Vidokezo 10 vya Kuendelea Kuamka Wakati Unapopata Kulala

1 -

Pata Usingizi Usiku Uzuri

Utetezi bora dhidi ya usingizi mchana wa mchana ni kupata usingizi mzuri wa usiku. Kuna sababu nyingi za usingizi, lakini kawaida haipati tu usingizi wa kutosha . Kizuizi hiki cha usingizi kitasaidia tamaa yako ya kulala na inaweza kusababisha usingizi wakati usiofaa. Aidha, matatizo yoyote ya usingizi yanaweza pia kusababisha matatizo ya kukaa macho.

2 -

Chukua kuvunja mara kwa mara

Kipaumbele na kudumisha kwa muda mrefu, kunaweza kukufanya uhisi unechovu kabisa. Kwa kweli, ubora wa kazi yako ni uwezekano wa kuteseka na utakuwa tayari kufanya makosa. Ili kukabiliana na tabia hizi, ni vyema kuchukua mapumziko ya muda mfupi wakati wa kufanya kazi. Vikwazo hivi vitaruhusu kurudi kwa lengo la kudumu.

3 -

Tumia Caffeine

Caffeine ni njia yenye ufanisi sana na ya gharama nafuu ya kuongeza tahadhari. Ni stimulant ya asili. Pili tu kwa maji, vinywaji vya caffeinated ni moja ya maji ya kawaida yanayotumiwa duniani. Kahawa, chai, chokoleti ya moto, na soda ni chaguo maarufu. Caffeine pia inaweza kupatikana katika vyakula fulani, kama vile chokoleti. Matumizi mabaya ya caffeine inaweza kuwa na matokeo mabaya, kama vile kiwango cha moyo haraka, hofu, au maumivu ya kichwa.

4 -

Shughuli Zingine Zingine

Ikiwa una shida kukaa macho, huenda ukaona kuwa na manufaa ya kubadilisha shughuli zako. Kuvunja miradi kubwa katika kazi ndogo na kufanya kazi kwao kwa muda mfupi, kupasuka kwa mipango inaweza kukuwezesha kuzalisha zaidi. Mkusanyiko wa kudumu unaweza kuwa na ushuru, lakini kwa kugeuka lengo letu tunaweza kuwa makini zaidi na kazi mpya tunayofanya.

5 -

Ondoka nje kupata Baadhi ya Mwanga na Furi safi

Hali ya asili inaweza kuwa na athari kubwa ya manufaa juu ya uwezo wetu wa kukaa macho. Kwa wale walio na matatizo ya dalili ya circadian au ugonjwa wa msimu wa maambukizi (SAD), kutenganishwa vizuri kwa wakati wa mwanga wa asili, au hata matumizi ya sanduku la mwanga , unaweza kusaidia kikubwa. Kwa kila mtu mwingine, daraja la mwili wa circadian hutegemea hali ya asili, muhimu zaidi mwanga. Hivyo kuingia nje ili kupata hewa safi wakati wa usingizi inaweza kuwa ya manufaa.

6 -

Lala kidogo

Ikiwa unapigana usingizi mkubwa, misaada rahisi inayotolewa na nap inaweza kurejesha betri zako. Uchunguzi umeonyesha kuwa naps husaidia katika kuboresha kujifunza na kumbukumbu. Jamii nyingi zinajumuisha mapumziko ya siku ya mchana katika vitendo vyao vya kila siku. Kwa muda mfupi dakika ya 15 hadi 20 ya kawaida ya naps hupendekezwa. Kupitisha muda mrefu (kudumu masaa mingi) huonyesha kwamba huenda usipata usingizi wa kutosha wa usiku au kwamba unaweza kuwa na ugonjwa wa usingizi.

7 -

Kuwa na vitafunio

Watu wengi hula na kunywa mara kwa mara kila siku, na vitafunio vya wakati vyema vinaweza kuwa na manufaa katika kukaa macho. Unaweza kufanya vizuri kuchagua chauli nyepesi na kupunguza sehemu. Vyakula vyenye sukari na caffeine vinaweza kukupa umuhimu unaohitajika. Jihadharini na kalori za ziada, hata hivyo, kama hizi zinaweza kuongezeka juu yako kwa muda na kuongoza kupata uzito.

8 -

Zoezi na Kuwa Kazi

Katika hali nyingi, huenda unajisikia usingizi wakati unapojihusisha na shughuli za sedentary. Kuketi katika chumba cha mkutano, kuendesha umbali mrefu, au kufanya kazi katika cubicle yako kunaweza kukuchea. Mara kwa mara unapaswa kujikuta ukitembea wakati wa kutembea, kusafisha nyumba, au njia za kukimbia, isipokuwa unapokuwa na ujinga .

Kuchukua mapumziko kutokana na shughuli za kupungua kwa kutumia au kufanya shughuli nyingine za kujishughulisha zitasaidia kupunguza usingizi. Unaporudi kwenye kazi yako ya awali, mawazo yako yatakuwa wazi na utakuwa na hisia ya kujisikia chini.

9 -

Weka Mazingira ya Baridi

Ikiwa umepata kujikuta kwenye chumba ambacho ni joto sana, hakika unatambua manufaa ya kuweka vitu kidogo kwenye upande wa baridi. Mazingira yetu yanaweza kuwa na athari kubwa juu ya usingizi wetu na uwezo wetu wa kuendelea kuamka. Kwa kupunguza joto (kwa kiwango ambacho ni ndani ya sababu, labda 68 digrii au hata digrii chache baridi), itakusaidia kuwa macho.

10 -

Kama mapumziko ya mwisho, muulize daktari wako juu ya kuchochea dawa.

Chaguo la mwisho linapaswa kuwa matumizi ya dawa za dawa zinazoitwa stimulants. Dawa hizi zinajumuisha Ritalin , Provigil , na Nuvigil . Wanatenda kwa njia mbalimbali za ubongo ili kukuza tahadhari na tahadhari. Wanaweza kuwa addictive, hata hivyo, na ni mara chache kutumika kutibu usingizi mchana mchana. Katika magonjwa mengine ya usingizi, kama vile upungufu wa nguruwe au apnea kali ya usingizi , wanaweza kuonyeshwa, pamoja na hali nyingine kama vile uchovu unaohusishwa na ugonjwa wa sclerosis nyingi. Ikiwa unataka kutumia dawa hizi, unapaswa kushauriana na daktari wako.