Kutokana na shida ya kuishi na MS
Uwezeshaji unamaanisha kukabiliana vizuri na kurekebisha vyema katika hali ya changamoto ya maisha, ikiwa ni tukio la kutisha, ugonjwa wa muda mrefu, matatizo ya uhusiano, shida ya kifedha, au chanzo kingine cha shida kubwa.
Kama ugonjwa sugu, ulemavu, ugonjwa wa sclerosis nyingi (MS) ni shaka shida, na kusababisha shida ya kihisia na kijamii, pamoja na dalili za kuharibu kama uchovu, masuala ya uhamaji, na maumivu.
Lakini kwa kutumia ujasiri katika kubadilisha kwa MS, unaweza kuboresha ubora wa maisha yako, pamoja na kazi yako ya kila siku katika shughuli na majukumu ya maisha.
Vizuizi vya ufanisi katika ugonjwa wa sclerosis nyingi
Kulingana na utafiti ulioongozwa na watafiti wa Chuo Kikuu cha Washington cha Madawa ya Chuo Kikuu cha Washington, kuna vikwazo kadhaa vya kustahiki katika MS. Baadhi ya vikwazo hivi ni pamoja na:
Uhusiano wa Jamii na Uwezeshaji
Unaweza kujisikia pekee kutoka kwa marafiki na / au familia kwa sababu unaamini hawaelewi MS yako. Katika kesi hii, unaweza kujitenga kwa kuacha ushirikiano wa kijamii. Kwa upande wa flip, unaweza kujisikia kutengwa kwa sababu ya MS yako.
Dalili za MS kama matatizo ya kutembea au usawa inaweza pia kupunguza uingiliano wa jamii. Mbali na mapungufu ya kimwili, watu wengi wenye MS wana shida ya utambuzi na ulemavu wa kihisia kama unyogovu na wasiwasi, ambayo inaweza kuendelea kupanua kutengwa kwa jamii.
Ukosefu wa MS yako pia huenda una jukumu-unaweza kusema "hapana" kwa ushirikiano wa kijamii bila ya wasiwasi au hofu kwamba huwezi kujisikia vizuri.
Simba
Pamoja na ukweli kwamba taarifa kuhusu MS inaonekana zaidi na imegawanyika zaidi kuliko hapo awali (hasa kwa sababu watu hupatikana kwa muda mfupi, na miaka kumi iliyopita imeona upungufu wa matibabu mapya), bado kuna mengi ya maoni mabaya kuhusu ugonjwa huo.
Kwa mfano, watu wengi wanafikiri kwamba ikiwa una MS, utahitaji kifaa cha uhamasishaji kiotomatiki. Wengine wanafikiria kuwa msamaha wa MS unamaanisha kujisikia "kawaida na vizuri." Hii sio kawaida, hata hivyo. Kwa watu wengi wenye MS, hata wakati hawajapata kupungua kwa papo hapo, wao huvumilia dalili mara nyingi huonekana kwa wengine kama matatizo ya kufikiri, uchovu , unyogovu, na maumivu .
Mawazo mabaya na hisia
Utafiti unaonyesha kwamba baadhi ya watu wenye MS wanaweza kupata hisia duni ya kujithamini na kuzingatia kupoteza uwezo au maisha waliyokuwa nayo. Njia hii mbaya ya kufikiri inalinganisha dhana ya ustahimilivu, ambayo inahusisha kupitisha majukumu ya maisha mapya au yanayobadilika na kupata shughuli zinazofaa wakati wa shida.
Fatigue
Wakati dalili yoyote katika MS inaweza kuwa kizuizi cha kukamilika, uchovu inaonekana kuwa kubwa. Wakati uchovu unaelezewa kwa pekee na watu wenye MS (kwa mfano, "ubongo wa ubongo," "kama mafuriko," au "udhaifu"), madhehebu ya kawaida ni uharibifu wake mkubwa, mara nyingi kwa akili na kimwili. Hali hii ya kukimbia ya uchovu inaweza kuwa kizuizi kikubwa cha kupitisha mbinu za kukabiliana na chanya.
Jinsi ya Kuwezesha Usahihi wako
Ikiwa unasikia kama tank yako ya kujiamini iko karibu na tupu, kuna mikakati ya kuimarisha roho yako na kukusaidia kurudi kwa urahisi zaidi kutoka kwa changamoto zinazohusiana na MS.
Ukweli unaweza kujifunza au kuboreshwa - sio tu tabia ambayo una au hauna. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kuzingatia wakati unapofanya ustadi wako mwenyewe:
Pata Maana
Mkakati mmoja ni rahisi sana: Ingia katika shughuli zenye maana, ambazo zinakupa malengo, hisia ya kufanikisha, au kujaza roho yako.
Shughuli hizi zitakuwa tofauti kwa kila mtu, lakini mifano mingine ya kupata mawazo yako yanajumuisha ni pamoja na:
- Kunyakua kahawa au chakula cha jioni na rafiki wa karibu au mpendwa
- Kujitolea
- Hifadhi ya kutibu mwenyewe-kupata massage au kuagiza tiketi ya muziki wako favorite au kucheza
- Kujifunza hobby mpya kama kushona msalaba au kupiga picha
- Kwenda kwa kutembea au kuendesha gari katika asili
- Kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari
- Kuandika mawazo yako na kina zaidi
- Kwenda kanisa au ratiba ya ziara na mshauri wa kiroho
Jifunze Kuhusu Saikolojia Bora
Mkakati mwingine wa kuboresha ustadi wako ni kujifunza juu ya saikolojia chanya kwenye mtandao au kwa kundi la msaada, kozi ya kitaaluma, mtaalamu wa afya ya akili, au kitabu.
Unaweza kushangazwa kujifunza kwamba utafiti unasaidia kutumia saikolojia nzuri ili kuimarisha MS. Kwa mfano, kozi ya saikolojia ya wiki sita yenye ujinsia inayoitwa "Masuala ya Kila siku," (yaliyotengenezwa na MS National Society) ilionekana kuongezeka kwa ujasiri kwa watu wenye MS kwa asilimia 20.
Kozi ilitolewa na teleconference na ni pamoja na mikutano ya kikundi cha kila wiki, pamoja na video na masomo. Watu ambao hawakuwa na ushiriki katika mkutano hawakuwa na mabadiliko katika ujasiri.
Ikiwa unachagua kutafuta msaada wa kitaaluma kuhusu saikolojia nzuri, hapa ni mifano ya mambo ambayo yataelekezwa:
- Kuendeleza uhusiano wa nguvu, wa huruma, na uaminifu na wengine
- Kufanya malengo halisi na kusafiri hatua za kuzichukua
- Kuwa rahisi wakati dhiki inatokea
- Kuendeleza kujiamini na kutambua uwezo wako binafsi
- Kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano na kutatua matatizo
- Kubadilisha mawazo yako linapokuja suala la mgogoro
- Kujifunza njia nzuri za kusimamia hisia na tabia yako
- Kujisikia matumaini na kuendeleza mtazamo mzuri juu ya maisha
Jaribu Tiba ya Kazini
Utafiti mmoja mdogo ulizingatia jukumu la tiba ya kazi katika kuimarisha ujasiri kwa watu wenye sclerosis nyingi. Katika utafiti huu, washiriki wamekamilisha Scale Resilience kabla na baada ya kuingilia wiki ya nane ya OT.
Scale Resilience ni kipengee cha bidhaa 25 kulingana na sifa tano za kujiamini:
- Kujitegemea (kwa mfano, "Ninapokuwa katika hali ngumu, mara nyingi ninaweza kupata njia yangu ya nje.")
- Maana (kwa mfano, "Kuweka nia ya mambo ni muhimu kwangu.")
- Ulinganifu (kwa mfano, "Mimi huchukulia vitu kwa kasi.")
- Uvumilivu (kwa mfano, "Wakati mwingine mimi hufanya mwenyewe kufanya mambo kama nataka au la.")
- Uwepo wa kawaida (kwa mfano, "Ninaweza kuwa peke yangu ikiwa ni lazima.")
Kiwango hicho kinapigwa kwa kiwango cha juu kutoka 25 hadi 175, na alama ya juu, juu ya ujasiri.
Utafiti huo uligundua kuwa kama kikundi, wale ambao walikamilisha uingiliaji wa OT walikuwa na uboreshaji mkubwa katika kujiamini kwao. Kikundi kidogo cha washiriki (bila kujitegemea) hakuwa na kushiriki katika kuingilia kati lakini bado kukamilisha Scale Resilience mwanzoni na mwisho wa utafiti. Hawukuonyesha uboreshaji mkubwa katika ujasiri.
Pata Matibabu kwa Unyogovu na Uhangaiko
Kupitia matibabu kwa matatizo yako ya kihisia kunaweza kuimarisha.
Utafiti mmoja wa watu karibu 130 walioambukizwa na MS uligundua uhusiano kati ya unyogovu na wasiwasi na ustahimilivu. Bila shaka, kiunganisho haimaanishi kuwa husababishiana na mwingine, kwa maana unyogovu hauna maana ya kusababisha hali mbaya au kinyume chake. Badala yake, kiungo kinamaanisha uhusiano au uhusiano.
Kwa kutafuta hili, kuna uwezekano kwamba kutibu unyogovu na / au wasiwasi unaweza kuboresha hali ya mtu. Kwa upande wa kuzingatia, kutekeleza mikakati ya kuboresha hali yako (kama ilivyoelezwa hapo juu), inaweza kukusaidia kusimamia dalili zako za unyogovu na wasiwasi.
Mwishoni, ikiwa unakabiliwa na dalili za unyogovu (au wasiwasi), tafadhali angalia daktari wako. Unastahili kujisikia vizuri na unaweza kwa msaada wa dawa na / au tiba ya kuzungumza.
Neno Kutoka
Wakati matatizo ya maisha ya kila siku yanaweza kupata mtu yeyote akihisi kuchomwa nje mara kwa mara, kutupa shida ya ziada ya kuishi na MS inaweza kufanya kurudi nyuma (kuwa na uwezo) kuwa vigumu zaidi.
Mwishoni, ujasiri wa kujenga sio kazi rahisi, na huenda ukajazwa na usumbufu wa kihisia unapopiga vikwazo vya kibinafsi.
Lakini unaweza kufanya hivyo. Kwa kweli, unaweza kushangaa kuona jinsi wewe ulivyo nguvu-kwamba unaweza kuishi vizuri na furaha katika uso wa MS.
> Vyanzo:
> Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (2017). Njia ya Kustahimili.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Ushawishi wa tiba ya kazi juu ya ujasiri kwa watu wenye sclerosis nyingi. Int J MS Care . 2012 Kuanguka, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bouncing tena, na tena: utafiti wa ubora wa ujasiri katika watu wenye sclerosis nyingi. Ulemavu Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Ustahimilivu, kujitegemea, kupambana na mitindo na dalili za unyogovu na wasiwasi katika wale ambao wapya wameambukizwa na sclerosis nyingi. Psychol Med Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Kiwango cha Resilience: Watumiaji wa Mwongozo wa Kiingereza wa Marekani wa Scale Resilience na 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: Kituo cha Resilience; 2009.