unasimama na kufanya baadhi ya mikono. Waache. Kukumbuka kuwa ni mambo ya kuficha mwili wako kuharibu kwa sababu haukuchukua hatua rahisi.
- Ikiwa unastaajabisha kwenye dawati yako au mahali pa umma au ikiwa unapata siku yako inakuondoka kwako, weka karibu na gari lako unapokuja kazi au shule na kabla ya kuondoka kwa siku. Ikiwa ni lazima, unaweza hata kunyoosha tu kabla ya kuondoka nyumbani na kulia wakati unapofika nyumbani kila siku.
- Inaweza kusikia ukiwa, lakini ikiwa unatafuta faragha kwa kunyoosha yako, hakuna kitu kinachopiga duka la bafuni. Hiyo ndiyo nafasi nzuri ya kunyoosha baada ya chakula cha mchana.