Kujibika ni hali ya kuwa daima, kulinda, na ufahamu wa mazingira yako.
Utafiti mdogo lakini unaoongezeka unaonyesha kuwa hypervigilance ni kipengele cha fibromyalgia na inaweza kuchangia dalili ya kawaida ya overload sensory .
Wazo ni kwamba akili zetu zinatambua zaidi mambo, ambayo yanaweza kuhusisha uchochezi, chungu, taa kali, na shughuli za jumla.
Hiyo inaweza kuelezea kwa nini miili yetu inachukuliwa kwa uchungu kwa hisia ambazo watu wengi hawatapata uzoefu kama chungu ( inayoitwa allodynia ), pamoja na kwa nini tunakabiliwa na kelele, mwanga , mazingira ya machafuko na zaidi.
Kwa kuzingatia, sio tu unaona mambo kwa urahisi zaidi, wewe huenda usiweze kugeuza mawazo yako kutoka kwao. Wakati kitu kinapojumuisha kwenye chumba kingine, utaona mara moja, kuwa na wasiwasi sana na hilo, na labda utafadhaika ikiwa haitoi.
Vile vile huenda kusikia shinikizo la kiuno au jinsi kitambaa kinachochota ngozi yako. Ubongo wetu unaona kuwa ni tishio, akili zetu hutegemea juu yake, na majibu yetu ya kisaikolojia ni mbaya zaidi kuliko ilivyopaswa kuwa.
Katika hali nyingi, hisia za kujitetea ni amefungwa kwa wasiwasi. Uchunguzi mmoja wa fibromyalgia, hata hivyo, ulipendekeza kwamba tunaweza kuwa na hypervigilant au bila wasiwasi.
Uzoefu wa Hifadhi
Ubongo wa binadamu huona habari nyingi kuhusu mazingira yetu ambayo hatujui.
Kuna ishara nyingi sana zinazopigia ubongo wetu wakati wowote, kwa hiyo kuna mchakato wa kuchuja - mambo yanayohesabiwa kuwa ya maana yanachujwa na hatujui kamwe.
Kitu chochote ambacho ubongo wako hujiona kuwa tishio, hata hivyo, hujali zaidi. Hii inaweza kuwa majibu yenye kibinafsi, kulingana na kile ubongo wako umejifunza ni hatari.
Kwa mfano, kuchukua watu na arachnophobia (hofu ya buibui.) Kwa sababu hiyo, karibu kabisa mtu wa kwanza ndani ya chumba ambaye ataona mdudu kwenye ukuta au kitu kikubwa kinachotembea kwenye kiti katika chumba. Ubongo wao ni daima juu ya tahadhari, hasa katika maeneo ambayo wamewaona mara nyingi buibui.
Wanapoona buibui, wanaweza kuogopa, wanaweza kutaka kukimbia, wangeweza kupoteza mahali salama na kulia. Kwa fibromyalgia, majibu ya mazingira ya kuchochea zaidi yanaweza kuwa sawa.
Nina uzoefu wa kibinafsi na hilo. Wakati mmoja, nilikuwa nimesimama kwenye mstari wa kununua kitu katika duka ndogo, la chaotic ambalo mfanyakazi alikuwa ameshuhudia kwa sauti kubwa, muziki wa thrashy na kupigwa kwa kasi sana. Kwa bahati nzuri, nilikuwa na mume wangu na wakati nikampa vitu vyenu na kumwambia ni lazima nitatoke huko, alielewa.
Nje, nikakaa juu ya ukuta, nikafunga macho yangu, na kupumua kwa undani mpaka silipokuwa katika hatari ya mashambulizi ya wasiwasi kamili. Kama arachnophobe, naweza kuona kufanana kati ya hilo na kile kinachotokea wakati nikiona buibui.
Kuishi Kwa Kujibika
Wazazi wengi hupata kiasi fulani cha kutokuwa na hisia kwa watoto wetu. Unapokuwa na mtoto mpya, mchezaji mdogo sana anaweza kukuleta kutoka nje ya kitanda.
Unaona hatari ndogo ambazo watu wengine hawana, kama vile mto wa nguvu au kioo kwenye makali ya meza.
Kwa hivyo wakati hypervigilance ni ya kawaida katika hali fulani, Sio afya ya kutumia muda mrefu sana katika hali ya hypervigilant. Maafisa wa polisi na askari katika maeneo ya kupambana mara nyingi hufanya, ni nini kinawaweka katika hatari ya PTSD.
Uwezeshaji unaweza kuharibu usingizi, kusababisha tabia ya kuepuka, na kukufanya uwe na furaha na wasiwasi. Kuwa macho wakati wote ni kuchoka. Inaweza kukufanya uwe na hasira na uwezekano wa kupunguzwa. Mashambulizi ya hofu yanawezekana.
Kujibika ni kipengele cha ugonjwa na si ugonjwa wenyewe.
Ikiwa unaamini kuwa subira ni tatizo kwako, kauliana na daktari wako kuhusu hilo. Hiyo inaweza kusaidia kuunda mwelekeo wa matibabu yako.
Dawa za kulevya hazitumiwi kwa kawaida kutibu hypervigilance. Badala yake, kukabiliana na mbinu na matibabu kwa ugonjwa uliosababishwa unapendekezwa.
Mbinu za kukabiliana zinaweza kujumuisha:
- Kushughulika na shida
- Yoga
- Kutafakari
- Mindfulness
- Kupumua kwa kina
Ni wazo nzuri kujiondoa kutoka kwa hali au mazingira ambayo hufanya upungufu wako. Hata hivyo, kama hii inaongoza kwa kutengwa au tabia za kuepuka, unaweza kufaidika na ushauri.
Wakati unaweza kuhisi kuwa hauna matumaini wakati mwingine, kumbuka kwamba, kwa muda na jitihada, kuzingatia hali ya hewa inaweza kushinda.
Vyanzo:
Borg C, et al. Ubongo na utambuzi. Desemba 2015, 101: 35-43. Kuzingatia mtazamo wa kujitegemea kwa wasiwasi wenye ugonjwa wa fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Journal ya utafiti wa kisaikolojia. 2010 Septemba, 69 (3): 279-87. Ufuatiliaji wa kawaida kwa wagonjwa wa fibromyalgia: uchambuzi wa majaribio na dhana ya kihisia ya Stroop.
Hollins M, Walters S. Utafiti wa ujuzi wa ubongo. 2016 Juni, 234 (6): 1377-84. Hyervigilance ya majaribio hubadilika uwiano wa nguvu / unpleasantness ya hisia za shinikizo: ushahidi kwa hypothesis ya jumla ya hypervigilance.