Ugonjwa wa ugonjwa wa kuvuja, unaojulikana rasmi kama upungufu wa matumbo, umezidi kuwa mtazamo wa utafiti kwa jukumu lake katika hali nyingi za afya za muda mrefu, hasa, matatizo ya kinga ya mwili na hali nyingine za uchochezi. Masharti kama vile ugonjwa wa arthritis, pumu, autism, na fetma.
Kuongezeka kwa upungufu wa matumbo hufikiriwa kuwa matokeo ya hali ambako mkusanyiko mzuri wa seli zinazama ndani ya matumbo yako si kama vile ilivyopaswa kuwa. Ingawa mapungufu haya yanaweza tu kuwa na microscopic, inaelezwa kuwa vitu visivyohitajika vinavuka katika damu, na husababisha majibu ya mfumo wa kinga ambayo husababisha dalili zisizohitajika.
Kwa bahati, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha afya ya kitambaa cha matumbo yako.
1 -
Kula mazao zaidi.Ikiwa mlo wako unafanana na ule wa kawaida wa chakula cha Magharibi, labda umepungukiwa na kiasi cha matunda na mboga unazoyakula . Hata hivyo, wanga makao ya mimea inaonekana kuwa na athari ya manufaa kwenye kitambaa vyote, na microflora ndani, gut. Matunda na mboga zina vyenye prebiotics ambayo huonekana kusaidia kuimarisha kizuizi cha tumbo. Kwa upande mwingine, hii inaweza kuwa kutokana na mchakato ambao mbolea za mimea zinazozalisha mimea zinazalisha asidi ya mafuta ya mkato mfupi (SCFAs). SCFA hizi zimehusishwa na kudumisha kitambaa cha utumbo wa afya.
Jaribu kuingiza matunda na mboga katika kila mlo , pamoja na kuwafanya uchaguzi wako namba moja ya vitafunio. Unaweza kuongeza mboga iliyosafirishwa kwa mayai asubuhi, na saladi ya chakula cha mchana, na kujaza nusu ya sahani yako ya chakula cha jioni na mboga. Daima kuhakikisha kuwa una apples, pears, machungwa, berries, na kukata-up mboga mboga karibu kwa ajili ya vitafunio na usiku wa usiku usiku munchie tamaa. Wakati wowote iwezekanavyo, chagua mazao ya kikaboni au ya ndani ya nchi ili kupunguza uwezekano wako wa dawa za dawa.
Ikiwa una IBS, unaweza kuwa na urahisi zaidi kuchagua matunda na mboga za chini za FODMAP ili uanze. Chakula cha chini cha FODMAP kimetambuliwa kama uwezekano mdogo wa kusababisha dalili zisizohitajika za kupungua kwa watu ambao wana IBS. Hata hivyo, chakula cha chini cha FODMAP haipatikani kama chakula cha muda mrefu, kama vile matunda na mboga nyingi za FODMAP ni nzuri kwa afya yako ya gut. Kwa matokeo bora, fanya kazi na mtaalamu wa lishe aliyestahili kupitisha upya vyakula vya juu vya FODMAP katika mlo wako ili kupata maana ya vyakula, na kwa kiasi gani, mwili wako unaweza kuvumilia bila kuwa na dalili.
2 -
Kula safi.Kula safi kuna maana ya kula vyakula ambavyo vinasindika kwa kiasi kikubwa - vyakula ambavyo babu yako-bibi angakubali. Mlo wa kawaida wa Magharibi una kiasi kikubwa cha mafuta yasiyo na afya, sukari, na wanga iliyosafishwa, yote ambayo yanaonekana kuathiri kitambaa cha gut. Fructose inaonekana kuwa ya kuharibu hasa kwenye kitambaa cha gut - hivyo kuepuka juisi za matunda na matunda yaliyotengenezwa yaliyomo ya syrup ya mahindi ya fructose.
Jaribu kuepuka vyakula vya urahisi, vyakula vya vifurushi, vyakula vya junk, na vyakula vya haraka. Soma maandiko kwa makini. Ikiwa hujui kitu fulani, ni uwezekano kwamba gut yako haijui ama. Haijulikani kabisa kuhusu vihifadhi vya athari, ladha ya bandia, rangi ya chakula na viungo vingine vya chakula vinavyoweza kuwa na afya ya kutosha, lakini sio kunyoosha kufikiria kuwa kemikali hizo zinaweza kuwa na madhara.
Wakati wowote iwezekanavyo, chagua kula vyakula vya wanyama vya mifugo, vizao na mboga za kikaboni au za ndani, na vyanzo vyenye afya, kama vile samaki, karanga, mizeituni, na mafuta ya mizeituni na ya kokonti. Hebu adage, "duka mzunguko wa maduka makubwa," kuwa mwongozo wako wa kula safi kwa afya yako ya gut.
3 -
Pata probiotics zako.Probiotics ni "urafiki" matatizo ya bakteria, walidhani kusaidia kuongeza afya ya microflora gut. Uchunguzi wa tafiti nyingi umeonyesha kwamba probiotics pia inaweza kusaidia kuimarisha kitambaa cha matumbo. Unaweza kupata probiotics ndani ya matumizi ya kuongeza probiotic au kwa njia ya kula vyakula zaidi ya kuvuta. Hapa kuna makala mbili za kukuongoza katika jitihada zako za kuchukua probiotics zaidi:
4 -
Tathmini mkazo wako.Kuna ushahidi kwamba stress nyingi za kisaikolojia zinaweza kuathiri afya ya flora ya ugonjwa, ambayo inadharia itaathiri afya ya kitambaa cha matumbo. Wakati wowote iwezekanavyo, jaribu kuepuka hali zilizosababisha na watu. Kwa kuwa mara nyingi husema kuwa rahisi zaidi, basi unaweza kusaidia kukabiliana na athari za mkazo kwenye mwili wako kwa njia ya shughuli za akili / mwili ambazo zimeonyeshwa ili kuzuia mfumo wa neva na kuongeza ustahimilivu wako kwa wasiwasi wa maisha. Hizi ni pamoja na:
- Kutafakari akili
- Mazoezi ya viungo
- Mazoezi ya kupumzika
- tai chi
- Yoga
5 -
Chukua kuongeza kwa afya.Utafiti wa awali umeonyesha vitamini na virutubisho vichache ambavyo vinaweza kuwa na manufaa hasa kwa kitambaa vya gut. Kumbuka daima kuangalia na daktari wako kabla ya kuchukua bidhaa yoyote ya-counter.
Vitamini
Kuna baadhi ya utafiti wa awali wa kupendekeza kuwa ukosefu wa vitamini A na D huhusishwa na upungufu wa matumbo. Hapa kuna baadhi ya makala zinazofaa kukuongoza katika ulaji wa kutosha wa vitamini:
- Mahitaji ya Vitamin A na Vyanzo vya Mlo
- Mahitaji ya Vitamini D na Vyanzo vya Mlo
Vidonge
Ripoti moja ya utafiti iliyochapishwa hufanya kesi kwa matumizi ya glutamine na curcumin kama njia ya kuboresha utendaji wa upungufu wa matumbo. Hapa kuna habari zaidi juu ya virutubisho viwili hivi:
- L-Glutamine: Faida za Afya, Matumizi, na Zaidi
- Turmeric (Curcumin) ya Afya: Faida za Afya, Matumizi, Athari za Side & Zaidi
6 -
Fikiria kwenda bila ngano.Watafiti wengi na wataalam wanaamini kuwa nafaka zote zinachangia kuvimba ndani ya mwili, hata kwa watu ambao hawana ugonjwa wa celiac. Uchunguzi mmoja uliochapishwa, unahitimisha kwamba kuna msaada mkubwa wa utafiti kwa nadharia ambayo ngano hasa, ina jukumu la kuongezeka kwa upungufu wa tumbo na kuanzia kwa ugonjwa wa uchochezi na wa kawaida. Watafiti hawa pia wanaamini kuwa nafaka nyingine za nafaka zinaweza kuwa na hatia, lakini utafiti zaidi unafanywe kabla ya hitimisho yoyote.
Ikiwa unachagua kwenda ngano-, gluten-, au nafaka isiyo ya nafaka, ni muhimu kwamba kwanza uonyeshe uwepo wa ugonjwa wa celiac. Upimaji huu ni sahihi tu kama unakula gluten wakati wa kupima. Ni muhimu kujua kama una ugonjwa wa celiac kama ugonjwa huu unahitaji kamwe kula gluten tena.
7 -
Kupunguza matumizi yako ya pombe.Ingawa kiasi kidogo cha pombe kina faida za afya , pombe nyingi zimehusishwa na kuacha afya ya kitambaa cha matumbo. Kwa wanawake, hii haina maana zaidi ya kinywaji moja kwa siku, wakati kwa wanaume kikomo kinapaswa kuwa vinywaji mbili kwa siku. Kwa kweli, mtu hawezi kunywa kila siku.
Vinywaji vingi vya pombe vina nafaka. Vile vya nafaka ambavyo huwa na vinywaji vya pombe ni pamoja na brandy, bia ya gluten-bure, divai, tequila na divai.
8 -
Sip Baadhi ya Mfupa Mfupa?Kulingana na itifaki ya GAPS ya uponyaji wa matumbo, wataalamu wengi wa afya mbadala wanaapa kwa mchuzi wa mfupa kama njia ya kuboresha gutorovu. Kwa bahati mbaya, kama sasa, hii ni kidogo katika njia ya utafiti imara ili kuidhinisha madai haya. Hata hivyo, mchuzi wa mfupa (hutengenezwa, sio kuhifadhi-kununuliwa) umekuwa sehemu ya chakula cha binadamu kwa karne na kwa hakika hupendeza na ladha - sifa zote ambazo ni dhahiri nzuri kwa roho, ikiwa siyo mwili.
Vyanzo:
Bischoff, S. et.al. "Upungufu wa matumbo - lengo jipya la kuzuia magonjwa na tiba" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, microbiome, na Epithelium ya INTESTINAL: Kabla ya Kutafuta Kabla?" Utafiti wa Biomed International 2013 2013.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Viungo vinavyowezekana kati ya Upimaji wa Intestinal na Usindikaji wa Chakula: Niche ya Uwezekano wa Tiba ya Glutamine" Kliniki 2010 65: 635-643.