Kuna idadi ya mikakati ya kila siku ambayo inaweza kusaidia katika kuzuia aina ya ugonjwa wa kisukari, na pia kuboresha afya yako yote. Kwa kuzingatia kuzuia ugonjwa wa kisukari, unaweza kujilinda dhidi ya matatizo ya afya yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari (ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na kiharusi ).
Sababu ya Hatari ya Kisukari
Kujifunza sababu kubwa ya ugonjwa wa kisukari ni aina muhimu ya kuzuia ugonjwa wa kisukari.
Mambo haya ya hatari ni pamoja na:
- Kuwa mzee kuliko 45
- Kuwa overweight au feta
- Kubeba mafuta ya ziada karibu na kiuno chako
- Historia ya familia ya ugonjwa wa kisukari
- Chini ya HDL ("nzuri") cholesterol
- Viwango vya juu vya mafuta ya damu (pia yanajulikana kama triglycerides)
- Shinikizo la damu
- Ukosefu wa uvumilivu wa glucose
- Ugonjwa wa metaboli
- Syndrome ya Polycystic ovarian
Makundi mengine ya kikabila (kama Afrika-Wamarekani, Wamarekani Wamarekani, Wamarekani Wamarekani, na Wamarekani Wamarekani) pia wana hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari.
Wakati haiwezekani kudhibiti mambo ya hatari kama historia ya umri na familia, mambo mengine ya hatari ya kisukari yanaweza kusimamiwa kwa kufanya mabadiliko kwenye utaratibu wako wa afya.
Njia za asili za kuzuia ugonjwa wa kisukari
Hadi sasa, vitu vichache vya asili vimeonekana kuwa vyema katika kuzuia kisukari. Hata hivyo, vitamini fulani, madini, na mimea inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wako wa kisukari kwa kiwango fulani. Hapa ni kuangalia vitu vingine vinavyoonyesha ahadi katika kuzuia ugonjwa wa kisukari:
1) Vitamini D
Kuchunguza data juu ya wanawake 83,770, waandishi wa utafiti wa 2006 waliamua kuwa ulaji wa kila siku wa IU zaidi ya 800 UU ya vitamini D na zaidi ya 1,200 mg ya kalsiamu ulihusishwa na hatari ya chini ya asilimia 33 ya ugonjwa wa kisukari (ikilinganishwa na mchanganyiko wa kila siku ulaji wa vitamini D chini ya 400 I na chini ya 600 mg kalsiamu).
Kwa kuwa inaweza kuwa vigumu kupata ujaji wa vitamini D tu kwa njia ya vyanzo vya chakula na mwangaza wa jua, wataalam wengi wa matibabu wanapendekeza kuongeza viwango vya vitamini D kwa kuchukua ziada ya kila siku. Ongea na daktari wako kabla ya kuanzisha virutubisho yoyote.
2) Chai
Katika meta-uchambuzi wa tafiti tisa na jumla ya washiriki 324,141, wanasayansi waligundua kuwa kunywa vikombe vingi vya chai kila siku inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba chai ya kijani inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari, wakati chai nyeusi inaweza kusaidia katika usimamizi wa kisukari.
3) Saminoni
Matumizi ya mdalasini ya kawaida yanaweza kupunguza hatari zinazohusiana na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo, kulingana na utafiti mdogo uliochapishwa mwaka 2009. Uchunguzi huo, ambao ulihusisha watu 22 wenye ugonjwa wa damu usio na ugonjwa, uliona matokeo ya wiki 12 za matibabu ya kila siku na kuongeza mdalasini .
Utafiti uliopita unaonyesha kwamba ulaji wa kawaida wa mdalasini unaweza kusaidia kupunguza viwango vya kufunga damu ya sukari, triglycerides, cholesterol ("mbaya"), na jumla ya cholesterol.
Umuhimu wa Kuzuia Kisukari
Imewekwa na viwango vya juu vya sukari ya damu (glucose), ugonjwa wa kisukari unaweza kusababisha matatizo yafuatayo kwa muda mrefu:
- Uharibifu kwa macho yako, figo, na neva
- Ugonjwa wa moyo
- Stroke
- Kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya pamoja na mfupa, ikiwa ni pamoja na osteoporosis
- Hali ya ngozi na kinywa
Zaidi ya hayo, matatizo ya kisukari ya muda mfupi (kama vile hyperglycemia na hypoglycemia) yanaweza kusababisha matukio mabaya kama vile kukata tamaa na kukata.
Jinsi ya Kuzuia Kisukari
Mikakati hii ni muhimu kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari:
- Kufuatia lishe bora kwa matajiri, mboga, nafaka nzima, na mafuta yenye afya
- Kutumia angalau dakika 30 kila siku
- Kudumisha uzito wenye afya
- Kuweka shinikizo la damu na cholesterol katika hundi
Pia ni muhimu kutazama dalili za ugonjwa wa kisukari (kama vile uchovu usioendelea, kiu, kupoteza uzito, maono yaliyotokea, na kukimbia mara kwa mara) na kupata damu yako ya damu kupimwa angalau kila baada ya miaka mitatu (kuanzia umri wa miaka 45, au mdogo kama wewe ni katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari).
Kutumia Matibabu ya Asili ya Kuzuia Kisukari
Kutokana na utafiti mdogo, ni haraka sana kupendekeza dawa mbadala ya kuzuia kisukari. Ikiwa unafikiria kuitumia, wasiliana na daktari wako kupima uwezekano wa hatari na faida. Kumbuka kwamba dawa mbadala haipaswi kutumiwa kama mbadala ya huduma ya kawaida au hatua za kuzuia. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Mali ya kisaikolojia na uwezo wa antioxidant wa polysaccharides 3 kutoka chai ya kijani, chai ya oolong, na chai nyeusi." J Chakula Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Tarehe C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Utafiti wa Kikundi. "Uhusiano kati ya chai ya kijani na ulaji wa jumla wa caffeini na hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 kati ya watu wazima wa Japani." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Matumizi ya chai na hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2: uchambuzi wa meta-uchunguzi wa masomo ya kikundi." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kikinamoni inaboresha glucose na lipids ya watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utunzaji wa Kisukari. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamini D na ulaji wa kalsiamu kuhusiana na ugonjwa wa kisukari wa aina 2 kwa wanawake." Utunzaji wa Kisukari. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger mimi, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. Madhara ya antioxidant ya dondoli ya mdalasini kwa watu wenye ugonjwa wa kutosha wa sukari ambao ni overweight au feta. " J Am Coll Nutritio. 2009 28 (1): 16-21.