Jinsi ya Kurekebisha Urefu wa Urefu wa Njia ya Kutembea

Hakikisha Urefu wa Kiwanda Wako Ni Haki tu

Mojawapo ya maswali ya kawaida yameulizwa na mtaalamu wa kimwili ni, "Je, nipasaje kurekebisha miwa yangu?" Kutembea na miwa ambayo ni mfupi sana au mrefu sana inaweza kuwa vigumu, na inaweza kukuweka hatari ya kuanguka au kuumia. Kuhakikisha kuwa miwa yako imerekebishwa vizuri inaweza kukuhifadhi salama na kutembea kazi rahisi na salama.

Kutumia Njia

Ikiwa una shida kutembea au kusonga mbele, huenda unahitaji kifaa cha kusaidia ili kukusaidia kupata salama.

Vifaa kama vile watembezi , vidogo, na vidole vinapatikana ili kukusaidia kutembea vizuri na kupunguza hatari yako ya kuanguka.

Mda moja kwa moja ni kifaa ambacho unaweza kutumia baada ya kuumia au ugonjwa kukusaidia kuboresha uwezo wako wa kutembea. Inatoa msaada kukusaidia kuweka usawa wako wakati unatembea. Wakati miwa inaweza kuwa kifaa cha ufanisi ili kukusaidia kutembea vizuri, inafanya kazi bora wakati ukubwa na kurekebishwa vizuri.

Kawaida hutolewa kwa mbao au chuma. Vipindi vya chuma zaidi vinaweza kubadilishwa. Tu kufungua screw mvutano karibu chini na kushinikiza kifungo ndogo katika upande wa miwa. Unaweza kisha slide sehemu za chuma za miwa ili kufanya miwa yako fupi au ya muda mrefu. Kumbuka kuhakikisha kuwa kifungo cha kushinikiza kinashiriki kikamilifu shimo na uimarishe kijiko cha mvutano mara tu umefanya.

Ikiwa miwa yako ni mbao, unaweza kuifanya kwa muda mfupi kwa kukata kiasi cha chini chini. Kuwa mwangalifu usipungue sana; huwezi kufanya miwa ya kuni tena.

Utawala mzuri wa kufuata ni "kupima mara mbili, kata mara moja." Lakini ni juu gani unapaswa kufanya miwa yako?

Jinsi ya Kupata Urefu wa Urefu wa Njia

Fuata hatua hizi ili uhakikishe kwamba miwa yako imefungwa vizuri. Unapaswa daima kushauriana na mtaalamu wako wa kimwili au daktari ili kuhakikisha kwamba miwa yako ni sahihi kwa hali yako maalum.

1. Wakati umesimama, shika miwa yako kwa mkono mmoja na basi ncha ya mapumziko ya miwa kwenye sakafu. Kwa kawaida, unapaswa kushikilia miwa yako upande wa mwili wako kinyume na kuumia kwako. Kwa mfano, ikiwa umesalia maumivu ya magoti , ushikilie miwa katika mkono wako wa kuume.
2. Wakati unashikilia ushughulikiaji wa miwa, miwa inapaswa kuja ngazi ya mfupa wako wa kamba upande wa paja yako.
3. Unapokwisha kushughulikia mamba yako, kijiko chako kinapaswa kuzingatia digrii 20. Ziara ya mtaalamu wa kimwili inaweza kuwa ili ili aweze kutumia goniometer kupima nafasi yako ya kijiko ili kuhakikisha kuwa ni sahihi.
4. Njia mbadala ya kupima urefu wako wa miwa ni kusimama na miwa upande wako. Juu ya miwa inapaswa kuwa katika ngazi ya mkono wako wakati mkono wako unapokuwa unamaa kwa raha upande wako.

Kumbuka, daktari wako au mtaalamu wa kimwili anapaswa kuangalia ili kuhakikisha kuwa miwa yako imebwa vizuri na kwamba unatumia mamba yako kwa usahihi wakati unatembea. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kufanya kazi na wewe ili kusaidia kuboresha njia unayoyotembea. Mazoezi ya kuimarisha mguu na mguu yanaweza kufanywa, na PT yako inaweza kuagiza mazoezi ya usawa ili kusaidia kuboresha uwiano wako na urithi wako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kukuonyesha makosa ya kawaida ili kuepuka wakati unatumia miwa.

Neno Kutoka

Kutafuta urefu wa miwa ni rahisi kufanya ikiwa unafuata maelekezo haya rahisi. Ikiwa unatembea na miwa, angalia na mtaalamu wako wa kimwili ili uhakikishe kwamba miwa yako ni urefu mzuri na kwamba unatumia vizuri. Kutembea na miwa inapaswa kujisikia asili ni rahisi ikiwa umechukua muda wa kuhakikisha kuwa ni urefu mzuri na kwamba unatumia kifaa njia sahihi. Na kama unashindwa kukuza miwa yako vizuri, inaweza kufanya kutembea ngumu na inaweza kukuweka kwa ajili ya kuumia kutokana na kuanguka.

> Chanzo:

> Liu, HH, Eaves, J., Wang, W., Womack, J., & Bullock, P. (2011). Tathmini ya vidole zinazotumiwa na watu wazima wakubwa katika jamii za wazee wanaoishi. Archives ya gerontology na geriatrics , 52 (3), 299-303.