Je! Una miguu ya kupumua baada ya siku ndefu kwenye kazi au kucheza? Inatokea kwa watu wengi wakati unapozidi, lakini kuna mambo ambayo yanaweza kukufanya uwezekano zaidi kupata miguu maumivu. Jifunze kuhusu sababu na kuzuia miguu maumivu na jinsi ya kuwashawishi.
Sababu za Kawaida za Kulipa Miguu
- Anatomy ya kawaida ya mguu: Matatizo ya kawaida ni pamoja na miguu ya gorofa , upinde wa juu sana , na arthritis au kizuizi cha pamoja.
- Uzito: Kufanya matokeo ya uzito mno kuongezeka kwa mishipa , misuli, na viungo.
- Mimba: Mbali na matatizo ambayo yanayosababishwa na uzito wa kuongezeka, homoni za ujauzito husababisha mishipa ambayo imesisitiza miguu yako kupumzika. Sababu hizi mbili pamoja husababishwa na ugumu wa miguu.
- Viatu vilivyofaa: Viatu vyako vinapaswa kuwa ukubwa na sura sahihi au unaweza kuwa na masuala. Unahitaji ukubwa wa kiatu kama mzee na tendons na mstari wako kunyoosha. Unaweza kuwa na maendeleo ya bunion au hammertoes na unahitaji kiatu pana. Sawa nzuri pia ni mbaya, kuimarisha misuli yako kama miguu yako ikibadilika katika kiatu na kuongeza hatari ya malengelenge na vidonda vidogo. Pia, viatu ambazo hazipo katika msaada na mkufu zinaweza kuacha miguu yako kuwa hisia na uchovu.
- Kutumia matumizi mabaya: Kuongezeka kwa kutembea au kusimama, hasa ikiwa ni pamoja na sababu nyingine zinazochangia, kunaweza kusababisha hata miguu yenye afya zaidi kuwa mbaya. Pia, kutembea au kusimama kwenye nyuso ngumu, kama saruji, kunaweza kusisitiza miguu yako. Hii inaweza kuwa tatizo kwa wale wanaosimama siku zote kwenye kazi au kwa kawaida kwa miguu kwa muda mrefu.
Njia 8 za Kuumiza Mguu wa Mguu
Mbali na kukimbia nyuma na kutoa miguu yako pumziko, hapa kuna baadhi ya tiba ambazo zinaweza kusaidia kupunguza urahisi na kuimarisha miguu iliyochoka:
- Joto la unyevu: Wakati mwingine miguu ya kuumia ni matokeo tu ya misuli ya kupinduliwa na tishu zinazofaa kutokana na shughuli nyingi au kuzaa uzito. Mojawapo ya tiba bora za misuli ya kupumzika ni mguu wa kuoga. Weka miguu yako katika bonde la maji ya joto au spa ya duka-kununuliwa kwa dakika tano hadi 10. Jaribu kuongeza chumvi za Epsom kwenye maji kwa athari ya ziada ya kutuliza. Chumvi za Epsom zinapatikana kwa urahisi ambapo bidhaa za misaada ya kwanza zinauzwa. Tumia vijiko vya 1 hadi 2 kwa kila galoni la maji ya joto. Ikiwa miguu yako ni kuvimba, moto, au uchovu, tumia maji baridi badala ya joto na kuinua miguu yako kwa nusu saa au zaidi baada ya kuzunguka.
- Inaelezea: misuli ya kupinduliwa itaathiri mkataba au spasm. Ili kukabiliana na mshikamano huu, weka miguu yako. Wakati mzuri wa kunyoosha ni baada ya kuzunguka kwa joto wakati misuli yako itafunguliwa. Kukaa katika nafasi nzuri na kunyoosha viungo vya mguu na vidole kwa kutumia mikono yako au kamba. Ili pia kulenga misuli ya ndama, jaribu kunyoosha mkimbiaji wakati unapigana na ukuta. Weka kila mwendo kwa urahisi kwa sekunde 10 hadi 20 kwa faida kubwa.
- Mazoezi: Mazoezi ya vidole, miguu, na vidole itasaidia kunyoosha, kuimarisha, na kupumzika. Jaribu mazoezi haya:
- Chagua vitu na vidole vyako na uwaondoe kutoka kwenye rundo moja hadi nyingine.
- Wakati unasimama, suka juu ya vidole vyako, uinulie visigino.
- Je! Pampu za anki, kusonga miguu yako juu na chini.
- Fanya miduara na vidole vyako.
- Weka chini ya mguu wako kwenye chupa ya maji iliyohifadhiwa, mpira wa tenisi, au mpira wa golf.
- Massage : Omba mafuta au lotion kwenye vidonda na unasaji wakati unapokuwa unatumia shinikizo la kidole mpole kwenye sehemu yoyote mbaya ya miguu yako. Kuzingatia fascia ya mimea, muundo wa kamba kama maarufu ambao huendesha urefu wa arch kutoka mpira wa mguu hadi kisigino. Unaweza kuisikia vizuri zaidi kwa mguu wa mguu wako wakati unapoziba vidole vyako juu. The fasar plantar ni muundo muhimu wa anatomical kwa sababu husaidia kutoa fomu na msaada kwa upinde, ambayo ni muhimu kwa kukataa mshtuko wakati miguu yako ikaanguka chini. Fascia tightar mara nyingi inaweza kuwa sababu ya mizizi ya uzito kisigino. Njia nyingine rahisi ya kupigia miguu ni kwa kutumia roller ya miguu ya mbao au spa ya mguu yenye massage iliyojengwa.
- Arch Inasaidia : Jaribu jozi la upinde wa juu-wa-counter kwa viatu vyako. Arch inasaidia itasaidia kupungua mshtuko ambao miguu yako hupata kwa kila hatua. Kisigino na mpira wa mguu hutumiwa sana na upungufu wa mkono na urefu wa urefu kamili utasaidia kunyonya maeneo haya. Tembelea duka ambalo linaloundwa na upinde inasaidia kupata mapendekezo kutoka kwa wataalam huko. Ikiwa shida yako bado inakukosesha, angalia daktari wa podi na ujadili orthotics zilizofanywa na desturi. Hizi hutoa msaada zaidi kwa miguu na kuwa na manufaa ya ziada ya kushughulikia matatizo maalum ya mguu kama vile fasariitis plantar na miguu ya gorofa .
- Angalia viatu vyako : Tambua viatu ambavyo vinaweza kuchangia kwa mguu wako wa mguu. Kugeuka kwa viatu vya viatu au viatu vinavyoweza kuwasaidia pekee vinaweza kusaidia. Hata viatu vinakuja katika mitindo ambayo hutengeneza arch na kuwa na pekee kidogo, ambayo inafaa. Pia, ikiwa viatu vyako vinavaa zaidi na huzilia huenda wakachangia kwenye miguu yako maumivu. Vipu vinavyopasuka vinaweza kubadilisha mienendo ya jinsi miguu yako inavyoanguka chini, hivyo kutupa biomechanics yako. Tangu viatu ambazo ni tight sana au huru sana zinaweza kusababisha ugonjwa wa kutosha na uchovu, jaribu kupima miguu wakati ujao unununua viatu. Unaweza kushangaa kujua kwamba ulivaa ukubwa usio wa kiatu. Ikiwa una bunions , vidole vya nyundo, au neuroma, hakikisha viatu vyako vyenye kutosha na kina kirefu katika sanduku la toe.
- Vipande vya Mazao na Mazabibu : Ngozi ngumu, kavu ya wito na pembe inaweza kukupa shinikizo chini ya mguu wako, na kusababisha kupasuka, kutokwa damu, au maambukizi. Funika miguu yako kwa maji ya joto kwa dakika chache. Kavu nao na kutumia jiwe la pumice au bodi ya emery kwenye sehemu ngumu. Tumia lotion ya kuchepesha na kuiweka kwenye massage. Weka soksi ili muhuri kwenye maji.
- Fikiria upasuaji: Acupuncture ni mazoezi ya jadi ya Kichina ambayo yameonyeshwa kuwa ya manufaa kwa maumivu ya mguu katika masomo fulani, ingawa masomo mara nyingi yana makosa kama uchapishaji wa uchapishaji.
Wakati wa Kupata Msaada wa Matibabu kwa Miguu Makuu
Mara nyingi miguu magumu ni uzoefu wa kawaida kwa watu wa umri wote. Wakati uchungu unapoongezeka katika mzunguko au hauwezi kupunguzwa na tiba rahisi kama vile wale walioorodheshwa, angalia wapiganaji wa kutathmini miguu yako.
Aidha, hali fulani ya matibabu inaweza kusababisha au kuchangia kwa maumivu ya mguu. Angalia daktari wako wa msingi wa kuchunguza na kutibu hali hizi:
- Kisukari au hali nyingine yoyote ambayo husababishwa na ugonjwa wa neva, ambayo ni uharibifu wa neva kwa viungo
- Magonjwa ya kupima auto kama vile arthritis ya rheumatoid
- Hali yoyote ambayo husababisha uvimbe wa viungo chini kama vile ugonjwa wa moyo
Neno Kutoka
Miguu magumu inaweza kukuzuia kufurahia zoezi lenye afya na shughuli za kimwili. Chukua hatua za kupunguza maumivu yako kabla ya kukuacha. Kwa muda mrefu, mara nyingi ni nafuu zaidi kuona mtetezi na kupata matibabu ya kitaaluma kuliko kujaribu majaribio ya juu ya kukabiliana na haya ambayo hayakushughulikia shida yako maalum.
> Vyanzo:
> Mguu wa Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-themaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuncture Manual kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari wa pedi ya ugonjwa wa kisukari: mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. PLoS Moja. 2013 Septemba 12; 8 (9): e73764.
> Kliniki ya Mayo. Maumivu ya miguu. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.