Quercetin imezidi kuwa maarufu zaidi kwa miaka ya hivi karibuni. Kutokana na antioxidant, quercetin ni aina ya flavonoid ambayo hupatikana katika mimea. Unaweza kupata quercetini-peke yake au pamoja na vitamini na mimea mingine-kama ziada, na hupatikana katika eneo la lishe la maduka ya dawa yako au katika duka la vyakula vya afya. Quercetin pia inaweza kupatikana kwa kawaida katika "superfoods" inayoendeleza afya, ikiwa ni pamoja na: blueberries, divai nyekundu , kale, na chai ya kijani.
Kutokana na uwezo wake wa kupungua kuvimba katika baadhi ya tafiti, quercetin kwa sasa inajifunza ili kutibu hali ya matibabu kama vile kuvimba kwa prostate , magonjwa fulani ya mfumo wa kinga, na kansa. Quercetin pia imeonyesha ahadi katika kutibu hali fulani za moyo, kama vile shinikizo la damu , atherosclerosis , na masuala yenye mzunguko. Je, quercetin pia inaweza kusaidia viwango vya chini vya cholesterol na triglyceride?
Kupunguza Lipids: Uchunguzi wa Jumuiya ya Quercetini Haifai
Uchunguzi wa awali uliofanywa katika sungura na panya kuchukua ziada ya quercetini umebaini kwamba quercetini imepungua kiwango cha cholesterol na viwango vya triglyceride . Pia ilionekana kupunguza protini za uchochezi zinazohusiana na atherosclerosis. Athari hii inaonekana kuwa inategemea dozi - yaani, juu ya dozi iliyotolewa, zaidi ya athari quercetin alikuwa juu ya cholesterol na triglycerides. Zaidi ya hayo, quercetini ilionekana kuonyesha faida zaidi kwa wanyama wenye kiwango cha lipid kilichoinua.
Kwa binadamu, hata hivyo, hakuna tafiti nyingi za kuchunguza athari za quercetini kwenye lipids - na matokeo tuliyo nayo kutokana na masomo haya yanapingana. Watu wenye hali mbalimbali za matibabu - ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari , shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo - walishiriki katika masomo haya. Quercetini ilichukuliwa kama ziada katika dozi kati ya 150 mg na 500 mg kila siku kwa wiki hadi 10.
Baadhi ya tafiti hizi hazikuonyesha mabadiliko katika cholesterol na viwango vya triglyceride kwa watu wanaotumia quercetin. Uchunguzi mwingine ulionyesha kupungua kidogo kwa cholesterol jumla, viwango vya triglyceride, na viwango vya LDL cholesterol, lakini kupungua huku hakuonekana kuwa muhimu. Katika masomo kadhaa, viwango vya HDL vya cholesterol pia vilionekana kupungua.
Ikiwa ni pamoja na Quercetin katika Regimen yako ya chini ya Lipid
Pamoja na kuwa na athari nzuri juu ya hali nyingine za moyo - kama vile shinikizo la damu - quercetin haionekani kuwa na athari kubwa juu ya cholesterol na viwango vya triglyceride katika tafiti nyingi. Kwa hivyo, ikiwa unatafuta ziada ili kupunguza kiwango cha cholesterol na viwango vya triglyceride - quercetin haipaswi kutegemewa kufanya hivyo. Kuna matibabu mengine yanayopatikana ambayo yanaweza kuweka viwango vya lipid ndani ya viwango vyenye afya - na mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kupata njia nyingi za kuthibitisha afya yako ya moyo.
Ikiwa unatafuta kuingiza quercetini katika mlo wako kwa kawaida, kuna vyakula vingi vinavyo na virutubisho hivi kwa kiasi kidogo, ikiwa ni pamoja na:
- Capers
- Mazao fulani na viungo - ikiwa ni pamoja na fennel, coriander, na oregano
- Aina tofauti za vitunguu
- Vitunguu vya kijani - hasa kale, kabichi, na lettuce
- Maua mbalimbali - ikiwa ni pamoja na oldberries, jordgubbar, na cranberries
- Asparagus
Vyakula hivi vyote ni chini ya mafuta yaliyojaa na yanajaa virutubisho vingine vya moyo, ikiwa ni pamoja na nyuzi za nyuzi na phytosterol - zote mbili ambazo zimeonyeshwa katika masomo kwa cholesterol kidogo cha LDL.
Ikiwa unaamua kuchukua ziada ya quercetini ili kuboresha afya yako ya moyo, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza. Haijulikani kama au quercetini inaweza kudhuru hali fulani ya matibabu ambayo una au ikiwa inaweza kuingilia kati na dawa nyingine unazotumia.
> Vyanzo:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin hupunguza mlo wa hypocholesterolemic ikiwa ni uvimbe wakati wa kuendelea na kurekebishwa kwa atherosclerosis katika sungura. Lishe 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Quercetin hupunguza shinikizo la shinikizo la shinikizo la plastiki na plasma yenye kiwango kikubwa cha kiwango cha chini cha lipoprotein katika masomo ya uhaba zaidi ya juu na hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo na mishipa: kipimo kinachodhibitiwa kwa mara mbili-blinded. Br J Nutritio 2009; 102: 1065-1074.
> Asili Standard. (2014). Quercetin [Monograph]. Inapatikana kutoka http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin katika matibabu ya dyslipidemia. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Je, quercetin huboresha sababu za hatari za moyo na mishipa na biomarkers ya uchochezi katika wanawake walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2: jaribio la kliniki lililodhibitiwa mara mbili na kipofu. Int J Kabla ya Med 2013; 4: 777-785.