Ni sawa kabisa kuwa unataka kuwa mtu mwenye afya kamili ya vim na nguvu na kuishi maisha marefu na ya afya. Njia moja ya kuwa na afya ni kula chakula cha afya. Wakati kula chakula cha afya si mwisho wote, kuwa na afya yako yote (kuna mengi zaidi ambayo huenda ndani yake), kuna mengi unayoweza kufanya na mlo wako ili uimarishe na kuifanya vizuri tabia yako ya kula.
Hii ni muhimu hasa ikiwa unaishi na mishipa ya chakula na vikwazo vyake vya chakula.
Jinsi ya Kuboresha Chakula Chakula Chakula Chakula
Muundo Ulaji wako. Kula kwa sura ya muda katika akili inaweza kukusaidia kuimarisha hamu yako na kuzuia matukio ya njaa kali na ulaji mwingi. Kula kula kila masaa 3-5 na kuepuka maridadi ya muda mrefu bila kitu cha kula katikati, kwa kuwa hii inahimiza hamu ya ukati na udhibiti kidogo juu ya kiasi gani unachokula. Utafiti mwingine wa hivi karibuni umetambua awamu ya kuzuia wakati uliopangwa iliyochapishwa kwenye mlo wa kula ndani ya muda wa saa 12 wakati wa mchana (km 8: 8 hadi 8 mchana peke yake), ili kupunguza uzito wa uzito na labda hata kuifuta. Masomo haya yamefanyika kwa panya, kwa hiyo wanahitaji uthibitishaji zaidi kwa wanadamu, lakini wazo linaloahidi, bila shaka!
Weka chini na Vikundi vya Chakula 5. Ikiwa unajiuliza kama unapata vitamini na madini ya kutosha, kiasi kikubwa cha protini, au ni kwa lengo la ulaji wa mafuta yako, pata swali nje ya usawa kwa kuzingatia makundi ya chakula.
Kupata uwiano wa makundi yote ya chakula, ikiwa ni pamoja na maziwa, matunda, mboga mboga, nafaka, vyanzo vya protini vyema, na mafuta yenye afya yatakuweka ukiwa na virutubisho vingi muhimu unahitaji kuwa na uendelee kuwa na afya.
Punguza Chini kwenye Miti ya Sugary. Uchunguzi wa kitaifa unaonyesha tunakula sukari sana. Hakika, hata wananchi wetu wengi wanapata sukari sana katika mlo wao.
Sehemu ya tatizo ni kwamba sukari huficha chakula cha kila siku, hata katika chakula tunachoamini ni "afya," kama nafaka, mtindi, vinywaji vya michezo na baa za granola, ambazo zinaweza kusukuma sukari katika ozoni. Sehemu nyingine ni kwamba tunapenda sukari yetu-hufa au si-na kusimamia kuziweka katika chakula cha kila siku. Ikiwa unaweza, tazama tathmini ya uaminifu ya wapi sukari yako inatoka na kujaribu kupunguza kwa nusu.
Nix Sukari ya Liquid. Soda, juisi, vinywaji vya juisi, vinywaji vya michezo, shakes, ades na zaidi ni kujazwa na sukari na kuongeza matumizi ya sukari. Ukweli wa ajabu na vinywaji vya sukari ni kwamba mara nyingi watu hawazihesabu kama sehemu ya mlo wao, wakiwasahau kwamba vinywaji hivi vina sukari zaidi na kalori. Chagua maji juu ya vinywaji vyenye kalori zaidi, ikiwa siyo yote, ya wakati.
Pakia mchana wako. Kuleta chakula cha mchana kwa kazi au shule hutoa njia ya bajeti ya kuhakikisha kuwa unapata chakula cha mchana cha afya, salama, bila mlo. Ndiyo, inachukua muda kidogo zaidi wa pakiti ya chakula cha mchana, lakini una udhibiti kamili wa kile kinachoingia huko, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kula kile unachochagua. Kwa maneno mengine, una nafasi ya kuifanya kuwa na afya bora kwa mlo wako au la.
Piga tena juu ya Kula. Asilimia ishirini na tatu ya watumiaji wa Marekani hula nje katika vituo vya chakula mara moja kwa wiki.
Asilimia sitini na nane hutembelea migahawa ya kawaida ya dining angalau mara moja kwa wiki. Kula nje kuna maana kubwa zaidi ya uchafuzi wa msalaba na mzio wa chakula, gharama zaidi, na kalori zaidi, kwa ujumla. Jaribu kurekebisha juu ya kula na kufanya zaidi kupikia nyumbani, lakini kama huwezi, jaribu kufanya uchaguzi wa chakula bora wakati wa kula kawaida. Kwa habari zaidi maalum juu ya kula na mizigo ya chakula, angalia mwongozo huu wa kulia .
Kunywa Maji Zaidi. Maji ni kalori-bure, mahitaji ya kimwili kwa kazi ya kawaida ya mwili, na ina faida nyingi kwa ustawi wako wote. Kunywa zaidi!
Jihadharini na protini. Mtafiti wa Chuo Kikuu cha Missouri aligundua kwamba kula kinywa cha kifungua kinywa cha protini ikiwa ni pamoja na gramu 20 za protini (vyakula kama mayai, jibini la kottage, mtindi wa Kigiriki) walisaidia washiriki wa kujifunza kuboresha kuridhika yao baada ya kula na kupungua uwezekano wao wa kula chakula baada ya siku.
Ikiwa una mzio wa mayai, huenda unataka kujaribu mawazo haya ya kifungua kinywa ya protini ya juu ya protini.
Shrink Plate yako. Uchunguzi unaonyesha kwamba kula chakula kwenye sahani ndogo hutafsiri kula kidogo. Ikiwa unatumia sahani za ukubwa wa Frisbee kwa muda wa mlo, fikiria kupunguzwa kwenye sahani ya saladi kukusaidia kusimamia wingi wa chakula unachokula.
Funika na nafaka zote. Ikiwa umekosa ujumbe, ni wakati wa kubadili vyakula vyenye nyeupe za unga na nafaka nzima. Kwa nini? Wao ni afya kwa mwili wako, inaweza kukusaidia kujisikia kamili baada ya kula, na hudhihirishwa kukusaidia moyo wako na kukukinga kutoka kwa saratani fulani. Kuwa mzio wa ngano sio sababu ya kushikamana na nafaka iliyosafishwa! Angalia njia hizi zenye nishati, zinazozalishwa na ngano .
Forego Fare Fried. Labda unajua kwamba feri za Kifaransa zimeangaziwa. Na calamari na tempura pia ni sawa. Lakini je, unajua kwamba vifuniko vingi vya vitafunio vinaangaziwa? Ndio, chips za tortilla, chips za viazi, na vidonge vingine vya vitafunio huwa na kukaanga. Ili kuimarisha mlo wako, hatua mbali na vitu vya kukaanga na uende kwa chaguo za kupikia. Upande? Utapunguza mafuta yako ya kula na kalori jumla.
> Rasilimali:
> Dirisha la saa 12 kwa uzito wa afya, inapatikana kwenye blogu ya NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Kula Kati ya Tabia za Marekani > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Kifungua kinywa cha kifungua kinywa kinapunguza tamaa za chakula na kula chakula baadaye. Kutoka: Sayansi Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm