Wanawake wajawazito na wanawake wanaojaribu kuzaliwa husikia wakati wote: Hakikisha unachukua asidi folic. Ndiyo, asidi ya folic ni muhimu kwa sababu inaweza kupunguza matukio ya kasoro za kuzaliwa kama spina bifida na palate iliyopangwa. Lakini kwa mamilioni ya wanawake (na wanaume) ambao wana hali ya maumbile inayowazuia wasiweze kutumia folic acid vizuri, ushauri huu ni hatari na inaweza kusababisha mimba na matokeo muhimu ya afya kwa mama na mtoto.
Hapa ni nini wanawake wenye PCOS wanapaswa kujua kuhusu asidi folic.
Je, ni Acid Acid?
Asidi ya folic ni toleo la kupendeza la folate ya virutubisho inayozalishwa katika maabara. Inatumika katika multivitamini, vitamini vya ujauzito na vidonge vingine, na pia hutumiwa kuimarisha chakula. Mwaka wa 1998, mamlaka ya serikali iliundwa ambayo inahitaji wazalishaji wa bidhaa za nafaka ili kuimarisha unga wao na asidi folic ili kupunguza viwango vya kasoro za kuzaliwa. Aina za vyakula ambazo zina asidi folic ndani yake ni pamoja na nafaka, pastas, mkate, crackers, na vyakula vingine vyenye nafaka. Unaweza kuona asilimia ya asidi folic iliyoorodheshwa kwenye lebo ya chakula. Isipokuwa sheria hii inatumika kwa wazalishaji wa kikaboni au wasiokuwa GMO ambao hawahitaji kuimarisha vyakula na asidi ya folic. Hivyo, kawaida utaona asilimia ya chini au hakuna ya asidi folic katika vyakula vya kikaboni.
Nini Folate?
Folate, wakati mwingine hujulikana kama vitamini B9, ni virutubisho hupatikana kwa kawaida katika vyakula vyote, kama vile matunda, mboga mboga (hususani nyeusi majani), maharagwe na lenti.
Folate ni sehemu ya seli nyekundu za damu na ina majukumu muhimu katika mwili. Hizi ni pamoja na kuwa sehemu ya awali ya DNA na RNA, kuondoa mwili wa sumu na kuunga mkono mfumo wa kinga ya afya, kubadili amino asidi, na ukuaji wa seli. Folate ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya mfumo mkuu wa neva katika majani, ndiyo sababu mahitaji ya folate ni ya juu wakati wa ujauzito.
Je! Ninahitaji Nini Folate?
Wanawake wazima wanahitaji microgram 400 za kila siku. Wale ambao ni mimba au wanajaribu kuwa mimba wanahitaji micrograms 600 kila siku. Kiasi hiki kinaweza kuwa vigumu kupata kutoka kwa chakula pekee. Ikiwa huwezi kuondokana na asidi ya folic, unaweza kubadili kwa urahisi mchanganyiko multivitamin au kabla ya kuzaa ambayo ina 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) au asidi folinic, ambayo mwili utaweza kutumia vizuri.
Ni nini kinachofanyika wakati huwezi kufuta folate?
Kwa sababu upendo unahusishwa katika michakato mikubwa katika mwili, kutokuwa na uwezo wa kuitumia inaweza kuwa hatari na inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya ya muda mrefu (angalia chini). Watu wengine (wengi ambao hawajui) wana kasoro ya maumbile katika uwezo wao wa kutumia asidi folic. Methylenetetrahydrofolate reductase, au MTHFR, ni hali ya maumbile inayoathiri wastani wa asilimia 10 hadi 15 ya Wakauaca na zaidi ya asilimia 25 ya watu wa Hispania. MTHFR ni jeni na enzyme ambayo husaidia kubadili asidi folic katika fomu inayofaa ya folate. Mtu aliye na mchanganyiko wa MTHFR anaweza kuwa hawezi kutumia folate vizuri.
Masharti ya Afya Yanayohusiana na MTHFR
Wakati kuwa na mabadiliko ya maumbile ya MTHFR yanaweza kuathiri uzazi, inaweza pia kusababisha masuala ya afya ya muda mrefu.
Hapa kuna mifano ya hali ya afya inayohusishwa na kutokuwa na uwezo wa kutumia asidi folic vizuri:
- Unyogovu au unyogovu wa baada ya sehemu
- Wasiwasi
- Infertility
- Migraines
- Matiti ya kupungua ya tumbo
- Kuvimba
- Vipande vya damu
- Cancer
- Ugonjwa wa uchovu wa kawaida
- Haiwezekani kufuta vizuri
- Maskini kazi ya kinga
- Anemia
- Ugonjwa wa moyo
- Stroke
MTHFR na Infertility
Kama enzyme, MTHFR husaidia kubadilisha amino acid homocysteine katika methionine. Utaratibu huu ni muhimu kwa afya ya moyo, detoxification, na kwa rutuba.
Ikiwa homocysteine haipatikani kuwa methionine, viwango vya ngazi za homocysteine zitajenga katika mfumo.
Viwango vya juu vya homocysteine vinahusishwa na mimba ya mara kwa mara kama huongeza hatari kwa vidonge vya damu kwenye placenta au fetus.
Kutokuwa na uwezo wa kutumia folate vizuri pia kunaathiri matumizi ya virutubisho vingine muhimu kama vile vitamini B12, coenzyme Q10, na vitamini B B ambazo ni muhimu kwa ubora wa yai. Wanawake wengi wenye PCOS wanajitahidi kuzalisha mayai bora kwa sababu ya kutofautiana kwa homoni za ngono ambazo huzuia oocytes kutoka kwa kukomaa vizuri.
Kwa kweli, wanawake wote wanaopanga kupanga mimba wanapaswa kuchunguzwa kwa mabadiliko ya MTHFR kabla ya kuzaliwa.
Je, ninajuaje ikiwa nina Mchanganyiko wa MTHFR?
Jeni la MTHFR linaweza kupimwa kwa urahisi. Ongea na daktari wako kupata mtihani wa damu kwa MTHFR. Kwa kuwa kuna tofauti nyingi tofauti za mabadiliko ya gesi ya MTHFR, kujua jinsi fomu unayo itaamua kozi yako ya tiba.
Vidokezo vya Kukuza Uzazi wako
Ikiwa una aina ya mabadiliko ya MTHFR, kuna mabadiliko mengi ambayo unaweza kufanya katika mlo wako ili kuboresha uzazi wako.
Epuka Kemikali za Kuharibu Endocrine
Mara nyingi hupatikana katika vyombo vya plastiki, chupa za maji, na risiti za karatasi, kemikali za kuvuruga endocrini (EDCs) zinaweza kusababisha sumu zaidi ya kujenga katika mfumo wako ambayo inaweza kuwa vigumu kwa mwili wako kuondoa. Kula vyakula zaidi vya kikaboni na kunywa maji yanayochujwa pia inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa sumu.
Kula Matunda Zaidi na Mboga
Matunda na mboga ni vyanzo vyema vya folate kama vile mbegu. Baadhi ya vyanzo vya juu vya folate hupatikana kwenye maharagwe, lenti, wiki, avoga, asufi na broccoli.
Epuka Chakula kilichochukuliwa
Chakula zilizopangwa zimeimarishwa na asidi ya folic. Kuepuka aina hizi za vyakula zitasaidia kupunguza uwezekano wako wa asidi folic.
Fikiria virutubisho vingine
Zungumza na daktari wako au mtoa huduma ya afya kuhusu virutubisho vingine vya lishe ambavyo unahitaji kuchukua. Vidonge vya kawaida zilizochukuliwa na wale walio na mabadiliko ya MTHFR ni pamoja na vitamini B12 , coenzyme Q10, na vitamini B nyingine.
Kuwa na mabadiliko ya maumbile MTHFR inaweza kuathiri uwezo wako wa kuwa na mtoto. Kujua kama una tofauti ya maumbile na kuchukua hatua sahihi za kusimamia, itakusaidia kuwa na ujauzito mzuri na kuboresha afya yako.
> Vyanzo
> Hickey S. ACMG Mazoezi ya Mwongozo: ukosefu wa ushahidi wa kupimwa kwa MTHFR polymorphism. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folati ya Metabolism na Uzazi wa Binadamu. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Septemba; 74 (9): 845-851.